• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to footer

Yêu Chạy Bộ

Chia sẻ đam mê, kiến thức và kinh nghiệm chạy

  • Mới bắt đầu
    • Giáo án 5K
  • Blog
    • Giày và Phụ Kiện
    • Động lực
    • Tập Luyện
    • Nhật ký
  • Thông tin
    • Giải chạy bộ
    • Thuật ngữ chạy bộ
  • Giới Thiệu
    • Liên hệ
  • CLUB
  • Đăng Nhập
    • Đăng Ký
Sắm Đồ

Hướng dẫn tạo gián án chạy bộ với NRC My Coach

14/07/2017 by Thuận Bùi 4 Comments

Shares19FacebookPinLinkedInEmail

This post is part of the series hướng dẫn Nike+ Run Club.Show All PostsHide All Posts

  • Part 1: Hướng dẫn Nike+ Run Club - Chia sẻ thành tích tập luyện lên Instagram, Facebook,...
  • Part 2: Hướng dẫn tạo gián án chạy bộ với NRC My Coach

Các giải chạy bộ cuối năm đang ào ào kéo đến như nước lũ: Vietnam Mountain Marathon, Hoi An Marathon, HCMC International Marathon, Ha Long International Marathon, HCMC Marathon,… Nếu bạn dự định tham gia một trong các giải chạy trên, hãy nên bắt đầu lên lịch tập luyện ngay từ bây giờ. Cự ly càng dài càng phải chuẩn bị sớm để nâng cao thể lực và ý chí dần dần.

Để tạo giáo án chạy bộ, bên cạnh My Asics được mình “lăng xê” liên tục trong thời gian qua, chúng ta còn có nhiều sự lựa chọn khác. Các nền tảng như Strava, Runkeeper, Endomodo, Nike+ đều có tính năg tạo giáo án cho nhiều cự ly nhiều cấp độ khác nhau. Trong số này, chỉ có duy nhất My Coach của NRC (Nike+ Run Club) là cung cấp giáo án miễn phí, số còn lại đều yêu cầu nâng cấp lên tài khoản Premium trả phí mới dùng được tính năng tạo gián án.

Runkeeper: trả tiền đi mới được tạo giáo án

Bài viết lần này mình sẽ giới thiệu cách tạo gián án chạy bộ với My Coach của Nike+ Run Club để mọi người có thêm sự lựa chọn bên cạnh My Asics. Nếu các bạn đang sử dụng NRC để quản lý thành tích, kết hợp với giáo án của My Coach là quá tuyệt vời.

Tiền thân của My Coach là Nike+ Coach, vốn đã được mình giới thiệu trong bài viết trước đây. Sau khi Nike+ Runing được đổi tên thành Nike+ Run Club, Nike Coach cũng được nâng cấp thành My Coach với nhiều tính năng mới hữu ích hơn. Đáng chú ý nhất là tính năng Adaption, giúp giáo án có thể tự động tuỳ biến mức độ nặng nhẹ của giáo án dựa vào tình trạng tập luyện của bạn, tương tự như cách My Asics hoạt động.

Tham khảo thêm:  Zombies, Run! - Biến đường chạy thành cuộc đua sinh tồn

1. Cài đặt Nike+ Run Club

Để sử dụng My Coach, các bạn phải cài đặt ứng dụng Nike+ Run Club trên điện thoại.

NRC (IOS)NRC (ANDROID)

Xem thêm bài viết giới thiệu Nike+ Run Club nếu bạn chưa sử dụng ứng dụng này bao giờ

Nike+ Running được nâng cấp và đổi tên thành Nike+ Run Club: trực quan hơn, nhiều tính năng mới

2. Truy cập My Coach

Sau khi cài đặt ứng dụng, hãy đăng nhập vào tài khoản của bạn. Nếu chưa có tài khoản, bạn có thể tạo tài khoản (miễn phí) chỉ trong vài bước.

Để truy cập My Coach, các bạn bấm vào biểu tượng Run ở giữa thanh công cụ dưới màn hình, sau đó bấm chọn MY COACH ở phía trên màn hình.

Bấm vào biểu tượng Run ở giữa thanh công cụ dưới màn hình, sau đó chọn My Coach ở trên

My Coach có nhiều sự lựa chọn giáo án tuỳ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Ở đây mình muốn tạo giáo án để chuẩn bị cho giải đua, do đó cần chọn Get Ready for a Race Date (sẵn sàng chiến đấu)

3. Tạo giáo án

Bấm vào Set Up Plan để bắt đầu tạo giáo án cho bạn.

Bấm vào Set Up Plan
Chọn cự ly và ngày thi đấu

Tương tự như khi tạo giáo án trên My Asics, My Coach sẽ yêu cầu bạn nhập thông tin cá nhân, bao gồm cả tình trạng thể lực hiện tại. Việc này nhằm giúp ứng dụng phân tích và đưa ra giáo án phù hợp với từng người.

