Điều mình lo lắng nhất đã đến: COVID-19 đã xâm nhập vào gia đình. Đã có thành viên bị “2 vạch”. Mọi hoạt động trong nhà ngay lập tức được điều chỉnh nhằm bảo đảm an toàn cho những thành viên còn lại.

Silk bị sốt và “2 vạch”

Từ đầu tuần trước, lớp Silk lại phát hiện có thêm F0 và Silk là một trong số 4 bạn thuộc diện F1 phải ở nhà học online trong 1 tuần để theo dõi. Tuy nhiên vào sáng thứ tư và thứ năm, Silk vẫn đến trường thi cuối kỳ. Nhà trường sắp xếp phòng riêng cho các bạn F1 để giảm nguy cơ lây nhiễm cho các bạn khác cùng lớp.

Trưa thứ năm, mình đón Silk về nhà sau khi thi xong. Lúc này đã thấy con có dấu hiệu mệt mỏi, mắt lừ đừ, nhưng chưa thấy sốt. Silk ăn trưa bình thường và lên phòng ngủ.

Đến buổi chiều, Silk bắt đầu bị sốt, nằm khóc lóc trong phòng như con mèo ướt. Ngay trong buổi chiều hôm đó, cô giáo thông báo trong lớp của Silk có thêm 1 bạn F0, tất cả học sinh phải về nhà ngay lập tức và học online trong 1 tuần.

Kết quả test nhanh trong ngày hôm đó vẫn chỉ hiện ra 1 vạch. Tuy nhiên, với triệu chứng và hoàn cảnh hiện tại, mình nghĩ 99% Silk đã dính COVID-19. Mai sẽ thử xét nghiệm nhanh lại lần nữa.

Mình lập tức thông báo với vợ, lúc này đang đi làm ở ngoài. Nhiệm vụ phân chia:

  • Chồng “hi sinh” chăm sóc Silk, hai ba con sẽ cách ly riêng trong 1 phòng.
  • Vợ sẽ chăm lo cho siêu quậy Quinn, và sẽ ngủ trong phòng khác. Cần phải tách riêng 2 đứa nhóc ra ngay lập tức để tránh lây nhiễm chéo.

Đến buổi tối, Silk vẫn sốt cao hơn 38oC và còn bị ói. Mình ép Silk uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây để bổ sung đề kháng. Do quá mệt, Silk đi ngủ sớm từ 7h tối.

Qua ngày thứ hai, tuy vẫn còn sốt nhưng Silk đã hồi phục hơn 70%. Lúc này mình thực hiện test nhanh lại, kết quả đã lòi ra “2 vạch”.

Còn anh nhỏ vẫn vui vẻ, quậy phá, ham ăn, test luôn ra “1 vạch” nên tạm yên tâm là chưa bị lây. May quá!

Hôm nay là ngày thứ năm kể từ khi Silk phát triệu chứng. Cô gái đã hồi phục 100% công lực từ hôm qua, quậy phá banh nhà trở lại.

Tuy nhiên, giờ đến lượt ba Silk bắt đầu phát bệnh, lừ đừ mệt mỏi cả ngày hôm nay.

Tập luyện cầm chừng

Mình đã xác định bản thân sẽ khó thoát COVID-19 khi phải trực tiếp chăm sóc cho Silk. Nhiều khi mình đã bị lây từ trước rồi mà chưa phát triệu chứng.

Sau buổi bơi sáng thứ 5, mình tự ở nhà cách ly cùng Silk, không bước chân ra đường nữa.

Mình chưa có triệu chứng phổ biến nào của COVID-19 trong suốt cả tuần. Nhưng để bảo đảm an toàn, mình chủ động cắt giảm cường độ của các bài tập trong giáo án Tuần 11. Mục tiêu giờ là duy trì vận động để cơ thể khoẻ mạnh, không dám chơi liều đẩy nhịp tim lên cao kẻo có biến là ân hận.

