Kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2022 – [Phần 3] Chạy bằng niềm tin, về đích tươi xinh

[Phần 3] và cũng là phần cuối trong loạt bài kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2022 của mình sẽ là câu chuyện về cuộc đua ý chí của mình trên đường chạy để chinh phục mục tiêu Sub 6h. Khuyến mãi thêm màn về đích tươi xinh và tiết mục ăn nhậu tưng bừng sau race. Các bạn có thể xem lại 2 phần đầu tiên dưới đây:

• [Phần 1] Chuẩn bị ngày giờ ra trận
• [Phần 2] Bơi và đạp dưới mưa thật sướng!

I. Chuyển tiếp T2

Trong 5km cuối cùng trên đường đạp, mình bắt đầu giảm dần lực nhấn. Đồng thời chuyển sang gear nhẹ hơn để đôi chân được nghỉ ngơi, chuẩn bị cho phần chuyển tiếp qua chạy được trơn tru.

Mọi thứ đã diễn ra đúng như dự tính. Sau khi xuống xe, thật vui khi đôi chân vẫn còn chút cảm giác: “Đây vẫn còn là chân của mình, không phải là khúc gỗ như hồi lần đầu tham gia năm 2019”. Mình dắt xe nhanh vào khu vực chuyển tiếp để tiến hành các thủ tục chuyển từ đạp sang chạy.

Toàn bộ giày chạy, vớ chạy lúc này đã dính nước chèm nhẹp sau những trận mưa to xối xả trước đó. Mình quyết định thay đôi vớ đạp đang ướt bằng đôi vớ chạy Injinji Ultra Run còn ướt hơn. Dĩ nhiên không quên vắt khô nước cho đôi vớ trước khi mang lên chân.

Đôi vớ Ultra Run này cùng với đôi giày Altra Vanish Carbon đã giúp mình có những bước chạy mượt mà ở giải HCMC Marathon 2022 trước đó, nên mình muốn dùng lại đúng combo cũ cho phần chạy để lấy hên. Và đúng là hên thiệt!

Mình bắt đầu phần chạy với tâm lý hứng khởi: “Ngon rồi, ngon rồi! Phần chạy chắc sẽ ngon lành. Sub 6 trong tầm tay rồi!“. Miệng luôn cười thật tươi mỗi khi tia thấy ống kính nhiếp ảnh gia thấp thoáng phía xa. Nhờ vậy giờ mới có nhiều hình đẹp để khoe trên blog.

II. Chạy bằng niềm tin

Trên lý thuyết, chạy là phần mình e ngại nhất trong 3 tiết mục bơi – đạp – chạy, do tập luyện lười biếng, kém hẳn so với phần bơi và đạp. Nhưng nếu nhìn ở 1 góc độ khác, mình lười tập chạy là vì tự tin đó là thế mạnh của bản thân. Mạnh rồi thì tập chi nữa! Tập trung thời gian cải thiện điểm yếu trong phần bơi và đạp là chuẩn quá rồi còn gì!

Do đó, dù hết sức quan ngại về khả năng, nhưng mình luôn giữ vững niềm tin rằng bản thân có thể tạo nên 1 cú đột phá trong phần chạy lần này. Niềm tin này càng được củng cố vững chắc hơn sau thành tích Half-Marathon 01:53:47 mới đây của mình trong giải HCMC Marathon 2022 trước đó 3 tuần.

Niềm tin giờ là sức mạnh. Phải chạy bằng niềm tin!

Follow your dreams, believe in yourself and don’t give up.

Rachel Corrie

1. Khởi đầu thanh thoát

Đôi chân được giải thoát ra khỏi guồng đạp xe trở nên cực kỳ thanh thoát trong vài trăm mét đầu tiên. Mình toàn lo tạo dáng trước ống kính, nhìn lại đồng hồ đã thấy pace tăng lên tới 5:20. Không ổn, không ổn, phải chấn chỉnh ngay lập tức!

Mình chủ động giảm guồng chân cho pace rớt lùi lại mốc 6:00 / km. Phải chú ý dưỡng sức, đường chạy còn rất dài. Ham vui đoạn đầu thì đoạn sau sẽ te tua lắm. Bài học năm 2019 vẫn còn y nguyên trong kí ức.

Theo tính toán nhanh, chỉ cần giữ được pace trung bình ~ 7:00 / km trong phần chạy, mục tiêu Sub 6 hoàn toàn nằm trong tầm tay. Thậm chí nếu duy trì được pace 6:00 hiện tại, mình có thể mơ đến việc chinh phục cột mốc 5:45. Với điều kiện không có biến cố xảy ra trong 20km còn lại (chuột rút, mắc ói, mắc ị,…)!

