[Tuần 10] Tập luyện chinh phục 21K – Trở lại guồng quay
Ra lò: Cập nhật: Thời gian đọc: 4 phút
Mới đó mà đã 10 tuần kể từ ngày mình bắt đầu giáo án chay bộ chinh phục 21K hướng tới HCMC Run 2015. Hai tháng rưỡi qua chưa thấy được sự cải thiện đáng kể nào về cự ly chạy nhưng mình có thể nhận ra sự tiến bộ rõ rệt của bản thân.
Trước đây, vượt qua mốc 5K là một thử thách nan giải. Còn bây giờ, 7K hay 10K không còn là vấn đề gì quá to tát, miễn là mình tìm được cảm hứng chạy, chẳng hạn chạy chung với vợ, hay vừa chạy vừa xem phim. Giờ là lúc nhìn lại tuần 10 vừa rồi.
Quảng Cáo
Giảm cường độ, tăng thời gian nghỉ ngơi
Sau tuần 9 bị chuột rút căng cơ do vận động quá tải, tuần vừa rồi mình đã chủ động cắt giảm bớt các hoạt động để tránh rơi vào tình trạng tương tự. Thay vì đá banh hai ngày trong tuần, mình chỉ đá buổi tối thứ năm và tạm nghỉ trận sáng thứ bảy (đá lúc 10h-12h sáng, cực kỳ tra tấn).
Thứ 4 và thứ 7 được chỉ định làm hai ngày thư giãn, không vận động gì cả để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục. Nhờ vậy mà cảm giác đau nhức không còn xảy ra nữa. Đúng là một quyết định sáng suốt!
Chia lịch chạy phù hợp
Ba buổi chạy của tuần trước được phân vào thứ hai (7K) – thứ sáu (10K) và chủ nhật (7K). Không khó khăn ít nào để vượt qua các buổi chạy này khi cơ thể luôn được chuẩn bị thể lực tốt nhất bằng các ngày nghỉ luân phiên.
Chỉ riêng thứ sáu có phần hơi khó khăn khi phải vượt qua mốc 10K, trong khi thứ năm trước đó mới cày bừa một trận đá banh xong. Tuy nhiên, một khi đã quyết tâm thì không có việc gì khó. Bữa đó khi hoàn tất 10K thì đồng hồ đã vượt quá 10h đêm. Lần đầu tiên mình tập ở Cali khuya đến thế, nhân viên về gần hết, khách chỉ còn lại vai mống, phòng tập trống trơn.
Dọn dẹp nhà ăn mừng phòng mới
Sau hơn 4 tháng sửa sang, cuối cùng mình đã được chuyển về ở lại căn phòng quen thuộc. Bấy lâu nay do sửa nhà phải ở tạm căn nhà nhỏ gần đó, không có Internet, bất tiện đủ điều, nhất là mỗi khi muốn đăng bài mới phải dùng 3G chậm như rùa.
Cuối tuần khá bận rộn khi phải dọn về phòng mới. Cuối cùng đã có một góc làm việc đúng nghĩa, hứa hẹn sẽ có thêm nhiều nội dung và tính năng hấp dẫn cho Yêu Chạy Bộ trong thời gian tới (với điều kiện mình đủ siêng để ngồi làm :))
Hình như còn 10 tuần nữa là đến HCMC Run 2015. Vậy là minh đã đi được nửa đường, hỉ vọng sẽ không bị gãy cánh giữa chừng. Ale ale!
Sự kiện hấp dẫn nhất tuần qua chắc chắn là HCMC Run 2017. Hai vợ chồng mình đã thiết lập được ki lục cá nhân cho mỗi đứa: chồng 2 tiếng, vợ 1 tiếng. Công tác tổ chức HCMC Run năm nay đón nhận nhiều luồng dư luận sau giải. Bên cạnh những đóng góp…
Tạm biệt năm 2023, chào mừng bạn đến với bài tổng kết tuần đầu tiên trong năm mới 2024 của mình. Tuần vừa rồi được vun đầy các hoạt động tay chân để lấy hên đầu năm. Nhưng lý do quan trọng hơn, tuần vừa rồi là tuần nhồi thể lực cuối cùng của chiến…
Điều đáng lo ngại nhất đã xảy ra! COVID-19 đã xuất hiện lại trong cộng đồng! Sau vừa tròn 100 ngày yên bình! (canh sao số đẹp ghê!) Tính đến thời điểm mình ngồi viết bài này, đã có 4 ca dương tính được xác nhận bị lây nhiễm trong cộng đồng (3 Đà Nẵng,…
Sau nhiều tháng liên tục chỉ quanh quẩn chạy dưới mốc 10K, hôm nay mình phải đối mặt với thử thách khó khăn đầu tiên trong giáo án tập luyện 21K hiện tại của My Asics – chinh phục 14K
Hoạt động chính trong tuần W14 / 2022 vừa qua của mình là tập trung chuẩn bị cho giải đấu Tri-Factor Vũng Tàu diễn ra vào sáng chủ nhật 10/04. Kí sự Tri-Factor sẽ được ra lò sau vài ngày nữa khi mình gom đủ hình đẹp, còn giờ mình tổng kết nhanh hoạt động…
Hành trình VMM 2018 của mình sắp đi đến hồi kết khi còn chưa đầy 48 giờ nữa, trận chiến sẽ chính thức bắt đầu. Kể từ đầu tuần trước, mình đã bắt đầu chuyển sang chế độ “dưỡng giò”. Vẫn cố gắng duy trì việc xỏ giày mỗi ngày nhưng cự ly đã giảm…