[Tuần 3] Tập luyện chinh phục 21K – Hoàn thành giai đoạn 1

Tuần vừa rồi mình đã chính thức dứt điểm giai đoạn 1: Pre-Conditioning (Chuẩn bị thể lực) của chương trình tập luyện chinh phục 21K hướng đến HCMC Run 2014. Tổng cộng có 4 buổi chạy trong tuần vừa rồi, mỗi buổi 7K, mới nhìn thấy khá ngán nhưng cuối cùng đâu cũng vào đấy. Điểm cộng là lần đầu tiên mình chạy đầy đủ theo gián án đặt ra từ lúc mới bắt đầu đến giờ.

Trong số 4 buổi chạy (thứ 2-4-6-chủ nhật), duy nhất buổi chạy thứ 6 mình không hoàn tất được chỉ tiêu 7K. Lý do có thể thông cảm được vì hôm đó mình đổi gió sang chạy buổi sáng, lại trùng ngày khai giảng năm học mới. Đường chạy vừa đông người vừa đông chó (không biết ở đâu chạy ra đầy đường) nên phải tạm ngưng sớm cho an toàn.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng ôn lại kỷ niệm xưa

Ba buổi chạy còn lại đều trong phòng gym nên diễn ra suôn sẻ đúng như kế hoạch. Trung bình mỗi buổi chạy khoảng 7K. Tổng cộng tuần rồi mình đã chạy được 26K (7+7+5+7), có lẽ là một trong những tuần chạy tốt nhất từ trước đến giờ.

Ngoài ra tuần vừa rồi mình đã phải nghỉ bớt 1 bữa đá banh ngày thứ năm để tập trung cho chạy bộ. Nếu đúng như bình thường là tuần rồi mình phải vận động cường độ cao liên tục từ thứ 4 đến chủ nhật (chạy t4-6-cn, đá banh:t5-7). Hi sinh một ngày đá banh để bảo đảm thể lực, vừa tránh nguy cơ chấn thương do quá tải.

Tuần này sẽ chuyển qua giai đoạn 2: Going Further (Tăng cự ly), hứa hẹn rất chông gai khi cự ly chạy càng lúc càng dài hơn. Cứ giữ tâm lý háo hức như hiện tại thì sẽ ổn cả thôi 🙂