[Tuần 1] Tập luyện hướng đến chinh phục 21K HCMC Run 2014

Tuần đầu tiên trong kế hoạch tập luyện chinh phục 21K của mình diễn ra không đúng như kế hoạch cho lắm. Chủ yếu là do lịch sinh hoạt vui chơi có chút thay đổi nên lịch chạy bị ảnh hưởng theo. Dù sao cũng vẫn bảo đảm tiến độ 3 buổi/tuần.

Khởi động hoành tráng

Bắt đầu cho giáo án tập luyện là một buổi chạy cùng SRC ở khu chế xuất Tân Thuận cách đây 1 tuần. Thời tiết mát mẻ, đường chạy đẹp cộng với sự lôi kéo của mọi người xung quanh đã giúp mình vượt qua  được mốc 14K. Mặc dù cũng có đi bộ khoảng 5 phút để lấy sức, nhưng không thể phủ nhận đó là một trong những buổi chạy tốt nhất của mình từ trước đến nay.

Hậu quả của sự ham vui là đầu gối trái nhức mỏi cả ngày chủ nhật và thứ hai sau đó. Việc này khiến cho buổi chạy kế tiếp là thứ hai đành phải hủy còn buổi chạy thứ tư dời lại sang thứ ba. Còn thứ 4 dành thời gian nghỉ ngơi để dành sức đi đá banh thứ năm và thứ sáu.

Xem thêm: SRC đại náo khu chế xuất Tân Thuận

Ham vui đá banh

Tuần nay mình còn ham vui đi đá banh liên tiếp thứ năm và thứ sáu đá giải ở công ty, nên lịch chạy cũng vì thế mà phải đổi luôn. Sau hai ngày liên tục căng sức ra liên tục đua nước rút, đè người, chơi xấu,…để ghi bàn, chưa kể tối thứ sáu còn ăn nhậu tưng bừng, sáng thứ bảy ngủ dậy mà cả người ê ẩm, chỉ muốn nằm ngủ đến trưa cho sướng.

Mặc dù vậy nhưng vẫn cố gắng lết đến phòng tập để hoàn thành chỉ tiêu. Kinh nghiệm trước đây cho thấy lười 1 ngày là sẽ lười luôn, nên mình không thể buông xuôi vậy được. Theo My Asics thì buổi chạy này phải hoàn thành 7K nhưng chỉ đến 5.5K là mình phải ngừng lại do chân quá mỏi không ráng tiếp được. Thà hụt chỉ tiêu một ngày còn hơn là cố sức rồi bị chấn thương nghỉ cả tháng là tiêu tan kế hoạch hết.

Tổng kết

Tuần đầu tiên tổng cộng mình đã chạy được 23.75K (13+5.25+5) so với chỉ tiêu đặt ra 17K (5+5+7)  của My Asics. Một khởi đầu không đến nỗi tệ cho một kế hoạch dài hơi hơn 4 tháng để chinh phục 21K cuối năm ở giải HCMC Run 2014. Tuần này sẽ cố gắng tập luyện lại theo đúng giáo án hơn, không thay đổi lung tung như tuần rồi nữa.