Nhập thông tin cá nhân
Nhập thông tin về thành tích chạy tốt nhất trong 4 tuần gần nhất của bạn
Bấm Build Plan để My Coach tạo giáo án dựa trên thông tin cá nhân của bạn
Bạn có thể sửa đổi lịch chạy nếu muốn. Nhưng nhớ không nên có hai buổi chạy cường độ cao sát nhau
Giáo án hoàn tất

Sau khi giáo án được tạo, bạn sẽ nhận được email với tiêu đề Welcome To Your Journey từ Nike. Hành trình tập luyện với My Coach của bạn chính thức được bắt đầu.

Tham khảo thêm:  Lên giáo án chạy bộ với Nike+ Coach

4. Tính năng Adaption

Xuyên suốt giáo án, My Coach xen kẽ nhiều buổi chạy Benchmark nhằm kiểm tra thể lực và sự tiến bộ của bạn. Nhờ đó, nó sẽ có các điều chỉnh phù hợp giúp tối ưu sự hiệu quả cho giáo án.

My Coach thông báo điều chỉnh giáo án dựa trên buổi chạy Benchmark gần nhất. Bấm Adapt My Plan dể xác nhận

Ngay sau tuần tập luyện đầu tiên, My Coach đã lập tức có sự điều chỉnh trong giáo án. Mình không kiểm tra nó tăng hay giảm cường độ, miễn sao phù hợp với khả năng của mình là được.


Chúc các bạn tập luyện thành công với NRC My Coach

Bài viết cùng chủ đề

Hướng dẫn chuyển đổi đơn vị từ dặm sang km trên Nike+ Run Club

[HIM 2017] Lên giáo án tập luyện 21K cho vợ và cho mình

Hướng dẫn Garmin [Phần 5 ]Tạo giáo án tập luyện với Garmin Connect

Lên giáo án tập luyện cho Vietnam Jungle Marathon 2017

Hướng dẫn Nike+ Run Club - Chia sẻ thành tích tập luyện lên Instagram, Facebook,...

Nike+ Running được nâng cấp và đổi tên thành Nike+ Run Club: trực quan hơn, nhiều tính năng mới


Shares19FacebookPinLinkedInEmail

Category iconTập Luyện,  Ứng dụng Tag icongiáo án chạy bộ,  My Coach,  Nike+ Run Club

Thuận Bùi

About Thuận Bùi

Yêu chạy bộ, mê đá banh, khoái gái đẹp.
Thích đi du lịch, ghiền ăn uống, ghét cà phê

4
Tham gia thảo luận

avatar
2 Comment threads
2 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
3 Comment authors
Thuận BùiHuy TrầnThịnh Nguyễn Đức Recent comment authors
avatar
mới nhất cũ nhất được bình chọn nhiều nhất
Huy Trần
Thành Viên
Huy Trần

Có app nào đếm thời gian cho mình chạy để áp dụng giáo án 5K của anh ko ạ, hay mình phải tự canh thời gian? Em cảm ơn.

Bạn cần phải đăng nhập để vote0Bạn cần phải đăng nhập để vote  Trả lời
09/08/2017 11:37 Sáng
Thuận Bùi
Chủ Xị
Thuận Bùi

Em dùng Runkeeper để tạo Interval Run. Nó sẽ thông báo khi nào cần chạy khi nào cần đi bộ. Rất tiện.

Bạn cần phải đăng nhập để vote1Bạn cần phải đăng nhập để vote  Trả lời
09/09/2017 6:02 Chiều
Thịnh Nguyễn Đức
Thành Viên
Thịnh Nguyễn Đức

Anh cho em hỏi kick it off; benchmark nghĩa là gì ạ ? Em search mà ko có chỗ nào giải thích.em cảm ơn

Bạn cần phải đăng nhập để vote0Bạn cần phải đăng nhập để vote  Trả lời
17/07/2017 1:57 Sáng
Thuận Bùi
Chủ Xị
Thuận Bùi

Kick it off = Bắt đầu
Benchmark = Kiểm tra

Bạn cần phải đăng nhập để vote0Bạn cần phải đăng nhập để vote  Trả lời
21/07/2017 1:42 Chiều

Footer

Yêu Chạy Bộ

Hãy chạy theo cách của bạn

Danh mục bài viết

RSS CLUB

  • Kết quả chương trình quà tặng sinh nhật YÊU CHẠY BỘ 5 tuổi
  • Đăng ký tham gia chương trình quà tặng sinh nhật YÊU CHẠY BỘ 5 tuổi
  • Kết quả chương trình quà tặng sinh nhật YÊU CHẠY BỘ 5 tuổi
  • Tư vấn giày chạy bộ
  • Tư vấn giày chạy bộ
Life is a box of cholate. You never know what you gonna get. Return to top
wpDiscuz
Share this ArticleLike this article? Email it to a friend!

Email sent!