[2022 W52] [IM 70.3 2023] Tuần 2 – Giáo án tăng đô, dùng thử Skratch Labs

Sau tuần đầu tiên cho khởi động nhẹ nhàng, qua đến tuần thứ 2, giáo án đã bắt đầu tăng đô. Cảm giác ê ẩm, đau nhức toàn thân gần như luôn luôn hiện hữu. Vừa mới cảm thấy đỡ đỡ tí xíu là phải cày tiếp, lại phê tiếp!

Bảng thống kê hoạt động bên dưới có thể phản ánh phần nào mức độ cày cuốc của mình trong tuần trước. Đây chỉ mới là tuần thứ hai của giáo án IM 70.3 nhé, càng về sau sẽ càng khốc liệt hơn nữa.

Tổng kết hoạt động

Tuần vừa rồi mình chỉ có 1 buổi bơi duy nhất vào sáng thứ ba. Còn sau đó phải tạm nghỉ do hồ bơi Sala tạm đóng cửa để bảo trì, vệ sinh. Các buổi chạy tiếp tục duy trì ở mức nhẹ nhàng, dưỡng thương. Hoạt động chính trong tuần là các buổi đạp xe luyện thể lực.

• Thứ ba: sáng bơi 1.6km, chiều đạp xe 60′
• Thứ tư: chiều chạy 30′, nối tiếp bằng 12′ luyện HIIT
• Thứ năm: sáng đạp 75′, chiều chạy 25′
• Thứ sáu: trưa đạp xe 60′, nối tiếp bằng 12′ luyện Core.
• Thứ bảy: sáng tập brick đạp 60′ + chạy 15′, chiều đi đá banh
• Chủ nhật: hủy bài chạy vì cảm thấy hơi đau chân, thay bằng bài đạp xe 50′.

Thử nghiệm Skratch Hydration Drink Mix

Tuần vừa qua mình có cơ hội được dùng thử dòng sản phẩm Hydration Sport Drink Mix của hãng Skratch Labs (USA). Nó là loại bột pha bổ sung điện giải, đóng gói lẻ tương tự như bột GU Hydration Drink Mix (hiện đã ngưng sản xuất) mình hay dùng trước đây.

Cả 6 loại: Raspberry Limade, Orange, Pineapple, Fruit Punch, Strawberry Lemonade và Lemon + Lime đều có hương vị trái cây thơm ngon, dễ uống. Trong đó, mình thích nhất vị Fruit Punch, sau đó là Strawberry Lemonade.

Mình chưa rõ nhà phân phối sẽ nhập hương vị nào về mở hàng. Mình cũng không biết bao giờ sẽ mở bán chính thức ở Việt Nam. Hy vọng Skratch Labs sẽ sớm xuất hiện để chúng ta có thêm một sự lựa chọn dinh dưỡng cho tập luyện và thi đấu.

Giáo án Tuần 3

Tiếp tục với giáo án Tuần 3 nào

Bài viết này đã chính thức khép lại hoạt động của mình trong năm 2022 với 52 tuần tập luyện chăm chỉ và viết blog hăng say.

