Trong giai đoạn tập luyện cho các giải Marathon năm ngoái, mình đã có dịp làm quen với các bài tập chạy Interval của giáo án Garmin Connect. Với sự hỗ trợ của Garmin Fenix 3HR, việc tập luyện Interval trở nên tiện lợi hơn khi đồng hồ tự động theo dõi cự ly, tốc độ khi chạy và thông báo khi nào cần chạy, khi nào cần nghỉ. Đồng hồ trở thành vai trò như như một huấn luyện viên cá nhân.

Tuy nhiên, các bài chạy Interval trước đây mình tập đều được tự động ra bởi các giáo án có sẵn trên Garmin Connect. Mình chẳng phải đụng tay chân tạo bài tập thủ công.

Đến giờ khi chuyển qua giáo án Ironman 70.3, các bài tập được lấy từ trong sách, mình phải tự mò cách tạo bài tập trên Garmin Connect để mang đến hiệu quả tốt nhất cho các buổi tập Interval cho chạy và bơi. Với các bài đạp xe Interval trên Zwift, mình đã chia sẻ cách tạo bài tập trong bài viết trước đây

Bài viết lần này sẽ hướng dẫn cách tạo bài tập chạy Interval trên Garmin Connect để sử dụng với các đồng hồ Garmin tương thích (Fenix 3 / 5 / 5Plus, Forerunner 735XT, 935,…)

[extoc]

Bạn có thể tạo bài tập với ứng dụng Connect trên điện thoại lẫn trên website Garmin Connect. Hướng dẫn dưới dây mình chọn cách tạo bài tập trên điện thoại.

Nếu bạn chưa có ứng dụng Garmin Connect hoặc chưa từng kết nối đồng hồ với điện thoại, vui lòng xem lại bài viết hướng dẫn dưới đây


1. Tạo bài tập

Truy cập ứng dụng Connect trên điện thoại của bạn và chọn mục Workouts trong Menu bên trái.

Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 1
Vào mục Workouts

Ứng dụng sẽ chuyển qua mục Workouts, nơi hiển thị tất cả các bài tập bạn đã tạo trước đây. Các bài tập này được lưu trữ trên máy chủ của Garmin nên các bài tập đã tạo trên máy tính cũng sẽ được đồng bộ vào đây.

Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 2
Chọn Create a Workout để tạo bài tập mới
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 3
Chọn Run để tạo bài chạy bộ. Bạn có thể chọn Pool Swim để tạo bài bơi (mình sẽ có bài hướng dẫn tạo bài bơi kì sau)
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 4
Bài tập mẫu được tạo với 3 phần: Warm Up (khởi động) – Run (chạy) – Cool Down (làm nguội)

Ở bước này bạn cần phải tùy biến các bước của bài tập cho phù hợp với yêu cầu của giáo án / của huấn luyện viên.

  1. Bấm trực tiếp vào các phần để chỉnh thông số (thời gian, cự ly, mục tiêu)
  2. Bấm giữ biểu tượng 3 thanh ngang để thay đổi vị trí các phần
  3. Add Repeat: Thêm chu kỳ chạy theo quãng.
  4. Add Step: Thêm phần tập lẻ (ví dụ: chạy, nghỉ,…)

Chẳng hạn như mình bấm vào phần Warm Up để chỉnh lại thông số

Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 5
Bấm vào Duration Type để chọn kiểu tập (theo thời gian, cự ly,…)
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 6
Chọn kiểu bài tập bạn cần.

Có 5 kiểu tập cho bạn lựa chọn:

  • Time: thời gian
  • Distance: cự ly
  • Lap Button Press: bấm nút trên đồng hồ
  • Calories: calorie tiêu hao
  • Heart Rate: nhịp tim
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 7
Mình chọn thời gian 10 phút cho phần khởi động. Bấm Done để quay lại
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 8
Bấm tiếp vào mục Target Type (mục tiêu).