2. HOTSHOT cứu mạng!

Nhưng đời đâu như mơ!

Qua đến km thứ hai, mình bắt đầu cảm thấy dấu hiệu đau nhói ở phần đùi trước bên trái. Nguy cơ chuột rút đang đến rất gần.

Vũ khí diệt chuột HOTSHOT ngay lập tức được tung ra để phản công. Bầy chuột ngay lập tức bị đánh bật. Mình giảm tốc độ trong vài trăm mét kế tiếp để dưỡng chân trước khi tăng tốc trở lại.

Sau đó đến km 14, mình bị chuột rút thêm một lần nữa, và HOTSHOT tiếp tục phát huy khả năng diệt chuột vô đối. Không có hai chai HOTSHOT cứu mạng thì phần chạy của mình te tua hơn nhiều, khỏi mơ đến mục tiêu Sub6.

2. Bỏ túi tôm hùm

Sau khi vượt qua đợt chuột rút ở km 2, mình tăng tốc để dí theo 3 con cọp trong nhóm đã bỏ xa từ phần bơi. Kết quả kèo tôm hùm đang phụ thuộc vào mình – người đang ở vị trí sau cùng.

2 con cọp hạng nặng (cọp Thịnh đi BMC + cọp Khang đi P5) chấp 2 con cọp hạng nhẹ (cọp Thuận + cọp Khánh cùng đi P-Series) 1 tiếng. Team nào thua sẽ trả tiền tôm hùm cho kèo nhậu ở Đà Nẵng.

Vừa chạy vừa nghĩ đến khung cảnh tối nay được ăn tôm hùm miễn phí, đôi chân như được tiếp thêm sức mạnh, chạy thoăn thoắt như bay.

Trời đã hết mưa từ lâu, nhường chỗ cho nắng nóng. Thời tiết oi bức cực kỳ khó chịu. Qua các trạm tiếp tiếp tế, mình luôn cầm theo 1 chai nước lạnh để vừa uống vừa xối lên người để giải nhiệt. Sau mỗi 5 km, mình nạp thêm 1 gói gel Maurten tiếp tế năng lượng cho cơ thể đang gồng mình chống chịu.

Đến km 8, mình gặp cọp Thịnh đang chạy theo hướng ngược lại về phía Hyatt Regency. Con cọp này đang dẫn đầu team, dẫn trước mình 5 km ~ 30 phút (tính theo Pace 6:00). Nếu vậy thì khoảng cách giữa 2 con cọp còn lại chưa tới 30 phút. Kèo tôm hùm thơm rồi, thơm rồi!

Tiếp tục giữ đều guồng chân, mình gặp tiếp cọp Khang ở km 9, và cọp Khánh ở km 10 đang trên đường chạy ngược lại. Với tình hình này, không có cách nào cặp Thịnh + Khang có thể về đích nhanh hơn 1 tiếng so với cặp Thuận + Khánh được. Vì khoảng cách hiện tại bây giờ chỉ có khoảng 36 phút. Kèo tôm hùm coi như đã ngã ngũ!

3. Dí theo cọp Khánh

Mình hoàn thành nửa chặng đầu tiên của phần chạy sau 1:03:41, pace trung bình ~6:00. Đồng hồ thời gian lúc này đang điểm 04:39:46. Mục tiêu Sub 6 xem như đã 99% nằm chắc trong tay. Mình còn có thể chinh phục Sub 5h45 nếu như tiếp tục giữ vững được guồng chân như nửa đầu tiên.

Kế hoạch Sub 5h45 diễn ra êm đẹp trong 5km kế tiếp. Mình duy trì được pace trung bình 6:00 để dí theo cọp Khánh đang chạy trước mình khoảng 1km, tính từ điểm gặp mặt ở km 10 trước đó.

Phải đến km 16 mình mới dí kịp và qua mặt con cọp này. Nhưng đây cũng là lúc đôi chân bắt đầu xuống sức, không còn giữ được sự thanh thoát nữa. Pace tụt dần, tụt dần sau từng km

4. Chuột rút phút chót

Lũ chuột sau hai lần bị HOTSHOT đánh bật trước đó đã quay trở lại phản công ở km 18. Vũ khí diệt chuột đã xài hết, mình phải cắn răng chống chịu cơn đau do chúng nó cắn xé.