• [2022 W1-2] Chào năm mới, sắm đồ chơi xe đạp mới, đồng hồ mới
• [2022 W3-4] Dậy sớm tập thể dục, căng cơ nghỉ bơi, dọn nhà đón Tết
• [2022 W5-6] Tập luyện xuyên Tết, nghỉ dưỡng ở Buôn Ma Thuột
• [2022 W7] [IM 70.3 2022] Tuần 9 – Ê ẩm tuần khởi động
• [2022 W8] [IM 70.3 2022] Tuần 10 – Làm quen nhịp độ
• [2022 W9] [IM 70.3 2022] Tuần 11 – COVID-19 tấn công!
• [2022 W10] [IM 70.3 2022] Tuần 12 – Một tuần làm F0
• [2022 W11-12] [IM 70.3 2022] Tuần 13-14 – Hồi phục hậu COVID, chuẩn bị cho DLUT 2022
• [2022 W13] [IM 70.3 2022] Tuần 15 – Nghỉ dưỡng ở Đà Lạt, khai chân giày mới, brick cuối tuần
• [2022 W14] [IM 70.3 2022] Tuần 16 – Đạp xe với RGT Cycling, chiến đấu ở Tri-Factor Vũng Tàu
• [2022 W15] [IM 70.3 2022] Tuần 17 – Tập luyện hăng say, trải nghiệm giày Altra Vanish Carbon mới
• [2022 W16] [IM 70.3 2022] Tuần 18 – Luyện nắng heat training và race simulation cuối tuần
• [2022 W17] [IM 70.3 2022] Tuần 19 – Giảm tải dưỡng thương, nâng cấp chiến mã
• [2022 W18] [IM 70.3 2022] Tuần 20 – Khép lại chiến dịch, thành công mỹ mãn
• [2022 W19] Hồi phục sau IM 70.3, trở lại sân cỏ
• [2022 W20-21] Trở lại guồng quay, luyện gà nhà chơi tri
• [2022 W22-23] Khám sức khoẻ tổng quát, tham gia VM Quy Nhơn
• [2022 W24] [21K hè 2022] Tuần 1 – Khởi động tuần đầu, ê ẩm quá!
• [2022 W25] [21K hè 2022] Tuần 2 – Đau chân bể bài, tạm biệt KICKR Snap
• [2022 W26] [21K hè 2022] Tuần 3 – Chân êm chạy ổn, đăng ký 5150 Triathlon Phú Quốc, Wahoo siêu giảm giá
• [2022 W27] [21K hè 2022] Tuần 4 – Hết lo đau gót chân, sắm đồ chơi mới cho pain-cave
• [2022 W28] [21K hè 2022] Tuần 5 – kí sự làm hộ chiếu thời đại 4.0, đạp xe Sài Gòn – Vũng Tàu cuối tuần
• [2022 W29] [21K hè 2022] Tuần 6 – Chạy đều chân, chốt lịch nghỉ dưỡng ở Bali
• [2022 W30][21K hè 2022] Tuần 7 – Vui chơi cuối tuần ở Trị An cùng VNTC
• [2022 W31][21K hè 2022] Tuần 8 – Chuẩn bị đi Bali nghỉ dưỡng
• [2022 W32][21K hè 2022] Tuần 9 – Vui chơi, nghỉ dưỡng ở Bali (Phần 1)
• [2022 W33][21K hè 2022] Tuần 10 – Vui chơi, nghỉ dưỡng ở Bali (Phần 2)
• [2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công
• [2022 W35] Xay mỡ giảm cân, brick đạp / chạy mừng Quốc Khánh
• [2022 W36] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Khởi động quá phê, quá ê!
• [2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Tập nhẹ dưỡng thương
• [2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội
• [2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 9 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần
• [2022 W40] [5150 PQ 2022] Tuần 10 – Tập luyện sung sức, xem IRONMAN World Championship 2022
• [2022 W41] [5150 PQ 2022] Tuần 11 – Tăng tốc bơi, ổn định đạp, giảm nhẹ chạy
• [2022 W42] [5150 PQ 2022] Tuần 12 – Ra đường đạp xe, kỉ niệm ngày cưới
• [2022 W43] [5150 PQ 2022] Tuần 13 – Đau cơ bể bài, làm quen đường đua, ra mắt áo mới
• [2022 W44] [5150 PQ 2022] Tuần 14 – Heat Training đầu tuần, Race Simulation cuối tuần
• [2022 W45] [5150 PQ 2022] Tuần 15 – Giảm tải Tapering, chém gió về giày Saucony
• [2022 W46] [5150 PQ 2022] Tuần 16 – Tốt nghiệp xuất sắc, khép lại chiến dịch
• [2022 W47] [WC 2022] Tập nhẹ hồi phục, ăn ngủ cùng World Cup 2022
• [2022 W48] [WC 2022] Chạy thử giày Altra mới, thay bọc yên xe đạp, tham gia Laan Ultra Trail
• [2022 W49] [WC 2022] Tập core cùng vợ, đăng ký Oceanman Vietnam, trúng gió ở Đà Lạt
• [2022 W50] [WC 2022] Chúc mừng Argentina vô địch World Cup 2022!
• [2022 W51] [IM 70.3 2023] Tuần 1 – Khởi động suôn sẻ
• [2022 W52] [IM 70.3 2023] Tuần 2 – Giáo án tăng đô, dùng thử Skratch Labs

Hẹn gặp lại trong bài viết Tổng kết tuần W1/2023.