[2026 W15][OCTriathlon 2026] Tuần 10 – Tập nhẹ chờ race

Sau khi hồi phục chấn thương, mình chỉ còn duy nhất 2 tuần để chuẩn bị cho giải half-marathon sẽ diễn ra vào sáng chủ nhật 19/04.

Mục tiêu sub-2h đề ra hồi mới bắt đầu chiến dịch e là bất khả thi. Lần này tham gia chủ yếu lấy trải nghiệm, đánh dấu lần đầu tiên mình góp mặt ở một giải đua ở Nhật.

Tổng kết hoạt động W15

Mùa xuân chính thức đã đến, sakura đang nở rộ khắp nơi.

Từ tuần trước, mình đã có thể đạp xe đi làm trở lại sau hơn 3 tháng tạm nghỉ mùa đông. Thời tiết mát mẻ 15-20C, lại được ngắm sakura dọc trên đường giúp quãng đường 13-14km từ nhà đến công ty và ngược lại trở nên thú vị và hào hứng hơn hẳn.

Hai buổi chạy tuần rồi được chia ra vào thứ 4 và chủ nhật, nhằm bảo đảm có đủ thời gian hồi phục, tránh gây quá tải cho chấn thương mới vừa hồi phục.

Bên cạnh đó, mình vẫn duy trì lịch bơi 1 lần / tuần và đạp xe 1 lần / tuần, nhằm chuẩn bị cho giải triathlon sẽ diễn ra vào cuối tháng 5.

Sau khi hoàn thành giải half-marathon, lịch tập sẽ được điều chỉnh lại tăng cường độ bơi – đạp và giảm chạy – tương tự như những lần chuẩn bị cho các giải triathlon trước đây của mình.

Đào măng và cắm trại cuối tuần

Sáng thứ bảy vừa rồi, cả nhà mình được các chú người Nhật dẫn vào rừng đào măng. Hai bạn nhỏ ban đầu cực kỳ phấn khích, nhưng sau 30′ đã đuối sức và đòi về.

Dù vậy, cả nhà đã có những trải nghiệm đáng nhớ. Lần đầu tiên được đi đào măng ở Nhật.

Sau khi đào măng xong, cả nhà mình cùng nhau lên đường đi cắm trại. Đây là lần đầu tiên nhà mình cắm trại ngủ qua đêm trong lều. Địa điểm là CAUNA park, ở Uda, Nara – cách nhà khoảng 60km.

Khu cắm trại này nằm giữa thung lũng, nằm cạnh dòng sông. Cảm giác cắm trại qua đêm giữa khung cảnh thiên nhiên thật tuyệt!

Kế hoạch tuần W16

Tuần này chủ yếu tập nhẹ nhàng, dưỡng giò để cuối tuần ra giải bung lụa

Ngày	Buổi tập
Thứ Hai	Nghỉ
Thứ Ba	Bơi 1500m easy
Thứ Tư	Chạy 5km
Thứ Năm	Yoga hoặc nghỉ
Thứ Sáu	Nghỉ
Thứ Bảy	Rest hoặc đi bộ nhẹ
Chủ Nhật	🏃 HALF MARATHON

Chiến lược ngày thi đấu

Mục tiêu duy nhất: về đích an toàn. Không cần sub-2, không cần PR.

Mình sẽ tận hưởng tối đa trải nghiệm đường đua sau hơn 2 năm xa cách và sẽ về đích xinh tươi.

Cảm ơn mọi người đã theo dõi. Hẹn gặp lại sau race! 🏃‍♂️