Mới đó mà đã 10 tuần kể từ ngày mình bắt đầu giáo án chay bộ chinh phục 21K hướng tới HCMC Run 2015. Hai tháng rưỡi qua chưa thấy được sự cải thiện đáng kể nào về cự ly chạy nhưng mình có thể nhận ra sự tiến bộ rõ rệt của bản thân.
Trước đây, vượt qua mốc 5K là một thử thách nan giải. Còn bây giờ, 7K hay 10K không còn là vấn đề gì quá to tát, miễn là mình tìm được cảm hứng chạy, chẳng hạn chạy chung với vợ, hay vừa chạy vừa xem phim. Giờ là lúc nhìn lại tuần 10 vừa rồi.
Quảng Cáo
Giảm cường độ, tăng thời gian nghỉ ngơi
Sau tuần 9 bị chuột rút căng cơ do vận động quá tải, tuần vừa rồi mình đã chủ động cắt giảm bớt các hoạt động để tránh rơi vào tình trạng tương tự. Thay vì đá banh hai ngày trong tuần, mình chỉ đá buổi tối thứ năm và tạm nghỉ trận sáng thứ bảy (đá lúc 10h-12h sáng, cực kỳ tra tấn).
Thứ 4 và thứ 7 được chỉ định làm hai ngày thư giãn, không vận động gì cả để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục. Nhờ vậy mà cảm giác đau nhức không còn xảy ra nữa. Đúng là một quyết định sáng suốt!
Chia lịch chạy phù hợp
Ba buổi chạy của tuần trước được phân vào thứ hai (7K) – thứ sáu (10K) và chủ nhật (7K). Không khó khăn ít nào để vượt qua các buổi chạy này khi cơ thể luôn được chuẩn bị thể lực tốt nhất bằng các ngày nghỉ luân phiên.
Chỉ riêng thứ sáu có phần hơi khó khăn khi phải vượt qua mốc 10K, trong khi thứ năm trước đó mới cày bừa một trận đá banh xong. Tuy nhiên, một khi đã quyết tâm thì không có việc gì khó. Bữa đó khi hoàn tất 10K thì đồng hồ đã vượt quá 10h đêm. Lần đầu tiên mình tập ở Cali khuya đến thế, nhân viên về gần hết, khách chỉ còn lại vai mống, phòng tập trống trơn.
Dọn dẹp nhà ăn mừng phòng mới
Sau hơn 4 tháng sửa sang, cuối cùng mình đã được chuyển về ở lại căn phòng quen thuộc. Bấy lâu nay do sửa nhà phải ở tạm căn nhà nhỏ gần đó, không có Internet, bất tiện đủ điều, nhất là mỗi khi muốn đăng bài mới phải dùng 3G chậm như rùa.
Cuối tuần khá bận rộn khi phải dọn về phòng mới. Cuối cùng đã có một góc làm việc đúng nghĩa, hứa hẹn sẽ có thêm nhiều nội dung và tính năng hấp dẫn cho Yêu Chạy Bộ trong thời gian tới (với điều kiện mình đủ siêng để ngồi làm :))
Hình như còn 10 tuần nữa là đến HCMC Run 2015. Vậy là minh đã đi được nửa đường, hỉ vọng sẽ không bị gãy cánh giữa chừng. Ale ale!
FacebookLinkedInEmail Từ ngày bắt đầu hành trình học tiếng Nhật cách đây hơn 2 tháng, mình không còn khái niệm “thời gian rãnh” nữa. Vì bất kể lúc nào không bị mắc kẹt chuyện gia đình, công việc và tập luyện, mình đều dành cho việc học tiếng Nhật. Đó là cũng là lý do…
FacebookLinkedInEmail Bài viết này đúng ra sẽ được viết trong tâm trạng hưng phấn, vui vẻ nhằm tổng kết 3 tuần đầu tập luyện theo giáo án 21K. Nào ngờ đâu tự nhiên nhận được tin sét đánh ngang tai: COVID-19 đã quay trở lại! Tuổi Trẻ: TP.HCM ghi nhận ca COVID-19 lây nhiễm cộng…
FacebookLinkedInEmail Cuối cùng thì 3 tháng chăm con vất vả đầu đời đã trôi qua (Phù!) …và trước mắt còn vô tận những tháng ngày vất vả hơn! 3 tháng đầu nếu nhận xét là êm đẹp thì không hẳn, nhưng cũng không đến nỗi quá khủng khiếp như mình tưởng tượng. Chỉ có tháng…
Shares95FacebookLinkedInEmail Trong bài viết [Phần 1], mình đã chia sẻ về công tác hậu cần và những bước chuẩn bị của mình trước ngày thi đấu. Bài viết [Phần 2] hôm nay sẽ đi vào trọng tâm của loạt kí sự: trải nghiệm bơi – đạp trong ngày thi đấu IRONMAN 70.3 Vietnam 2022. Còn…
Shares24FacebookLinkedInEmail Mấy hôm nay Sài Gòn liên tục phát hiện thêm nhiều ca bệnh không rõ nguồn lây, khiến mình càng thêm tụt mood viết blog. Thời giãn rãnh ngoài giờ giữ con đều được dành cho việc thư giãn xả stress giảm căng thẳng, tâm trạng đâu mà ngồi viết blog. Với diễn biến…
FacebookLinkedInEmail Chuyến đi chơi Bali hè của gia đình mình trôi đã qua hơn 1 tháng nhưng dư âm vẫn còn đọng lại đâu đây. Dư âm mạnh mẽ nhất chính là cái bụng bự của mình, tăng kích thước quá cỡ vì ăn uống như heo ở Bali. Đến giờ vẫn chưa thể trở…