[VMM 2018] Tuần 2 – Yếu mà khoái ra gió!

Tiếp tục nguồn cảm hứng dạt dào của tuần đầu tiên, những buổi tập tuần qua đã diễn ra êm đẹp. Ít nhất là thế trong 6 ngày đầu tiên.

Đến ngày quan trọng nhất – Chủ nhật (ngày chạy dài Long Run) thì tất cả đổ bể vì TRÚNG GIÓ!

• Dự tính: sáng chạy dài – chiều đi bơi – cả ngày sung sức
• Thực tế: sáng xông hơi – chiều xông hơi – cả ngày xơ xác nằm dài trên ghế sofa.

Tất cả chỉ vì… yếu mà khoái ra gió! Gió ở đâu ra, các bạn xem đến phần sau sẽ rõ.

Ngoài ra, nguyên tuần qua mình tạm ngưng toàn bộ các bài tập của Nike+ Training Club do phải chịu đựng đau nhức cơ bắp cực độ do hậu quả của buổi tập tra tấn Benchmarking tối chủ nhật. Tập sao nổi khi mà giơ tay lên rửa mặt còn đau nghiến răng. Đi massage cho sướng!

Trải nghiệm Massage Thái ở Miu Miu Spa – Trên cả tuyệt vời

Tổng kết hoạt động

Dưới đây là tóm tắt hoạt động của mình tuần vừa qua

• Thứ hai: chạy nhẹ nhàng 36 phút
• Thứ ba: sáng chạy nhẹ nhàng 30 phút – tối chạy nhẹ nhàng 45 phút
• Thứ tư: nghỉ xả hơi
• Thứ năm: chạy Interval 40 phút
• Thứ sáu: sáng bơi 20 phút – tối đá banh
• Thứ bảy: đạp xe 1 tiếng
• Chủ nhât: nằm 1 đống.

Mình chủ động thay đổi một số chi tiết của giáo án để phù hợp với khả năng của bản thân:

• Chuyển buổi chạy từ thứ tư qua thứ năm để có thêm thời gian nghỉ ngơi sau 3 buổi chạy liên tục đầu tuần.
• Bỏ buổi chạy nhẹ sáng thứ bảy do chân vẫn còn mỏi mệt sau buổi đá banh tối thứ sáu
• Đuổi buổi chạy Hills Repeat chiều thứ bảy sang đạp xe để tránh bị quá tải trước buổi chạy dài sáng chủ nhật.

Thay đổi ngoài dự kiến:

• Chủ nhật nằm dài xơ xác do bị trúng gió, bỏ hết các hoạt động tay chân.

Yếu mà khoái ra gió

Điểm khác biệt trong hoạt động tuần qua là việc mình lôi chiếc xe đạp Specialize đóng bụi vài tháng qua ra tập luyện trở lại. Cảm giác đạp xe trong gió mát chiều thứ bảy thật sảng khoái và thư giãn. Nhưng không ngờ sau đó lại lãnh hậu quả thảm hại!

Khoảng chiều thứ bảy mình bắt đầu cảm thấy hơi nhức đầu, cứ nghĩ do xem porn nhiều quá bị căng thẳng đầu óc. Đến tối, cảm giác càng khó chịu hơn, trong lòng cảm thấy bất an. Thôi thì cứ đi ngủ sớm, sáng mai ngủ dậy sẽ ổn cả thôi!

5h sáng, mình vẫn cố gắng lết ra khỏi giường để chuẩn bị hành trang. Đồ nghề sẵn sàng, nhưng tay chân hoàn toàn ngược lại. Cảm nhận rõ rệt sự mệt mỏi toàn thân – dấu hiệu của bị trúng gió, mình nhận ra rằng bây giờ ra đường chạy sẽ là một sai lầm tai hại. Quay lại giường ngủ tiếp…

Mình đã quyết định chính xác! Nguyên ngày chủ nhật mình không thể làm được gì ngoại trừ việc nằm dài trên ghế sofa, đóng vai bệnh nhân còn bé Silk làm bác sĩ. Thay vì sáng chạy – chiều bơi, hoạt động thay thế bằng sáng xông hơi – chiều xông hơi. Kết hợp với việc nhờ vợ cạo gió để sớm hồi phục.

Nhờ nghỉ ngơi tích cực mà hôm nay mình đã hồi phục 90% công lực. Nếu như sáng hôm qua mình cứng đầu đâm đầu ra đường chạy, không biết tình cảnh sau đó sẽ còn thảm hại đến mức nào.

Bài học rút ra:

Đừng cứng nhắc tập theo giáo án 100%. Hãy tùy cơ ứng biến. Luôn chú ý đến sức khỏe và phản hồi của cơ thể để có quyết định tập luyện chính xác.

Đôi khi việc bỏ 1 buổi tập để dưỡng sức cho 3 buổi tập hoàn hảo kế tiếp còn hơn là việc níu kéo lấy 4 buổi tập kém chất lượng.