[2026 W16-17-18][OCTriathlon 2026] Tuần 11-12-13 – Tham gia Half Marathon và nghỉ ngơi hồi phục

Chiến dịch OCTriathlon 2026 của mình đã hoàn thành Tuần 13.

Còn đúng 4 tuần nữa cho đến ngày ra trận ở giải Osaka Castle Triathlon 2026, đánh dấu sự trở lại đường đua ba môn phối hợp của mình sau 3 năm tạm nghỉ.

Dưới đây là tổng kết nhanh hoạt động của mình trong 3 tuần vừa qua

1. Tham gia Obama-Wasaka Half Marathon

Hoạt động đáng chú ý dĩ nhiên là trải nghiệm tham gia giải Obama-Wasaka Half Marathon, diễn ra vào ngày 19/04/2026 vừa qua. Mình đã chia sẻ trải nghiệm trong bài viết kí sự trước đó. Mọi người có thể tham khảo chi tiết bên dưới nhé

Kí sự Obama-Wakasa Half Marathon 2026 – Giải đua đầu tiên trên đất Nhật

2. Tiếp tục guồng tập luyện

Theo kế hoạch ban đầu, sau khi hoàn thành giải chạy 21K, lịch trình của mình sẽ được điều chỉnh lại cho phù hợp với mục tiêu kế tiếp – ba môn phối hợp

• Giảm lịch chạy từ 3 buổi xuống 2 buổi / tuần
• Tăng lịch bơi từ 1 buổi lên 2 buổi / tuần
• Lịch đạp xe giữ nguyên 2 buổi / tuần

Tuy nhiên, hai tuần vừa qua mình vẫn đang trong trạng thái lâng lâng sau khi hoàn thành giải đua đầu tiên trên đất Nhật nên có phần hơi lơ là. Tuần này cũng trốn buổi bơi chiều thứ sáu để tranh thủ về nhà sớm.

Từ tuần sau phải chấn chỉnh tập luyện nghiêm túc hơn để cuối tháng đua thật sung ở Osaka Castle Triathlon

Kế hoạch tuần 14

Kế hoạch tập luyện tuần sau của mình như sau

Ngày	Buổi tập
Thứ Hai	Nghỉ
Thứ Ba	Run — Strides (30 min, 6×)
Thứ Tư	Bike — Endurance (60 min)
Thứ Năm	Swim — Easy (45 min)
Thứ Sáu	Nghỉ
Thứ Bảy	Brick (60 min bike + 20 min run)
Chủ Nhật	Long Run (50 min)

Trọng tâm tuần này sẽ là buổi brick vào thứ bảy — để cơ thể làm quen lại cảm giác chuyển tiếp từ đạp qua chạy, để không bị bỡ ngỡ khi ra trận ở Osaka Castle.

Cảm ơn mọi người đã theo dõi. Hẹn gặp lại sau race! 🏃‍♂️