  • Bỏ buổi đạp dài 1 tiếng 45′ chiều thứ 5.
  • Bài brick thứ sáu được tách riêng: đạp buổi sáng, chạy buổi chiều.
  • Giảm buổi đạp 2 tiếng 45′ chiều thứ 7 xuống còn 1 tiếng 30′.
  • Bỏ buổi bơi sáng chủ nhật (vì đâu được đi ra ngoài), chỉ thực hiện đủ bài chạy 1 tiếng 15′
[2022 W9] [IM 70.3 2022] Tuần 11 - COVID-19 tấn công! - tong ket tuan w9 2022
Tổng kết hoạt động tuần W9-2022

Xuất hiện triệu chứng

Sau 4 ngày yên ổn, cứ tưởng mình may mắn mắc COVID-19 không triệu chứng thì hôm nay tình hình đã xoay chuyển 180o.

Sáng nay thức dậy mình cảm thấy ê ẩm toàn thân, đặc biệt ở vùng vai và gáy. Đến trưa chuyển sang lừ đừ, uể oải. Các triệu chứng y hệt như sau khi chích vacxin Pfizer mũi 3 hồi giữa tháng 1.

Còn giờ thì đã chuyển sang trạng thái hơi nhức đầu và chóng mặt. Kèm theo rát họng và ho lai rai.

Mình xét nghiệm nhanh sáng nay thấy chỉ hiện ra 1 vạch. Phải chờ vài ngày thử lại chắc mới lòi ra 2 vạch.

Với tình trạng bất định hiện tại, kế hoạch tập luyện tuần này xem như tiêu tan.

  • Ba buổi bơi trong tuần phải dẹp bỏ hết.
  • Các buổi đạp / chạy sẽ tuỳ tình hình sức khoẻ mà cân cho vừa sức.

Dưới đây là giáo án của tuần 12. Ghi cho có vui vậy thôi chứ e là không xúc nổi rồi.

Lv 5T3T4T5T6T7CN
Tuần 12SWU3
SDS3
SBI4
SLI4
SCD3
(1.825)


CLI3
RLI3CFR5


RFR6 +
RSS1
CFR4


SWU3
SDS3
STI4
SKS3
SCD3
(1.800)
CRR1 hoặc BRW6*
*: nếu chủ nhật không chơi Sprint
Sprint
Triathlon
hoặc
SWU2
SBI26
SCD2
(2.000)*


