Các giải chạy bộ cuối năm đang ào ào kéo đến như nước lũ: Vietnam Mountain Marathon, Hoi An Marathon, HCMC International Marathon, Ha Long International Marathon, HCMC Marathon,… Nếu bạn dự định tham gia một trong các giải chạy trên, hãy nên bắt đầu lên lịch tập luyện ngay từ bây giờ. Cự ly càng dài càng phải chuẩn bị sớm để nâng cao thể lực và ý chí dần dần.
Để tạo giáo án chạy bộ, bên cạnh My Asics được mình “lăng xê” liên tục trong thời gian qua, chúng ta còn có nhiều sự lựa chọn khác. Các nền tảng như Strava, Runkeeper, Endomodo, Nike+ đều có tính năg tạo giáo án cho nhiều cự ly nhiều cấp độ khác nhau. Trong số này, chỉ có duy nhất My Coach của NRC (Nike+ Run Club) là cung cấp giáo án miễn phí, số còn lại đều yêu cầu nâng cấp lên tài khoản Premium trả phí mới dùng được tính năng tạo gián án.
Bài viết lần này mình sẽ giới thiệu cách tạo gián án chạy bộ với My Coach của Nike+ Run Club để mọi người có thêm sự lựa chọn bên cạnh My Asics. Nếu các bạn đang sử dụng NRC để quản lý thành tích, kết hợp với giáo án của My Coach là quá tuyệt vời.
Tiền thân của My Coach là Nike+ Coach, vốn đã được mình giới thiệu trong bài viết trước đây. Sau khi Nike+ Runing được đổi tên thành Nike+ Run Club, Nike Coach cũng được nâng cấp thành My Coach với nhiều tính năng mới hữu ích hơn. Đáng chú ý nhất là tính năng Adaption, giúp giáo án có thể tự động tuỳ biến mức độ nặng nhẹ của giáo án dựa vào tình trạng tập luyện của bạn, tương tự như cách My Asics hoạt động.
1. Cài đặt Nike+ Run Club
Để sử dụng My Coach, các bạn phải cài đặt ứng dụng Nike+ Run Club trên điện thoại.
Xem thêm bài viết giới thiệu Nike+ Run Club nếu bạn chưa sử dụng ứng dụng này bao giờ
2. Truy cập My Coach
Sau khi cài đặt ứng dụng, hãy đăng nhập vào tài khoản của bạn. Nếu chưa có tài khoản, bạn có thể tạo tài khoản (miễn phí) chỉ trong vài bước.
Để truy cập My Coach, các bạn bấm vào biểu tượng Run ở giữa thanh công cụ dưới màn hình, sau đó bấm chọn MY COACH ở phía trên màn hình.
My Coach có nhiều sự lựa chọn giáo án tuỳ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Ở đây mình muốn tạo giáo án để chuẩn bị cho giải đua, do đó cần chọn Get Ready for a Race Date (sẵn sàng chiến đấu)
3. Tạo giáo án
Bấm vào Set Up Plan để bắt đầu tạo giáo án cho bạn.
Tương tự như khi tạo giáo án trên My Asics, My Coach sẽ yêu cầu bạn nhập thông tin cá nhân, bao gồm cả tình trạng thể lực hiện tại. Việc này nhằm giúp ứng dụng phân tích và đưa ra giáo án phù hợp với từng người.
Sau khi giáo án được tạo, bạn sẽ nhận được email với tiêu đề Welcome To Your Journey từ Nike. Hành trình tập luyện với My Coach của bạn chính thức được bắt đầu.
4. Tính năng Adaption
Xuyên suốt giáo án, My Coach xen kẽ nhiều buổi chạy Benchmark nhằm kiểm tra thể lực và sự tiến bộ của bạn. Nhờ đó, nó sẽ có các điều chỉnh phù hợp giúp tối ưu sự hiệu quả cho giáo án.
Ngay sau tuần tập luyện đầu tiên, My Coach đã lập tức có sự điều chỉnh trong giáo án. Mình không kiểm tra nó tăng hay giảm cường độ, miễn sao phù hợp với khả năng của mình là được.
Chúc các bạn tập luyện thành công với NRC My Coach
Có app nào đếm thời gian cho mình chạy để áp dụng giáo án 5K của anh ko ạ, hay mình phải tự canh thời gian? Em cảm ơn.
Em dùng Runkeeper để tạo Interval Run. Nó sẽ thông báo khi nào cần chạy khi nào cần đi bộ. Rất tiện.
Anh cho em hỏi kick it off; benchmark nghĩa là gì ạ ? Em search mà ko có chỗ nào giải thích.em cảm ơn
Kick it off = Bắt đầu
Benchmark = Kiểm tra