Tổng kết tập luyện 6 tháng đầu năm 2019

Nửa chặng đường năm 2019 đã qua. Giờ là lúc mình nhìn lại thành quả tập luyện trong 6 tháng đầu năm: vừa để tự thỏa mãn, vừa để lấy động lực hướng đến nửa sau 2019. (Thực ra viết để khoe là chính!)

Tổng kết 6 tháng đầu năm 2019. Infographic bởi Veloviewer

Sự khác biệt lớn nhất của 6 tháng đầu năm nay so với cùng kỳ những năm trước là mình đã dấn thân vô con đường đau khổ 3X – 3 môn phối hợp. Mọi năm chỉ khổ 1 (chạy), còn giờ chịu khổ 3 (bơi – đạp – chạy). Thời gian tập luyện vì thế tăng cao vượt trội hơn hẳn so với mọi năm.

Quảng Cáo

Tổng thời gian tập luyện 6 tháng đầu năm 2019 (177 giờ) hơn gấp đôi so với cùng kỳ năm ngoái (78 giờ)

Thời gian chạy được giảm tải để chia thời gian cho bơi và đạp

Thống kê thời gian bơi và đạp xe cho thấy sự khác biệt lớn giữa việc bơi – đạp cho vui và bơi – đạp để đi thi ba môn phối hợp

Ngược lại với thời gian tập luyện, số giải mình tham gia năm nay chỉ bằng 1/2 so với năm 2018.

6 tháng đầu năm ngoái mình tham gia liên tục 3 giải Marathon: HCMC Marathon 2018 (tháng 1), Dalat Ultra Trail 2018 (tháng 3), Vietnam Jungle Marathon 2018 (tháng 4). Xen giữa còn có thêm giải Spring Race 2018 (cự ly 10K).
Từ đầu năm đến giờ, mình chưa tham bất kỳ giải chạy bộ nào. Tất cả thời gian tập luyện được dành giải đấu IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 (tháng 5). Ngoài ra, mình còn tham gia Tri-Factor Vietnam (tháng 4) xem như giải đấu làm quen với ba môn phối hợp trước khi đối mặt với thử thách IRONMAN 70.3

Hành trình IRONMAN 70.3

Gần như toàn bộ thời gian tập luyện nửa đầu năm 2019 được mình dành cho giải IRONMAN 70.3 đầu tiên trong đờ. Bắt đầu khởi động từ tháng 1, chính thức vào giáo án từ đầu tháng 2 kéo dài đến ngày thi đấu 12/05, và thêm 2 tuần cuối tháng 5 để nghỉ ngơi hồi phục.

Hành trình 15 tuần tập luyện IRONMAN 70.3 của mình

Nhờ tập luyện chăm chỉ, không tham lam đua giải nên mình đã có một ngày thi đấu tuyệt vời sáng 12/05 ở Đà Nẵng. Thành tích ở giải IRONMAN 70.3 vượt xa kỳ vọng: 6 giờ 27 phút.

Kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 – [Phần 7] Tui là IRONMAN 70.3

Quan trọng hơn hết là cơ thể vẫn khỏe mạnh sung sức. Mình không bị bất kỳ chấn thương trong suốt hành trình 5 tháng tập luyện thi đấu.

Ham tập, ham đua mà bị chấn thương nằm 1 đống, không làm tròn nhiệm vụ gia đình là mai mốt bị vợ cấm cửa hết! Tập luyện phải biết giữ mình!

Tháng 6 xông pha hướng đến Challenge Vietnam

Sau IRONMAN 70.3, mình vẫn còn 1 giải ba môn phối hợp đang chờ: Challenge Vietnam vào ngày 14/07/2019. Việc tập luyện vì thế vẫn tiếp tục ở cường độ như trước, thậm chí còn khủng khiếp hơn.

Tổng kết tập luyện tháng 6 với điểm nhấn là các vòng tím (đạp xe) siêu bự vào cuối tuần. Ảnh: Strava

Điểm nhấn trong lịch trình tập luyện của mình trong tháng 6 vừa qua là các buổi đạp xe đường dài cuối tuần. Mục đích nhằm nâng cao thể lực, luyện leo dốc, chuẩn bị đối phó với cung đường thi đấu cực kỳ thử thách ở Nha Trang sắp tới.

Đường đạp xe nhìn vô thấy dốc chồng dốc xuyên suốt 90km, chắc chắn sẽ khắc nghiệt hơn so với đường đạp ở Đà Nẵng hồi tháng 5 rất nhiều. Đó là lý do mình phải lôi xe ra khỏi nhà trong suốt tháng 6 vừa qua để quen dốc, quen nắng, quen luôn cả việc bị chuột rút khi đạp.

Tổng cự ly đạp xe ngoài đường trong tháng 6 của mình nhiều hơn 5 tháng trước đó gộp lại

Thống kê thời gian đạp xe trên trong nhà với Zwift và Wahoo Kickr SNAP. Thời gian giảm dần do mình dành nhiều thời gian hơn cho việc đạp xe ngoài đường.

Tổng cự ly đạp xe ngoài đường của mình trong tháng 6 vừa qua là 562km, nhiều hơn tổng cự ly của 5 tháng trước đó gộp lại. Đóng góp phần lớn nhờ vào 4 buổi đạp xe đường dài cuối tuần:

09/06 – Sài Gòn – Trị An – Sài Gòn – 150 km – Elevation 611m
15/06 – Hành trình Biển Xanh 2019 – 175 km – Elevation 391m
23/06 – Sài Gòn – Trị An – Bình Dương – 152 km – Elevation 676m
30/06 – Trị An – Chiến Khu D – 64 km – Elevation 616m

Buổi đạp 30/6 vừa qua là chuyến đạp dài cuối cùng của mình trước thềm Challenge Vietnam. Thời gian còn lại từ giờ đến giải sẽ được dành dể Taper – nghỉ ngơi dưỡng sức chờ vô giải bung lụa.

Mục tiêu cuối năm

Sau Challenge Vietnam, mình sẽ dành nhiều thời gian hơn cho chạy bộ, chuẩn bị cho mùa giải chạy bộ cuối năm đang đến. Mình có 4 tháng luyện tập trước khi quay trở lại Laan với cự ly 55K vào tháng 11, sau đó liên tục mỗi tháng 1 giải cho đến tháng 01/2020.

Tháng 11/2019: Laan Ultra Trail – Cự ly 55K
Tháng 12/2019: Techcombank HCMC International Marathon – Cự ly 42K
Tháng 01/2020: Vietnam Trail Marathon – Cự ly 42K

Tham khảo bài viết dưới đây để có cái nhìn tổng quát về các giải chạy diễn ra trong dịp cuối năm nhé

Bạn đã sẵn sàng cho mùa giải chạy bộ cuối năm?

Hẹn gặp ở Nha Trang, Đà Lạt, Sài Gòn và Mộc Châu!

Bài viết sử dụng biểu đồ minh họa từ Strava và Veloviewer – ứng dụng mới rất hữu dụng trong việc phân tích thành tích tập luyện. Mình sẽ dành thời gian nghiên cứu chia sẻ chi tiết về Veloviewer trong thời gian tới.

Quảng Cáo