RFR7*
*: nếu buổi sáng không chơi Sprint

Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm

Loại bài tậpChi tiếtCấp độ
CLRĐạp dài (Long Bike Ride)Chạy dài ở tốc độ trung bìnhCLR1: 2 giờ
CLR2: 2 giờ 15'
CLR3: 2 giờ 30'
CPIĐạp biến tốc (Bike Power Intervals)20 giây đạp nhanh với líp lớn, nối tiếp bằng 2 phút hồi phục. kết hợp thời gian khởi động và làm nguội cho đủ thời gian yêu cầu.CPI1: 4 x 20" (45')
CPI2: 5 x 20" (50')
CPI3: 6 x 20" (1 giờ)
CPI4: 7 x20" (1 giờ 10')
CSHĐạp xe leo dốc ngắn (Cycle Short Hill)Đạp leo dốc 1 phút ở cường độ cao, nối tiếp bởi 2 phút đạp hồi phục chủ động; kết hợp thời gian khởi động và làm nguội cho đủ thời gian yêu cầu.CSH3: 6 x 1 phút (55 phút tổng cộng)
CSH4: 7 x 1 phút (1 giờ)
CSH5: 8 x 1 phút (1 giờ 5 phút)
CSH6: 9 x 1 phút (1 giờ 10 phút)
CSH7: 10 x 1 phút (1 giờ 15 phút)
CSH8: 11 x 1 phút (1 giờ 20 phút)
CFRĐạp sức bền (Foundation Bike)Đạp đều ở tốc độ trung bìnhCFR1: 30 phút
CFR2: 45 phút
CFR3: 1 giờ
CFR4: 1 giờ 15 phút
CFR5: 1 giờ 30 phút
CFR6: 1 giờ 45 phút
CFR7: 2 giờ
CLHĐạp leo dốc dài (Bike Long Hill Clibms)Đạp leo dốc 5 phút ở cường độ cao, hồi phục 3 phút. Thêm thời gian khởi động và làm nguội cho đủ thời gian yêu cầuCLH1: 2 x 5 phút (1 giờ)
CLH2: 3 x 5 phút ( 1 giờ 5 phút)
CLH3: 4 x 5 phút (1 giờ 10 phút)
CLH4: 5 x 5 phút (1 giờ 15 phút)
CLH5: 6 x 5 phút (1 giờ 20 phút)
CLH6: 7 x 5 phút (1 giờ 30 phút)
CRRĐạp hồi phục (Recovery Bike)Đạp đều ở tốc độ hồi phụcCRR1: 20 phút
CLIĐạp theo quãng Lactate (Bike Lactate Intervals)Đạp 3 phút ở cường độ VO2 Max, hồi phục 3 phút. Kết hợp thời gian khởi động và làm nguội cho đủ thời gian yêu cầu.CLI1: 2 x 3' (60')
CL2: 3 x 3' (70')
CLI3: 4 x 3' (75')
CLI4: 5 x 3' (80')
CLI5: 6 x 3' (85')
CLI6: 7 x 3' (90')
CSSĐạp đều chânĐạp đều chân ở cường độ cao (High Aerobic Intensity)CSS1: 1 giờ 10'
CSS2: 1 giờ 15'
CSS3: 1 giờ 30'
CSS4: 1 giờ 45'
CTRTempo Bike RideĐạp 1 hoặc 2 đoạn ở ngưỡng threshold (80% FTP) (nếu đạp 2 đoạn thì đạp hồi phục xen giữa 10'). Kết hợp thời gian khởi động và làm nguội cho đủ thời gian yêu cầu.CTR3: 22' (tổng 55')
CTR4: 2 x 12' (1 giờ)
CTR5: 24' (1 giờ 5')
CTR6: 26' (1 giờ 10')
CTR7: 2 x 14' (1 giờ 15')
CTR8: 28' (1 giờ 20')
CTR9: 30' (1 giờ 25')
CTR10: 2x 16' (1 giờ 30')
CTR11: 32' (1 giờ 35')
SWUBơi khởi động (Swim Warm Up)Bơi nhẹ nhàng ở tốc độ chậmSWU1: 200m
SWU2: 250m
SWU3: 300m
SWU4: 350m
SDSBơi kết hợp (Swim Drill Set)Bơi theo quãng 25-50m kết hợp nhiều tư thế với 10 giây nghỉ xen kẽSDS3: 8 x 25m
SDS7: 6 x 50m
SBIBơi sức bền theo chặng (Swim Base Intervals)Bơi 100m ở tốc độ trung bình với 5 giây nghỉ xen kẽ hoặc bơi đoạn dài ở tốc độ trung bìnhSBI1: 2 x 100
SBI2: 3 x 100
SBI3: 4 x 100
SBI4: 5 x 100
SBI5: 6 x 100
SBI6: 7 x 100
SBI24: 1000
SBI25: 1200
SBI26: 1500
SBI27: 1800
SBI28: 2000
SBI29: 2400
SLIBơi nhanh theo chặng (Swim Lactate Intervals)Bơi 75-150m ở cường độ tối đa, nghỉ xen kẽ 45 - 75 giâySLI1: 4 x 75, nghỉ 45"
SLI2: 5 x 75, nghỉ 45"
SLI3: 6 x 75, nghỉ 45"
SLI4: 7 x 75, nghỉ 45"
