Mới đó mà đã 10 tuần kể từ ngày mình bắt đầu giáo án chay bộ chinh phục 21K hướng tới HCMC Run 2015. Hai tháng rưỡi qua chưa thấy được sự cải thiện đáng kể nào về cự ly chạy nhưng mình có thể nhận ra sự tiến bộ rõ rệt của bản thân.
Trước đây, vượt qua mốc 5K là một thử thách nan giải. Còn bây giờ, 7K hay 10K không còn là vấn đề gì quá to tát, miễn là mình tìm được cảm hứng chạy, chẳng hạn chạy chung với vợ, hay vừa chạy vừa xem phim. Giờ là lúc nhìn lại tuần 10 vừa rồi.
Quảng Cáo
Giảm cường độ, tăng thời gian nghỉ ngơi
Sau tuần 9 bị chuột rút căng cơ do vận động quá tải, tuần vừa rồi mình đã chủ động cắt giảm bớt các hoạt động để tránh rơi vào tình trạng tương tự. Thay vì đá banh hai ngày trong tuần, mình chỉ đá buổi tối thứ năm và tạm nghỉ trận sáng thứ bảy (đá lúc 10h-12h sáng, cực kỳ tra tấn).
Thứ 4 và thứ 7 được chỉ định làm hai ngày thư giãn, không vận động gì cả để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục. Nhờ vậy mà cảm giác đau nhức không còn xảy ra nữa. Đúng là một quyết định sáng suốt!
Chia lịch chạy phù hợp
Ba buổi chạy của tuần trước được phân vào thứ hai (7K) – thứ sáu (10K) và chủ nhật (7K). Không khó khăn ít nào để vượt qua các buổi chạy này khi cơ thể luôn được chuẩn bị thể lực tốt nhất bằng các ngày nghỉ luân phiên.
Chỉ riêng thứ sáu có phần hơi khó khăn khi phải vượt qua mốc 10K, trong khi thứ năm trước đó mới cày bừa một trận đá banh xong. Tuy nhiên, một khi đã quyết tâm thì không có việc gì khó. Bữa đó khi hoàn tất 10K thì đồng hồ đã vượt quá 10h đêm. Lần đầu tiên mình tập ở Cali khuya đến thế, nhân viên về gần hết, khách chỉ còn lại vai mống, phòng tập trống trơn.
Dọn dẹp nhà ăn mừng phòng mới
Sau hơn 4 tháng sửa sang, cuối cùng mình đã được chuyển về ở lại căn phòng quen thuộc. Bấy lâu nay do sửa nhà phải ở tạm căn nhà nhỏ gần đó, không có Internet, bất tiện đủ điều, nhất là mỗi khi muốn đăng bài mới phải dùng 3G chậm như rùa.
Cuối tuần khá bận rộn khi phải dọn về phòng mới. Cuối cùng đã có một góc làm việc đúng nghĩa, hứa hẹn sẽ có thêm nhiều nội dung và tính năng hấp dẫn cho Yêu Chạy Bộ trong thời gian tới (với điều kiện mình đủ siêng để ngồi làm :))
Hình như còn 10 tuần nữa là đến HCMC Run 2015. Vậy là minh đã đi được nửa đường, hỉ vọng sẽ không bị gãy cánh giữa chừng. Ale ale!
FacebookLinkedInEmail Tuần qua mình tập luyện khá nhẹ nhàng, chuẩn bị tâm lý sắp bước vào giáo án tập luyện mới cho mùa chạy cuối năm với hai giải Half-Marathon 21K liên tiếp trong tháng 12/2020 và tháng 01/2021. Đăng ký giải chạy Sau nhiều tháng tập dưỡng sinh, mình đã quyết tâm tập luyện…
Hành trình chinh phục 21K kéo dài hơn 5 tháng của mình đang tiến dần đến hồi kết. Chỉ còn một ngày nữa là sẽ biết được thành quả của chuỗi ngày tập luyện liên tục vừa qua. Ngày cuối cùng trước giải chạy nào cũng đóng vai trò rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thi đấu sau đó. Chỉ cần một sai lầm nhỏ có thể khiến công sức tập luyện bấy lau nay đổ sông đổ biển.
Shares30FacebookLinkedInEmail Hello mọi người! Mình đang ở thành phố Osaka, trên hành trình khám phá khám phá Nhật Bản, ngắm lá mùa thu cùng vợ và bé Silk. Hành trình bắt đầu từ ngày 1/11 và sẽ kéo dài đến hết ngày 19/11 mới về nhà. Oh yeahhh! Trong thời gian này, Yêu Chạy Bộ…
FacebookLinkedInEmail Tuần này, hamster đã trở lại sau hơn 1 tháng ham ăn, ham ngủ. Chính thức bắt đầu tập luyện nghiệm túc, tăng tốc đến HCMC Run 2017. Hamster trở lại Giáo án của mình bắt đầu bước vào giai đoạn tăng cự ly (Going Further) nên thử thách tuần này khá khó nuốt:…
Thư giãn sáng chủ nhật cùng vợ ở California Fitness: bao nhiêu mệt mỏi tan biến hết, thấy sảng khoái và minh mẫn để bắt đầu một ngày chủ nhật hoàn hảo.
FacebookLinkedInEmail Mấy tuần nay ăn chơi nhiều quá nên cơn lười của mình đã trỗi dậy. Lười đi làm. Lười chạy. Lười viết blog luôn! Tâm trí vẫn còn phiêu du đâu đó bên Kyoto, Osaka,…chưa tìm lại được nhịp điệu cũ. Về quê Quảng Ngãi – Đi chơi Hội An Cuối tuần trước cả nhà…