Trong 3km cuối cùng, mình cố gắng lê lết với đôi chân gần như đã kiệt sức. Trong túi còn 1 gói gel Maurten nhưng mình không dám nạp thêm nữa. Cái bụng đã bị lình sình sau khi uống chai HOTSHOT thứ hai, giờ nạp thêm gel e là sẽ bị ói ngay lập tức. Đích đến ở gần lắm rồi, ráng thêm chút nữa thôi.

Dù chân đau, dù thân mệt, nhưng phải cố gắng giữ thần thái, phải luôn tươi cười thật xinh. Lựa chọn tham gia cuộc đua hành xác này là do mình, đâu phải do ai đó ép buộc. Đi race là phải vui, phải tươi nhé!

You could go the distance. You could run the mile
You could walk straight through hell with a smile

HALL OF FAME – THE SCRIPT

III. Về đích tươi xinh

Lê lết trong cơn đau cuối chặng đua, mình vẫn hy vọng vào việc chinh phục mốc Sub 5h45. Đôi chân cố gắng bước đều trái phải, trái phải hướng về phía đích đến.

Tuy nhiên, khi đồng hồ đã điểm qua mốc 21k, mình vẫn còn ở tít phía ngoài đường nhựa. Đích đến còn cách ít nhất 500m nữa, trong khi thời gian đã chạm đến 05:44:00. Mục tiêu Sub 5h45 đã toang!

Mình không bung sức nữa, giảm tốc độ. Giờ cần phải dưỡng sức để lát nữa vào khu vực Finish Line diễn sâu lấy hình đẹp.

Khi thảm đỏ hiện ra mình mới tăng tốc trở lại, chế độ Finish Line được kích hoạt:

Về đích là phải tươi hơn hoa. Tốn biết bao tiền của, công sức, thời gian, mồ hôi, nước miếng (để xin visa từ vợ) cho cái khoảnh khắc này.

Thành tích chính thức của mình ở lần thứ hai góp mặt IRONAM 70.3 Vietnam là 05:48:08, xếp hạng 225 / 972 tổng sắp và 46 / 176 của nhóm tuổi M35-39. Mình không chỉ hoàn thành mục tiêu Sub 6 mà còn tiến sát đến mốc Sub 5h45 – một kết quả tuy bất ngờ nhưng xứng đáng với công sức tập luyện và màn thi đấu khô máu của mình hôm đó.

Cả ba phần thi đều đạt được những tiến bộ rõ rệt so với lần ra mắt của mình hồi năm 2019. Trong đó, mình hài lòng nhất với phần chạy bộ. Từ chỗ là ẩn số với nhiều hoài nghi, phần chạy đã được thực thi trơn tru, rút ngắn được 20 phút so với thành tích cũ, góp công lớn vào kỳ tích Sub 6 năm nay.

Các anh em còn lại trong nhóm đều đạt được mục tiêu cá nhân, tất cả đều về đích dưới 6 tiếng.

• Cọp Thịnh: 05:29:29
• Cọp Khang: 05:42:44
• Cọp Thuận: 05:48:08
• Cọp Khánh: 05:59:19

Kèo tôm hùm đã ngã ngũ với chiến thắng thuộc về cặp cọp Thuận + Khánh, chỉ thua cặp kia 36 phút, trong khi ra kèo được chấp 60 phút. Kèo ăn nhậu được tổ chức ở quán Bé Mặn ngay trong đêm.

IV. Lời kết

Thành quả 12 tuần tập luyện theo gián án IRONMAN 70.3 – Level 5 của mình đã được đền đáp xứng đáng với PR mới 05:48:08, rút ngắn được 38 phút so với thành tích năm 2019 (06:26:20). Đây là thành tích bất ngờ ngay với chính bản thân mình. Nó vượt xa mục tiêu Sub 6 mình đặt ra trước giải, vốn dĩ đã có phần bất khả thi.

Nhưng qua đó mới thấy ý nghĩa của các cuộc đua sức bền như IRONMAN, Marathon hay Ultra Trail. Nó giúp khai phá tiềm năng, mở khoá sức mạnh tinh thần lẫn thể chất mà chúng ta luôn nghĩ rằng vượt quá giới hạn của mình.

Anything is possible!

