Mới đó mà đã 10 tuần kể từ ngày mình bắt đầu giáo án chay bộ chinh phục 21K hướng tới HCMC Run 2015. Hai tháng rưỡi qua chưa thấy được sự cải thiện đáng kể nào về cự ly chạy nhưng mình có thể nhận ra sự tiến bộ rõ rệt của bản thân.
Trước đây, vượt qua mốc 5K là một thử thách nan giải. Còn bây giờ, 7K hay 10K không còn là vấn đề gì quá to tát, miễn là mình tìm được cảm hứng chạy, chẳng hạn chạy chung với vợ, hay vừa chạy vừa xem phim. Giờ là lúc nhìn lại tuần 10 vừa rồi.
Quảng Cáo
Giảm cường độ, tăng thời gian nghỉ ngơi
Sau tuần 9 bị chuột rút căng cơ do vận động quá tải, tuần vừa rồi mình đã chủ động cắt giảm bớt các hoạt động để tránh rơi vào tình trạng tương tự. Thay vì đá banh hai ngày trong tuần, mình chỉ đá buổi tối thứ năm và tạm nghỉ trận sáng thứ bảy (đá lúc 10h-12h sáng, cực kỳ tra tấn).
Thứ 4 và thứ 7 được chỉ định làm hai ngày thư giãn, không vận động gì cả để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục. Nhờ vậy mà cảm giác đau nhức không còn xảy ra nữa. Đúng là một quyết định sáng suốt!
Chia lịch chạy phù hợp
Ba buổi chạy của tuần trước được phân vào thứ hai (7K) – thứ sáu (10K) và chủ nhật (7K). Không khó khăn ít nào để vượt qua các buổi chạy này khi cơ thể luôn được chuẩn bị thể lực tốt nhất bằng các ngày nghỉ luân phiên.
Chỉ riêng thứ sáu có phần hơi khó khăn khi phải vượt qua mốc 10K, trong khi thứ năm trước đó mới cày bừa một trận đá banh xong. Tuy nhiên, một khi đã quyết tâm thì không có việc gì khó. Bữa đó khi hoàn tất 10K thì đồng hồ đã vượt quá 10h đêm. Lần đầu tiên mình tập ở Cali khuya đến thế, nhân viên về gần hết, khách chỉ còn lại vai mống, phòng tập trống trơn.
Dọn dẹp nhà ăn mừng phòng mới
Sau hơn 4 tháng sửa sang, cuối cùng mình đã được chuyển về ở lại căn phòng quen thuộc. Bấy lâu nay do sửa nhà phải ở tạm căn nhà nhỏ gần đó, không có Internet, bất tiện đủ điều, nhất là mỗi khi muốn đăng bài mới phải dùng 3G chậm như rùa.
Cuối tuần khá bận rộn khi phải dọn về phòng mới. Cuối cùng đã có một góc làm việc đúng nghĩa, hứa hẹn sẽ có thêm nhiều nội dung và tính năng hấp dẫn cho Yêu Chạy Bộ trong thời gian tới (với điều kiện mình đủ siêng để ngồi làm :))
Hình như còn 10 tuần nữa là đến HCMC Run 2015. Vậy là minh đã đi được nửa đường, hỉ vọng sẽ không bị gãy cánh giữa chừng. Ale ale!
Tiếp tục một tour tham quan sinh thái kết hợp chạy bộ trên cung đường Hort Park – Southern Ridges ở phía Nam của Singapore. Một trải nghiệm quá tuyệt vời!
Shares57FacebookLinkedInEmail Ngày thi đấu Challenge Vietnam 2019 bắt đầu lúc 4AM. Mình và một anh ở chung căn hộ lọ mọ thay phiên nhau chiếm giữ toilet để “làm sạch” bao tử. Sau đó cả hai vừa ngồi nhấm nháp bánh vừa bình luận về cuộc chiến sắp phải đối mặt. Trước khi rời khỏi…
Shares51FacebookLinkedInEmail Mình đã sống sót qua tháng đầu tiên trong hành trình lập luyện chinh phục Marathon (lần đầu tiên) hướng đến VMM 2017. Hoora! https://www.instagram.com/p/BYBL5onAKaB/?taken-by=yeuchaybo Một trong những thử thách khó khăn nhất trong giáo án – chạy liên tục 3 tiếng – mình cũng đã hoàn thành xong vào sáng hôm qua. Chặng…
Shares50FacebookLinkedInEmail World Cup 2022 đã kết thúc. Messi đã được nâng cup. Chuỗi ngày ăn chơi, xả hơi của mình cũng cần phải kết thúc để quay lại guồng tập luyện quen thuộc. Anh em đối thủ đang lén lút tập luyện kinh lắm! Mình cứ chây lười mãi thế này thì phong độ sẽ…
FacebookLinkedInEmail Tuần rồi không còn kỉ lục thế giới nào mới nên không chém gió được nữa. Đành viết ngắn gọn tổng kết lại 7 ngày tập luyện của Tuần 8 trong giáo án 42K của mùa chạy cuối năm 2019. Đầu tuần bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi, đi massage chân thư giãn ở…
Thư giãn sáng chủ nhật cùng vợ ở California Fitness: bao nhiêu mệt mỏi tan biến hết, thấy sảng khoái và minh mẫn để bắt đầu một ngày chủ nhật hoàn hảo.