Mới đó mà đã 10 tuần kể từ ngày mình bắt đầu giáo án chay bộ chinh phục 21K hướng tới HCMC Run 2015. Hai tháng rưỡi qua chưa thấy được sự cải thiện đáng kể nào về cự ly chạy nhưng mình có thể nhận ra sự tiến bộ rõ rệt của bản thân.
Trước đây, vượt qua mốc 5K là một thử thách nan giải. Còn bây giờ, 7K hay 10K không còn là vấn đề gì quá to tát, miễn là mình tìm được cảm hứng chạy, chẳng hạn chạy chung với vợ, hay vừa chạy vừa xem phim. Giờ là lúc nhìn lại tuần 10 vừa rồi.
Quảng Cáo
Giảm cường độ, tăng thời gian nghỉ ngơi
Sau tuần 9 bị chuột rút căng cơ do vận động quá tải, tuần vừa rồi mình đã chủ động cắt giảm bớt các hoạt động để tránh rơi vào tình trạng tương tự. Thay vì đá banh hai ngày trong tuần, mình chỉ đá buổi tối thứ năm và tạm nghỉ trận sáng thứ bảy (đá lúc 10h-12h sáng, cực kỳ tra tấn).
Thứ 4 và thứ 7 được chỉ định làm hai ngày thư giãn, không vận động gì cả để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục. Nhờ vậy mà cảm giác đau nhức không còn xảy ra nữa. Đúng là một quyết định sáng suốt!
Chia lịch chạy phù hợp
Ba buổi chạy của tuần trước được phân vào thứ hai (7K) – thứ sáu (10K) và chủ nhật (7K). Không khó khăn ít nào để vượt qua các buổi chạy này khi cơ thể luôn được chuẩn bị thể lực tốt nhất bằng các ngày nghỉ luân phiên.
Chỉ riêng thứ sáu có phần hơi khó khăn khi phải vượt qua mốc 10K, trong khi thứ năm trước đó mới cày bừa một trận đá banh xong. Tuy nhiên, một khi đã quyết tâm thì không có việc gì khó. Bữa đó khi hoàn tất 10K thì đồng hồ đã vượt quá 10h đêm. Lần đầu tiên mình tập ở Cali khuya đến thế, nhân viên về gần hết, khách chỉ còn lại vai mống, phòng tập trống trơn.
Dọn dẹp nhà ăn mừng phòng mới
Sau hơn 4 tháng sửa sang, cuối cùng mình đã được chuyển về ở lại căn phòng quen thuộc. Bấy lâu nay do sửa nhà phải ở tạm căn nhà nhỏ gần đó, không có Internet, bất tiện đủ điều, nhất là mỗi khi muốn đăng bài mới phải dùng 3G chậm như rùa.
Cuối tuần khá bận rộn khi phải dọn về phòng mới. Cuối cùng đã có một góc làm việc đúng nghĩa, hứa hẹn sẽ có thêm nhiều nội dung và tính năng hấp dẫn cho Yêu Chạy Bộ trong thời gian tới (với điều kiện mình đủ siêng để ngồi làm :))
Hình như còn 10 tuần nữa là đến HCMC Run 2015. Vậy là minh đã đi được nửa đường, hỉ vọng sẽ không bị gãy cánh giữa chừng. Ale ale!
FacebookLinkedInEmail Tuần này, hamster đã trở lại sau hơn 1 tháng ham ăn, ham ngủ. Chính thức bắt đầu tập luyện nghiệm túc, tăng tốc đến HCMC Run 2017. Hamster trở lại Giáo án của mình bắt đầu bước vào giai đoạn tăng cự ly (Going Further) nên thử thách tuần này khá khó nuốt:…
FacebookLinkedInEmail Gia đình mình vừa mới trở về từ Đà Lạt sau chuyến đi bão táp nhữn ngày cuối tuần qua. Bão táp từ buổi thi đấu La An Ultra Trail 2019 DÃ MAN không thể nào quên (kí sự sẽ chia sẻ sau), cho đến hai ngày kế tiếp mưa âm ỉ, lạnh teo…
FacebookLinkedInEmail Cả nhà mình vừa mới đến Singapore vào chiều thứ sáu hôm qua. Sau chuyến đi Đà Lạt vào dịp Giáng Sinh diễn ra êm đẹp cách đây 2 tháng, lần này ba mẹ quyết định cho Silk “xuất ngoại” du lịch luôn, xem như ăn mừng Silk chuẩn bị tròn 6 tháng tuổi…
FacebookLinkedInEmail Sau hơn 2 tháng dưỡng thương kể từ IRONMAN 70.3 Vietnam 2023, mình đã quay trở lại tập luyện nghiêm túc để hướng tới giải đấu tiếp theo: PTO Asia Open 2023, được tổ chức ở Singapore vào ngày 20/08/2023. 1. Giới thiệu về PTO Tour Được khởi xướng từ năm 2022, PTO Tour…
FacebookLinkedInEmail Sau khi hoàn thành giáo án TT-Tune Up lần hai, mình đang tự thưởng cho bản thân khoảng thời gian thư giãn. Các bài tập được duy trì ở cường độ trung bình – nhẹ chủ yếu nhằm mục đích thư giãn, giúp cơ bắp hồi phục sau nhiều tuần liên tục phải chịu…
FacebookLinkedInEmail Những tuần cuối năm này, mình đang chuyển trạng thái về chế độ “Vacation Mode”. Lười tập luyện, lười viết blog. Giờ chỉ thèm được đi đây đó được thư giãn đầu óc, nạp lại năng lượng để chào đón năm mới đang đến. Hy vọng 2022 sẽ là một năm tươi sáng, an…