[VMM 2018] Tuần 1 – Nỗ lực tìm lại cảm hứng

Tuần đầu tiên trong hành trình VMM 2018 là những ngày liên tục nỗ lực nhằm tìm lại cảm hứng tập luyện. Tuy thành tích không đạt được 100% như yêu cầu của giáo án, nhưng mình vẫn cảm thấy thỏa mãn vì bản thân đã có sự biến chuyển tích cực, sẵn sàng đối mặt với những thử thách khó khăn đang chờ đợi ở những tuần sau.

Thử thách tuần khởi động

Trở lại sau 3 tháng “tập thể dục”, việc khởi động tập luyện nghiêm túc trở lại chẳng dễ dàng tí nào. Đó là hàng loạt thử thách tinh thần:

1. Dậy sớm chạy bộ

Thử thách tinh thần khó khăn nhất chắc chắn là việc phải làm quen trở lại với việc dậy sớm chạy bộ. Mình vẫn chưa thể dậy sớm được tất cả các ngày trong tuần qua nhưng ít nhất đã cố gắng lết ra khỏi giường buổi sáng được 2 lần để xỏ giày vào sáng thứ ba và sáng chủ nhật.

2. Lịch cày dày đặc

Mấy tháng qua mình duy trì lịch chạy 3 buổi / tuần. Tuần vừa rồi, cường độ được giáo án yêu cầu đến mức choáng ngợp!

Không chỉ cày liên tục mỗi ngày mà nhiều hôm còn phải cày 2 ca liên tục. Ngoài ra, mình vẫn muốn duy trì thói quen đi bơi 2 buổi / tuần nên việc sắp xếp lịch tập càng trở nên khó khăn hơn.

3. Tập cơ bắp

Buổi tập đầu tiên với Nike Training Club không quá “đau khổ” như mình lo lắng! Nhờ việc đi bơi thường xuyên, các cơ bắp thân và tay có sự cải thiện đáng kể, giúp mình chống chọi được 45 phút thử thách đầu tiên của giáo án Bodyweight Only. Tuy nhiên, kết cục đau nhức toàn thân những ngày sau đó là không thể tránh khỏi.

Tổng kết thành tích

Do mới vừa trở lại tập luyện, lại nhảy vô giữa chừng giáo án nên mình đã chủ động giảm thời lượng các buổi tập xuống một ít để tránh bị quá tải. Nhìn lại các buổi chạy trong tuần vừa rồi có thể thấy rõ sự khác biệt so với những tuần vừa chạy vừa chơi trước đó.

Nếu như những tuần trước, mỗi tuần chỉ chạy khoảng 1 giờ 30 phút, tuần vừa rồi thời lượng đã nhảy lên gấp 3 lần: 4 giờ 40 phút. Để cân bằng, mình chủ động giảm cường độ bơi xuống còn 1/2. Đồng thời mình cũng đã lôi được xe đạp ra khỏi kho sau nhiều tháng mốc meo.

Dưới đây là tóm tắt hoạt động mỗi ngày trong tuần vừa qua của mình.

Thứ hai

Ngồi nhà tạo giáo án và nghỉ ngơi chuẩn bị bước vào cuộc chiến mới.

Thứ ba

• Sáng: chạy nhẹ nhàng Recovery Run 26 phút
• Chiều: chạy hộc máu Threshold Run

Thứ tư

• Chiều: tập Nike Training Club 45 phút
• Tối: chạy nhẹ nhàng 20 phút

Thứ năm

• Sáng: chạy nhẹ nhàng 25 phút
• Chiều: chạy Intervals 43 phút (bỏ ngang giữa chừng do quá đuối!)

Thứ sáu

Đây là ngày duy nhất được nghỉ chạy trong tuần. Mình dành thời gian để đi bơi và đá banh:

• Sáng: bơi 20 phút
• Chiều: đá banh 60 phút
• Tối: đi nhậu ăn mừng khởi động giáo án

Thứ bảy

• Sáng: chạy nhẹ nhàng 20 phút
• Chiều: nằm nhà, bỏ buổi chạy Hill Repeats (chạy leo dốc)

Chủ nhật

• Sáng: chạy dài 90 phút (giáo án yêu cầu đến 135 phút)
• Chiều: đạp xe 15 phút + bơi 25 phút + đạp xe 15 phút

Tập luyện chăm chỉ nên cuối tuần được vợ thưởng làm cơm tấm cho ăn, lấy sức chuẩn bị tuần sau cày tiếp. Đúng là 1 người khỏe, 2 người vui! ????