[Tuần 4] Tập luyện chinh phục 21K – Bắt đầu giai đoạn 2

Sau ba tuần đầu chuẩn bị thể lực khá nhẹ nhàng, tuần 4 vừa rồi đánh dấu giai đoạn mới trong giáo án chạy bộ 21K của mình – Tăng tốc độ (Getting Faster). Các bạn có thể tham khảo nhật ký của tuần 1, tuần 2 và tuần 3.

Ngay tuần đầu tiên của giai đoạn mới, một buổi chạy 10K đã xuất hiện trong giáo án của My Asics. Hai buổi chạy còn lại được ấn định tối thiểu 7K với pace 6:30-7:10/km. Xem ra khá là chua!

Bắt đầu gọn gàng

Buổi chạy đầu tiên vào thứ ba tuần trước diễn ra êm xuôi với thành tích 7.5K trong thời gian 51:35 phút. Mấy tuần nay mình đã quen với cường độ này rồi nên 7K được giải quyết khá đơn giản, 500m cuối dành cho đi bộ thả lỏng, giảm nhịp tim từ từ về mức bình thường. Bữa đó vừa chạy vừa coi U19 Việt Nam đá với U19 Nhật Bản, có hơi chút tiếc nuối cho các em khi để thua trong thế trận khá cân bằng với đối thủ mạnh.

Buổi chạy thứ hai diễn ra vào ngày thứ sáu, bị kẹp giữa hai ngày đá banh thứ năm và thứ bảy. Vì thế mà tâm lý không thoải mái tí nào. Sợ chạy ham quá thì thứ bảy đá banh không nổi, còn chạy ít quá thì coi như hỏng giáo án. Cuối cùng mình đã hoàn thành được 10.3K, còn kém chỉ tiêu 200m nhưng vậy cũng tốt quá rồi. Để đạt được thành tích như vậy không thể không kể đến việc áp dụng phương pháp vừa chạy vừa xem phim, rất hiệu quả đối với mình.

Vừa chạy vừa coi Bourne

Đây không phải lần đầu mình vừa chạy vừa xem phim. Cách đây vài tháng khi đi công tác ở Indo, mình đã áp dụng cách này để chinh phục 7K trên máy chạy, thành tích ấn tượng của mình khi đó. Còn bình thường khi chạy ở phòng gym California, mình cũng thường xuyên xem kênh thể thao hoặc tin tức trong lúc chạy để đỡ chán.

Lần này 10K không dễ ăn tí nào, không phải do chạy không nổi, mà do chạy trên máy quá chán, rất khó gom đủ quyết tâm để chạy liên tục hơn 1 tiếng. Bởi vậy trước khi đến gym, mình đã chép sẵn phim The Bourne Ultimatum (2007) (phần 3 của loạt phim về siêu điệp viên Bourne, do Matt Damon thủ vai chính) vào iPad Mini để mang theo. Đây là một trong những series phim hành động yêu thích nhất của mình, coi lại nhiều lần cũng không chán.

Vừa chạy vừa coi phim hành động phấn khích hơn hẳn, thoáng một cái là thấy được 5K, sau đó coi thêm một đoạn nữa thì chạm mốc 10K. Như thường lệ, sau khi chạm mốc mình giảm tốc độ để đi bộ thả lỏng. Không dám ham chạy tiếp vì thứ bảy còn đi đá banh. Tới lúc về nhà coi lại giáo án mới thấy bị hụt so với chỉ tiêu 10.5K.

Cuối tuần với Run To Future 2014

Cái gì cần nói mình đã nói hết trong bài viết trước rồi nên giờ không muốn nhắc thêm về Run To Future 2014 nữa. Ấn tượng duy nhất của buổi chạy là sự hùng mạnh của SRC, khiến mọi người ai cũng ngoái nhìn – “Nhóm nào mà ồn ào, nhoi dữ vậy chời!”

Kế hoạch chạy 7K bị phá sản khi mình chỉ chạy được chưa đến 5K. Đành ngậm ngùi bỏ lỡ giáo án. Hy vọng tuần này minh sẽ hoàn thành đúng chỉ tiêu. Trước mắt là 7K phải hoàn thành trong tối nay.