[HIM 2017] Lên giáo án tập luyện 21K cho vợ và cho mình

HIM 2017 còn chưa đến hai tháng nữa sẽ diễn ra và mình có nhiệm vụ phải lên giáo án tập luyện cho vợ – cự ly Half Marathon. Đây sẽ là lần đầu tiên vợ mình thi đấu ở cự ly 21K sau hơn gần 3 năm tập luyện. Thành tích gần nhất của vợ là hoàn thành 10K ở HCMC Marathon 2017 với thành tích tròn 1 tiếng.

Kí sự HCMC Run 2017 – Hoàn thành mục tiêu: chồng 2 tiếng, vợ 1 tiếng

Tạo gián án 21K cho vợ

Hiện tại có khá nhiều sự lựa chọn trong việc chọn giáo án tập luyện.

• My Asics
• Nike+ Run Club Coach
• Garmin Connect

Nhiệm vụ của mình là chọn ra giáo án nào phù hợp và tiện lợi nhất cho vợ.

My Asics trước đây luôn là sự lựa chọn số 1 của mình mỗi khi cần lên giáo án chinh phục 21K, nhưng giao diện không trực quan, khó sử dụng.

Giáo án của Garmin Connect chỉ thực sự tiện dụng khi dùng kèm với đồng hồ Garmin có tính năng đồng bộ giáo án. Nhưng vợ mình không thích đeo đồng hồ.

Sự lựa chọn tối ưu nhất cho vợ là sử dụng My Coach của Nike+ Run Club. Vợ mình thường mang theo điện thoại để nghe nhạc khi chạy, kết hợp với hướng dẫn từ My Coach sẽ cực kỳ tiện lợi và hiệu quả.

Việc tạo giáo án khá đơn giản, mình đã từng chia sẻ trong bài viết trước đây các bạn có thể tham khảo bên dưới:

Hướng dẫn tạo gián án chạy bộ với NRC My Coach

Mình chỉ việc mở điện thoại của vợ, chỉnh chỉnh vài phút là xong nhiệm vụ.

Đầu tháng 11 vợ mình sẽ đi Thái Lan tập huấn Yoga, chưa biết có đủ thời gian và thể lực tập luyện không. HIM 2017 kì này chắc chắn sẽ không dễ dàng tí nào!

2. Tạo gián án 21K cho mình

HIM 2017 lần này mình chỉ tham gia cự ly 21K quen thuộc, xem như tập luyện chuẩn bị cho HCMC Marathon 2018 sẽ tham gia Full Marathon 42K.

Mình tiếp tục chọn Garmin Connect làm nền tảng tạo giáo án cho cự ly 21K lần này, như đã từng dùng cho giáo án 42K tập luyện cho VMM 2017 vừa qua.

Hướng dẫn Garmin [Phần 5 ]Tạo giáo án tập luyện với Garmin Connect

Tất cả các thao tác tạo giáo án và đồng bộ vào đồng hồ các bạn có thể tham khảo trong bài viết hướng dẫn kể trên.

Lần trước tập theo nhịp tim cảm giác bị ràng buộc nhiều quá, chạy không thoải mái tí nào. Do đó lần này mình chọn loại giáo án bình thường cho tự do bay nhảy.

Thử thách khó khăn lần này chính là yêu cầu chạy 5 buổi / tuần của giáo án!!!

Mình đang muốn cải thiện thành tích HM – 2 tiếng ở giải HCMC Run 2017 xuống còn 1 tiếng 50 phút ở giải này nên phải cố gắng cày thôi. May mắn là vẫn còn ngày thứ sáu tự do để có thể tham gia đá banh cùng anh em chiến hữu.

Hẹn gặp mọi người ở Ho Chi Minh City International Marathon 2017!

Stop Exercising, Start Training nào!