Dưới đây là toàn bộ hành trình tập luyện 15 tuần của mình:

• Lên giáo án tập IRONMAN 70.3 mừng ngày “giải phóng”
• [2022 W7] [IM 70.3 2022] Tuần 9 – Ê ẩm tuần khởi động
• [2022 W8] [IM 70.3 2022] Tuần 10 – Làm quen nhịp độ
• [2022 W9] [IM 70.3 2022] Tuần 11 – COVID-19 tấn công!
• [2022 W10] [IM 70.3 2022] Tuần 12 – Một tuần làm F0
• [2022 W11-12] [IM 70.3 2022] Tuần 13-14 – Hồi phục hậu COVID, chuẩn bị cho DLUT 2022
• [2022 W13] [IM 70.3 2022] Tuần 15 – Nghỉ dưỡng ở Đà Lạt, khai chân giày mới, brick cuối tuần
• [2022 W14] [IM 70.3 2022] Tuần 16 – Đạp xe với RGT Cycling, chiến đấu ở Tri-Factor Vũng Tàu
• [2022 W15] [IM 70.3 2022] Tuần 17 – Tập luyện hăng say, trải nghiệm giày Altra Vanish Carbon mới
• [2022 W16] [IM 70.3 2022] Tuần 18 – Luyện nắng heat training và race simulation cuối tuần
• [2022 W17] [IM 70.3 2022] Tuần 19 – Giảm tải dưỡng thương, nâng cấp chiến mã
• [2022 W18] [IM 70.3 2022] Tuần 20 – Khép lại chiến dịch, thành công mỹ mãn

1. Gửi lời cám ơn

Xin gửi lời cám ơn chân thành đến các cá nhân và hội nhóm đã đồng hành cùng mình trong hành trình IRONMAN 70.3 năm nay:

• Cám ơn anh chị em nhóm Thỏ Ngọc đã lên kèo Tôm Hùm thơm phức, giúp mình có thêm động lực tập luyện và thi đấu.
• Cám ơn coach bơi Thắng Trương đã chỉ dẫn chu đáo và nhiệt tình, giúp mình cải thiện rõ rệt trong phần bơi.
• Cám ơn Key Power Sports đã tài trợ bộ trisuit thi đấu Zoot tuyệt vời và chăm lo chu đáo cho ngựa chiến P-Series của mình.
• Cám ơn đội ngũ nhiếp ảnh gia đã không quản ngại nắng mưa ghi lại những hình ảnh đẹp trên đường đua.
• Cám ơn các bạn đọc blog đã đồng hành theo dõi, cổ vũ mình trong suốt hành trình.
• Cuối cùng, cám ơn vợ đã luôn hỗ trợ, ủng hộ chồng trong mọi giải đấu.

2. Chào đón đồng tri mới

Niềm vui lớn nhất sau giải đấu là vợ mình đã chính thức bị lôi kéo vào con đường ba môn phối hợp theo chồng. Những buổi tập luyện và thi đấu của mình rõ ràng đã mang đến nguồn cảm hứng, dẫn vợ rơi vào hố sâu triathlon.

Be Strong – You Never Know Who You Are Inspiring

Mục tiêu sẽ là tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam mùa 2023, đua solo cùng chồng luôn nhé! Quá trình tập luyện đã bắt đầu từ tuần trước: vợ tham gia lớp bơi để học cách bơi sải và cải thiện kỹ năng bơi ếch.

Hôm qua mình vừa mới hướng dẫn vợ test FTP trên ứng dụng Wahoo SYSTM để xác định FTP, từ đó lên giáo án tập đạp xe phù hợp. Đồng thời, vợ cũng đã chốt mua 1 em ngựa chiến Cervelo P-Series giống của mình, nhưng là bản màu tím đời 2022.

Đợi mình luyện gà nhé, hẹn năm sau sẽ thả gà ra đua.

3. Hẹn gặp lại năm sau

Nếu bạn đang có ý định tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam mùa sau, hãy chuẩn bị ngay từ bây giờ. Hãy bắt đầu tập bơi, đạp, chạy càng sớm càng tốt. Tham khảo giáo án 70.3 dưới đây nhé

Giáo án tập luyện IRONMAN 70.3 cho người mới

Thành công là cả quá trình tập luyện, đừng trông chờ vào sự may mắn.

Don’t wait for luck
Dedicate yourself and you can find yourself.

Hall of Fame – The Script

Hẹn gặp lại!

Xem tiếp các bài viết trong series: Kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2022

• Kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2022 – [Phần 1] Chuẩn bị trước ngày ra trận
• Kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2022 – [Phần 2] Bơi và đạp dưới mưa thật sướng
• Kí sự IRONMAN 70.3 Vietnam 2022 – [Phần 3] Chạy bằng niềm tin, về đích tươi xinh