SLI5: 8 x 75, nghỉ 45"
SLI6: 9 x 75, nghỉ 45"
SLI9: 4 x 100, nghỉ 45"
SLI10: 5 x 100, nghỉ 45"
SSIBơi nước rút theo chặng (Swim Sprint Intervals)Bơi 25-50m ở tốc độ cao với 20 giây nghỉ xen kẽSSI1: 4 x 25
SSI2: 5 x 25
SSI3: 6 x 25
SSI4: 7 x 25
SSI5: 8 x 25
SSI6: 9 x 25
SSI7: 10 x 25
SSI8: 11 x 25
SSI10: 4 x 50
SSI12: 6 x 50
SSI14: 8 x 50
SKSBơi đạp chân (Swim Kick Set)Bơi 25m đạp chân với 15 giây nghỉ xen kẽSKS3: 8 x 25
SKS4: 10 x 25
SCDBơi thả lỏng (Swim Cool Down)Bơi nhẹ nhàng ở tốc độ chậmSCD1: 200
SCD2: 250
SCD3: 300
SCD4: 350
SFIBơi nhanh chậm kết hợp (Swim Fartlek Intervals)Bơi 100-200m xen kẽ nhanh chậm với 10-20 giây nghỉSFI1: 4 x 100 (25 chậm / 25 nhanh...), 10 giây nghỉ
SFI4A: 4 x 150 (50 chậm / 25 nhanh), 15 giây nghỉ
STIBơi nhanh theo chặng (Swim Threshold Intervals)Bơi 200-400m ở cường độ trung bình cao, nghỉ xen kỹ 30 - 75 giâySTI1: 2 x 200, nghỉ 45"
STI2: 3 x 200, nghỉ 45"
STI3: 4 x 200, nghỉ 45"
STI4: 5 x 200, nghỉ 45"
STI5: 6 x 200, nghỉ 45"
STI9: 3 x 300, nghỉ 1'
STI9A: 3 x 300, nghỉ 45"
STI9B: 3 x 300, nghỉ 30"
STI10: 4 x 300, nghỉ 1'
STTBơi bấm giờ (Swim Time Trial)Bơi ở tốc độ tối đaSTT2: 1.000m
STT3: 1.650m
STT4: 2.100m
RFLChạy biến tốc (Fartlek Run)Chạy ở ngưỡng duy trì sức bền xen kẽ 30-giây tăng tốc ở cường độ caoRFL1: 6 x 30" (Tổng 30')
RFL2: 8 x 30" (Tổng 30')
RFL3: 6 x 30" (Tổng 35')
RFL4: 8 x 30" (Tổng 35')
RFL5: 6 x 30" (Tổng 40')
RFL6: 8 x 30" (Tổng 40')
RFL8: 8 x 30" (Tổng 45')
RLIChạy nhanh theo chặng (Run Lactate Intervals)Chạy 30" đến 3' ở tốc độ cao, hồi phục với thời gian tương tự khi chạy. Kết hợp với làm nóng và thả lỏng cho đủ thời gianRLI1: 12 x 30" (32')
RLI2: 14 x 30" (34')
RLI3: 16 x 30" (36')
RLI4: 18 x 30" (38')
RLI5: 20 x 30" (40')
RLI7: 10 x 1' (40')
RLI11: 5 x 3' (50')
RLRChạy dài (Long Run)Chạy dài ở tốc độ trung bìnhRLR1: 1h5'
RLR2: 1h10'
RLR3: 1h15'
RLR4: 1h30'
RLR5: 1h40'
RLR6: 1h50'
RLR7: 2h
RSIChạy tốc độ theo đoạn (Run Speed Intervals)Chạy 30 giây ở tốc độ cao với 2 phút hồi phục, kết hợp với làm nóng và thả lỏng cho đủ thời gianRSI3: 8 x 30 giây (39 phút tổng cộng)
RSI4: 9 x 30 giây (42 phút)
RSI5: 10 x 30 giây (45 phút)
RSI6: 11 x 30 giây (47 phút)
RSI7: 12 x 30 giây (50 phút)
RSI8: 13 x 30 giây (52 phút)
RSSLuyện bước chân (Running Stride)Chạy 20 giây ở tốc độ nước rút, với 40 giây hồi phụcRSS1: 2 x 20 giây
RSS2: 4 x 20 giây
RSS3: 6 x 20 giây
RFRChạy tăng sức bền (Foundation Run)Chạy đều ở tốc độ trung bìnhRFR2: 25 phút
RFR3: 30 phút
RFR4: 35 phút
RFR5: 40 phút
RFR6: 45 phút
RFR7: 50 phút
RFR8: 55 phút
RFR9: 60 phút
BRWBrick WorkoutĐạp / chạy kết hợp ở tốc độ trung bìnhBRW3: 45'/ 10'
BRW3A: 45'/ 10' (Run @ Threshold)
BRW4: 45' / 15'
BRW4A: 45' / 15' (Run @ Threshold)
BRW5: 60' / 15'
BRW7: 1h15' / 20'
BRW8: 1h15' / 30'

Hẹn gặp lại tuần sau!

Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2022

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Similar Posts

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments