[2022 W35] Xay mỡ giảm cân, brick đạp / chạy mừng Quốc Khánh

Sau 11 tuần cày bừa cho chiến dịch 21K hè 2022, tuần vừa rồi lẽ ra mình phải cho đôi chân nghỉ ngơi, hồi phục nhằm chuẩn bị đối đầu với thử thách mới: 5150 Triathlon Phú Quốc. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại!

Xem tiếp bên dưới để hiểu rõ hơn nha mọi người!

Tui MẬP quá!

Có một sự thật không thể chối cãi là mình đã bị mập lên khá nhiều sau chuyến đi Bali 10 ngày hồi giữa tháng 8. Bữa nào cũng ăn uống ngập mặt, trong khi cường độ tập luyện lại sụt giảm chưa bằng 1/2 so với bình thường.

Lúc ra Nha Trang đua Half-Marathon, mặc lại cái áo YCB xanh chuối size S quen thuộc mới lòi ra nguyên cái bụng chà bá, bự còn hơn hồi đua HCMC Marathon 2021. Đã vậy trong 3 ngày ở Nha Trang, mình vẫn ăn nhậu tưng bừng, không bỏ qua món đặc sản nào: bún chả cá, bò nướng Lạc Cảnh, nem nướng, hải sản,…

Đến khi về nhà, liều mình leo lên cân kiểm tra mới giật mình: 74.4 kg!!!

WTF! Mình chưa bao giờ MẬP như thế này trong đời. Phải chỉnh đốn lại gấp trước khi quá muộn!

Xay mỡ giảm cân!

Ngay ngày hôm sau, mình đã phải bắt đầu xay mỡ giảm cân ngay lập tức. Đồng thời phải chú ý lại chế độ ăn uống. Kinh nghiệm giảm cân đã từng được áp dụng thành công năm ngoái, giờ áp dụng lại y hệt thì sẽ ổn thôi.

Đôi chân vẫn còn hơi ê ẩm sau giải VnExpress Marathon Nha Trang nên mình hạn chế các buổi chạy trong tuần vừa qua. Mình xỏ giày được 2 lần: 1 buổi 1.6K và 1 buổi 2.9K, nhẹ nhàng thư giãn.

Hoạt động xay mỡ chính của mình là đạp xe. Liên tục ngày thứ ba đến chủ nhật, ngày nào mình cũng lên yên xe ít nhất 30 phút. Tổng kết tuần qua mình đã cày được 140km đạp xe, con số thường chỉ tồn tại trong các tuần cao điểm tập luyện của giáo án IRONMAN 70.3.

Bên cạnh mục đích xay mỡ giảm cân, mình đạp xe liên tục mỗi ngày còn để tìm lại cảm giác sau 1 tháng tạm nghỉ. Vì kẹt bài giáo án 21K, và còn vì chuyến đi chơi Bali 10 ngày. Nhờ những ngày quay dẻo vừa qua, giờ mình đã có thể tự tin bắt đầu chiến dịch mới hướng tới 5150 Triathlon Phú Quốc (20/11/2022).

Brick mừng Quốc Khánh 2/9

Một hoạt động đáng chú ý của mình trong tuần vừa qua là buổi Brick Đạp 29K – Chạy 2.9K mừng Quốc Khánh 02/09/2022.

Nhớ lại hồi 2018, mình đã từng thực hiện 1 cuốc chạy 29K mừng Quốc Khánh. Giờ muốn làm lại thêm lần nữa nhưng khó quá! Đôi chân vẫn còn chưa hồi phục hoàn toàn, mình không muốn liều mạng.

Mình đổi qua cách ăn mừng Quốc Khanh an toàn hơn, phù hợp với hoàn cảnh: Brick Đạp / Chạy theo phong cách triathlete. Thực ra mình muốn thêm buổi bơi 2.9K vô nữa cho đủ bộ bơi – đạp – chạy, nhưng nghĩ lại thấy bơi dài khó quá, bỏ ra cho khỏe thân.

Buổi đạp bắt đầu lúc 6h sáng 2/9. Mình dạo chơi chạy lòng vòng trung tâm Quận 1 ngắm cảnh, quay về lại Sala, rồi sau đó vòng qua XVNT – Điện Biên Phủ và về nhà theo hướng cầu Sài Gòn. Canh vừa đúng 29km để tạm ngưng.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
01:03:27 hours	01:01:01 hours	29,01 km	28,52 km/h	46,44 km/h	93,00 meters	408 kcal

Về nhà cất xe, mình tháo giày chạy và xỏ dép Y-Sandal Running để thực hiện tiếp phần chạy 2.9 Km quanh công viên gần nhà.

Buổi Brick Đạp 29K + Chạy 2.9K kết thúc trong sự sảng khoái. Lâu lâu mới tìm được 1 cái cớ chính đáng để tự thúc đẩy bản thân. Vậy là vui rồi!

Bài viết đến đây xin hết. Giờ mình phải lo đi tìm lại cuốn sách giáo án ba môn phối hợp để chuẩn bị bắt đầu chiến dịch tập luyện mới.