Có 5 kiểu mục tiêu bạn có thể lựa chọn:

  • Pace: tốc độ theo km (ví dụ 6:00/km)
  • Speed: tốc độ theo giờ (ví dụ: 10km/h)
  • Cadence: nhịp chân
  • Heart Rate Zones: vùng nhịp tim (Zone 1 – 5)
  • Custom Heart Rate Zone: vùng nhịp tim tùy chọn
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 9
Mình chọn mục tiêu Pace cho bài khởi động: 6:00/km đến 6:30/km

Sau khi đã chỉnh xong phần Warm Up, mình quay lại màn hình chính để tạo thêm bước tập theo quãng bằng cách nhấn vào nút Add Repeat.

Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 10
Phần tập theo quãng lập lại (Repeat) được thêm vào danh sách
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 11 1
Mình chỉnh sửa phần Repeat mới thêm thành: Chạy 400m – Zone 4 sau đó nghỉ 2′. Lập lại chu kỳ 5 lần. Sau khi hoàn thành tất cả các bước, bấm nút Save ở góc trên bên trái để lưu lại
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 12
Đặt tên bài tập vừa mới tạo
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 13
Bài tập Chạy xì khói! đã hiện ra trong danh sách.

2. Đồng bộ bài tập vào đồng hồ Garmin

Bạn bấm vào tên bài tập mình vừa mới tạo. Lúc này ở góc trên bên phải sẽ hiện ra biểu tượng Copy vào Thiết bị.

Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 14
Bấm vào biểu tượng Thiết bị để chép bài tập vào đồng hồ.
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - tao bai tap interval custom workout garmin 15
1. Chọn đồng hồ của bạn và 2. Bấm nút Done để hoàn thành

Nếu đồng hồ của bạn đang ở ngay bên cạnh điện thoại, nó sẽ được đồng bộ ngay lập tức. Sau khoảng 5 giây, bài tập sẽ xuất hiện trong mục Workouts của đồng hồ. Nếu không thấy, bạn hãy thử đồng bộ lại đồng hồ với điện thoại, đồng thời xóa bớt các bài tập không còn dùng trong đồng hồ để bảo đảm đồng hồ có đủ không gian cho bài tập mới.

3. Sử dụng bài chạy Interval trên đồng hồ

Tùy theo model đồng hồ bạn đang sử dụng mà cách truy cập vào phần bài tập Workouts sẽ khác nhau. Dưới đây là ví dụ minh họa cách sử dụng bài chạy Interval trên đồng hồ Garmin Fenix 3HR

Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - custom workout run garmin fenix 1 1
Truy cập phần Settings, vào Training, chọn My Workouts
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - custom workout run garmin fenix 2
Chọn Running, sau đó chọn tên bài tập “Chạy xì khói!” (Garmin Fenix 3HR không hiển thị được tiếng Việt)
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - custom workout run garmin fenix 3
Chọn Do Workout
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - custom workout run garmin fenix 4
Chọn Run / Trail Run / Run Indoor tùy theo địa hình, địa điểm bạn chạy
Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect - custom workout run garmin fenix 5
Đợi đồng hồ bắt tín hiệu GPS, sau đó bấm Start để bắt đầu.

Trong quá trình tập, đồng hồ sẽ theo dõi tốc độ, cự ly, thời gian tương ứng với các thiết lập bạn đã chỉnh khi tạo. Nó sẽ thông báo nếu bạn chạy quá nhanh hay quá chậm so với mục tiêu đề ra. Nó cũng sẽ ra dấu hiệu khi nào bạn cần tăng tốc, khi nào cần nghỉ mệt đi bộ.

Cứ lo chạy, việc bấm giờ đã có Garmin lo!

Các bài viết cùng từ khoá Garmin

Các bài viết cùng từ khoá Garmin Connect

Similar Posts

guest
2 Comments
mới nhất
cũ nhất nhiều vote nhất
Inline Feedbacks
View all comments
Đoàn Xuân Vũ

Sao trên Đh fennix 5x của mình làm các bươc như bạn xong hết rồi mà trên đồng hồ không có vây