[2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần

[2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần

Quay trở lại guồng tập luyện của chiến dịch 5150 PQ, mình hết dám tập theo 100% cường độ của giáo án nữa. Mình không muốn đi vào vết xe đổ của 4 tuần đầu tiên: tuần đầu khởi động thật xung, để rồi dính chấn thương lưng, gãy luôn 3 tuần kế tiếp. Thay…

Chạy bộ ngắm biển, bơi lội ngắm san hô ở Amed, Bali

Chạy bộ ngắm biển, bơi lội ngắm san hô ở Amed, Bali

Chuyến đi chơi Bali hè của gia đình mình trôi đã qua hơn 1 tháng nhưng dư âm vẫn còn đọng lại đâu đây. Dư âm mạnh mẽ nhất chính là cái bụng bự của mình, tăng kích thước quá cỡ vì ăn uống như heo ở Bali. Đến giờ vẫn chưa thể trở về…

[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội

[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội

Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã qua 3 tuần, còn 8 tuần nữa sẽ đến ngày thi đấu – 20/11/2022. Nhưng trên thực tế, mình cảm giác như vẫn chưa tập được gì cả. Chỉ duy nhất tuần đầu khởi động mình theo được bài của giáo án. Nhưng do lâu ngày không…

Kí sự VnExpress Marathon Nha Trang 2022 – Chạy là phụ, ăn nhậu là chính

Kí sự VnExpress Marathon Nha Trang 2022 – Chạy là phụ, ăn nhậu là chính

Đây là kí sự tham gia giải VnExpress Marathon Nha Trang 2022 (28/08/2020) của mình. Bài viết bị ngâm gần cả tháng qua do chủ blog lười biếng gom hình, nhặt ý tưởng. Do cuối tuần này mình sẽ ra Hà Nội tham gia tiếp giải Hanoi Techcombank Marathon (cự ly 21K) nên giờ phải…

[2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Tập nhẹ dưỡng thương

[2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Tập nhẹ dưỡng thương

Cứ tưởng sau tuần đầu khởi động ê ẩm toàn thần, qua tuần kế tiếp mình sẽ hồi phục, quay trở lại mạnh mẽ hơn. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại! Căng cứng toàn lưng Toàn bộ vùng cơ lưng của mình luôn trong tình trạng căng cứng trong suốt tuần vừa qua. Mỗi…

Recover Athletics – Ứng dụng hướng dẫn tập luyện hồi phục cơ bắp, phòng tránh chấn thương

Recover Athletics – Ứng dụng hướng dẫn tập luyện hồi phục cơ bắp, phòng tránh chấn thương

Kế hoạch tập luyện sáng nay của mình là đạp xe 90 phút + bơi 1.500m. Nhưng sau khi ngủ dậy, cảm thấy vùng lưng dưới và hông vẫn đau mỏi nên mình huỷ bài đạp, thay bằng bài tập cơ bắp nhẹ nhàng theo hướng dẫn của ứng dụng Recover Athletics. Mình đã cài…