[2022 W24] [21K hè 2022] Tuần 1 - Khởi động tuần đầu, ê ẩm quá! • Yêu Chạy Bộ

Mình đã hoàn thành tuần đầu tiên của chiến dịch 21K hè 2022. Quá ê! Quá phê!

Nhưng nhờ vậy sẽ có thêm nhiều câu chuyện để chia sẻ trong các bài viết tổng kết tuần này. Mấy tuần trước không có kế hoạch tập luyện, chẳng biết chém gió gì mỗi khi mở blog lên, rặn mãi mới xong được 1 bài cho đủ chi tiêu.

Quảng Cáo

Dưới đây là tổng kết hoạt động của mình trong tuần W24-2022 – tuần đầu tiên của chiến dịch 21K hè 2022.

Tạo giáo án 21K mới

Đã gọi là chiến dịch tập luyện thì không thể không có giáo án dẫn đường. Mình đã tạo giáo án Half-Marathon mới vào hôm thứ tư tuần trước và bắt đầu ngay lập tức kẻo trễ. Các bạn có thể xem lại bài viết mình đã chia sẻ cách đây vài ngày

Lên giáo án Half-Marathon khởi động “Chiến dịch 21K Hè 2022”

Tổng kết W24 / 2022

Bên cạnh việc tập theo giáo án 21K, mình vẫn sẽ duy trì nhịp bơi và chạy ở mức tối thiểu nhằm duy trì kỹ thuật và sức bền. Ngoài ra, còn có thêm buổi đá banh chiều thứ bảy cùng đồng bọn. Lịch tập vì thế cần phải tính toán kỹ nhằm tránh gây quá tải, tăng cao rủi ro chấn thương.

Tuần vừa rồi, bé Silk nhà mình được nghỉ hè ở nhà chơi sau khi kết thúc lớp 1. Cứ tưởng chỉ phải lo giữ Silk thôi, ai ngờ bé Quinn bị lây bệnh tay – chân – miệng ở trường, phải nghỉ học từ thứ ba. Kế hoạch tập luyện vì thế bị đảo lộn vì phải dành gần hết thời gian hầu hạ hai siêu quậy.

[2022 W24] [21K hè 2022] Tuần 1 - Khởi động tuần đầu, ê ẩm quá! - tong ket tuan w24 2022 — Tổng kết hoạt động W24 / 2022

Chân cẳng phản ứng!

Theo yêu cầu của giáo án, tuần vừa rồi mình phải hoàn thành 5 buổi chạy, vào thứ ba – thứ tư – thứ sáu – thứ bảy – chủ nhật. Tổng cự ly yêu cầu: 29.12km.

Do mình bắt đầu giáo án vào thứ tư nên bỏ sót bài chạy vào hôm thứ ba. Các bài chạy vào thứ tư, sáu và bảy đều diễn ra theo đúng kế hoạch.

[2022 W24] [21K hè 2022] Tuần 1 - Khởi động tuần đầu, ê ẩm quá! - coros training plan 21k

Nhưng đến chiều thứ bảy, mình bắt đầu cảm thấy hơi đau nhói ở gót chân trái. Rõ ràng là chân cẳng đang phản ứng lại việc cường độ chạy của mình bỗng nhiên tăng cao đột ngột trong những ngày vừa qua.

[2022 W24] [21K hè 2022] Tuần 1 - Khởi động tuần đầu, ê ẩm quá! - coros calendar w24 2022 — Tổng kết từ Coros: Bài chạy dài chủ nhật (đánh dáuu màu đỏ) buộc phải hủy bỏ để bảo đảm an toàn

Để bảo đảm an toàn, mình quyết định hủy bỏ bài chạy dài chủ nhật. Chân đau thì phải ưu tiên nghỉ ngơi. Giáo án còn dài, cần phải chú ý bảo đảm sức khỏe, tránh gây chấn thương nặng hơn.

Thay vào đó, mình chuyển qua bài bơi – đạp nhằm hạn chế tác động vào vùng gót chân đang ê ẩm.

Brick mừng sinh nhật 18 tuổi

Tuần vừa rồi mình chào đón sinh nhật 18 tuổi (lần thứ X). Ban đầu dự tính ăn mừng bằng 1 buổi chạy dài 18K vào chủ nhật. Nhưng do chân đau, nên phút chót phải đổi thành Bơi 1.8K – Đạp 18K. Nhẹ nhàng, tình cảm nhưng vẫn ý nghĩa mừng tuổi mới – 18 tuổi Forever!