Tổng kết 1 tháng quay lại “mài mông” trên xe đạp

Cách đây 1 tháng, mình đã có bài viết tổng kết 1 năm đạp xe, đồng thời đặt mục tiêu sẽ mài mông chăm chỉ và chuyên cần hơn. Các bạn có thể xem lại bên dưới:

Tính đến hôm nay đã qua 5 tuần kể từ buổi đạp đầu tiên với đống đồ nghề mới sắm (giày cleat, áo jersey, pedal SPD-SL, nón bảo hiểm). Việc tập luyện đạp xe đã và đang diễn ra theo đúng mục tiêu ban đầu. Tuy nhiên hai tuần gần đây có phần chểnh mảng do vẫn còn dư âm nghỉ dưỡng recovery sau Laan Ultra Trail 2018.

Bài viết này sẽ tổng kết lại thành quả trong hơn 1 tháng qua để mình có thêm động lực tiếp tục duy trì thói quen đạp xe đã phải hi sinh biết bao giấc ngủ ngon mới gầy dựng được.

Quyết tâm dậy sớm

Bắt đầu 1 thói quen mới chẳng dễ dàng tí nào. Nó càng thử thách hơn khi yêu cầu phải thực hiện vào buổi sáng sớm, càng sớm càng tốt!

Vợ mình thường ra khỏi nhà từ 6:00 sáng, đồng nghĩa với việc nếu muốn đạp xe ít nhất 30K, mình phải ra bắt đầu trước 4:45. Nghĩa là phải dậy sớm trước 4:30! Impossible?

It’s not about “having” time. It’s about making time.

If it matters, you will make time

Mình phải tụng câu này ít nhất 3 lần / tuần để thể lết ra khỏi giường lúc 4:30 sáng cùng với sự hỗ trợ của hàng loạt thiết bị báo thức. Dĩ nhiên, buổi tối đêm hôm trước mình phải dẹp hết mọi hoạt động nghe nhạc, xem porn,… để đi ngủ sớm trước 10:00PM. Nếu đi ngủ trễ, khả năng sáng hôm sau ngủ luôn là 99%.

Bên cạnh đó phải kể thêm động lực có được nhờ sự “xỉ vả” của vợ: “Anh mà dậy lúc 4:00 sáng? Hão huyền!“. Càng bị nghi ngờ, mình càng quyết tâm để chứng minh điều ngược lại.

Xây dựng thói quen

Nhằm duy trì thói quen, mình tự đặt ra mục tiêu phải lên lịch đạp xe đều đặn ít nhất 2 lần / tuần. Mình chưa tập theo giáo án nào cả, giai đoạn hiện tại xây dựng thói quen là ưu tiên hàng đầu. Việc tập luyện nâng cao khả năng sẽ được cân nhắc sau.

Hai tuần đầu tiên diễn ra quá tốt đẹp với 3 buổi đạp / tuần. Tuần đầu tiên mình đạp vào các ngày thứ 2 – 4 – 6, nhưng từ tuần thứ hai mình chủ động đổi sang đạp thứ 3 – 5 – Chủ nhật để kết hợp tốt hơn với lịch chạy bộ và bơi lội.

Tuần đầu tiên của tháng 11 mình chỉ đạp 1 lần duy nhất để chuẩn bị thể lực tốt nhất để chiến đấu Ultra Marathon ở Laan Ultra Trail 2018.

Dư âm của Laan vẫn còn kéo dài đến tuần vừa qua. Hai tuần gần nhất mình chưa thể làm quen lại với việc dậy sớm. Kết quả chỉ duy trì được 1 buổi đạp duy nhất vào chiều chủ nhật, kết hợp với đi bơi.

Từ ngày mai phải quyết tâm chỉnh đốn lại…

Có té mới khôn ra được

Trước khi mua giày cleat đạp xe (giày cá), mình đã được cảnh báo ai mới sử dụng đều sẽ bị té ít nhất vài lần khi đạp thực tế ngoài đường. Và thực tế đúng là như vậy!

Mình đã bị té 2 lần trong những lần đạp đầu tiên. Hai lần bị té đều do chủ quan chỉ tháo 1 bên giày, sau đó chống chân không vững bị nghiêng qua hướng còn lại chưa tháo. Thế là té lăn ra ngay bãi cỏ!  May mắn chỉ bị trầy xước nhẹ.

Hai tuần qua mình toàn mang dép Cross để tranh thủ đạp xe lúc đi bơi, chưa dám xỏ chân lại vô đôi Shimano. Hy vọng không phải đo đường thêm lần nào nữa!

Đồ chơi mới: Wahoo Kickr Snap 

Mình đang chờ món đồ chơi mới sẽ cập bến trong tuần sau: máy tập trong nhà (bike trainer / rulo) Wahoo Kickr Snap. Đây là một trong những smart trainer (máy đạp trong nhà thông minh) tốt nhất hiện nay theo đánh giá của DC Rainmaker.

Thiết bị này sẽ giúp mình tập luyện bài bản hơn, an toàn hơn, đỡ đen da hơn so với việc chạy xe ngoài đường. Đỡ phải lo nắng mưa thất thường, lo bị xe BMW đâm từ phía sau hay phải liên tục dừng đèn đỏ khiến nhịp đạp bị ảnh hưởng.

Kết hợp Wahoo Kickr Snap với Zwift hứa hẹn sẽ mang đến trải nghiệm đạp trong nhà thú vị. Mình đọc review thấy người ta nói thế, còn thực tế sử dụng ra sao phải đợi hàng về dùng thử mới biết được.

Mình sẽ giới thiệu chi tiết về Wahoo Kickr Snap và Zwift trong những bài viết sau.