Tuần qua có gì hay? Zwift Academy, RGT Cycling, Duathlon, London Marathon

Tiết mục điểm tin trong nhà ngoài phố mỗi tuần lại tiếp tục như thường lệ. Lần này sẽ có nhiều thông tin thú vị hơn, hy vọng mọi người đọc bớt chán hơn những tuần trước.

Tham gia Zwift Academy

Sau 1 năm chờ đợi, Zwift Academy đã trở lại vào đầu tháng 10 vừa qua. Đây là chương trình tập luyện 8 tuần được Zwift tổ chức hằng năm giúp các Zwifter rèn luyện kỹ năng, nâng cao thể lực. Bên cạnh đó còn có các suất tham gia đội đua chuyên nghiệp dành cho các vận động viên gà chiến.

Năm nay Zwift Academy có 3 hạng mục kéo dài xuyên suốt 3 tháng cuối năm 2020:

• Academy Road: 01/10 – 25/11/2020
• Academy Run: 15/10 – 09/12/2020
• Academy Tri: 29/10 – 23/12/2020

Từ giờ đến cuối năm mình không tham giải chạy nào nên chẳng có lý do gì mình không đăng ký tham gia cả 3 chương trình. Ngại gì không quất khi pain-cave luôn đợi sẵn!

Giáo án Acedemy Road đã chính thức khởi động từ tuần rồi. Để nhận được chứng nhận tốt nghiệp, mình cần phải hoàn thành 8 bài đạp Interval (Workout) và 4 bài đạp nhóm (Group Ride). Bài tập đầu tiên: ZA Road WO #1 – Aerobic Power đã hoàn thành trong buổi tập Duathlon thứ bảy vừa rồi (chi tiết chia sẻ ở phía dưới).

Bạn nào đang dùng Zwift, tham khảo và đăng ký ở đây:

Bạn nào đang tò mò Zwift là gì, tham khảo thêm các bài viết mình đã giới thiệu về Zwift trước đây

Thử nghiệm RGT Cycling

Trong tuần qua mình dành thời gian nghiên cứu ứng dụng mới – RGT Cycling. Nghe tên gọi chắc bạn cũng đoán ra đây là ứng dụng dành cho đạp xe.

https://www.youtube.com/watch?v=yDFl8ZGyINM

Chính xác hơn, RGT Cycling là ứng dụng dành cho đạp xe trong nhà với cách thức hoạt động tương tự như Zwift. RGT Cycling mang đến thế giới ảo 3D với mỗi người tham gia là một cua rơ trên đường đua. Ứng dụng sẽ kết nối với Smart Trainer của bạn để tuỳ chỉnh độ khó dựa vào độ dốc của cung đường.

Điểm khác biệt quan trọng nhất giữa RGT Cycling và Zwift là bạn hoàn toàn có thể sử dụng RGT Cycling miễn phí mãi mãi với một số tính năng bị hạn chế (xem so sánh). Trong khi đó Zwift chỉ cho dùng thử 7 ngày, sau đó phải trả phí $15/tháng.

Mình đã dùng qua bản miễn phí và thấy nó hoàn toàn ổn với nhu cầu tập luyện bình thường. Tuy nhiên nếu điều kiện cho phép, hãy dùng thử gói cao cấp trả phí của RGT Cycling ($9.99 / tháng) để trải nghiệm tính năng đáng giá nhất của ứng dụng này: Magic Road.

https://www.youtube.com/watch?v=zY6qNzPwFEU

Magic Road cho phép bạn tạo ra đường đua từ bất cứ file cung đường định dạng *.gpx bất kỳ. Chỉ cần lên Strava / Garmin tạo 1 cung đường ở bất cứ đâu bạn muốn, lưu lại máy dưới định dạng *.gpx và đưa cho RGT Cycling xử lý. Chờ 1 ngày cho máy chủ xử lý, cung đường sẽ sẵn sàng cho bạn chinh phục bất cứ lúc nào.

Mình đã tạo thử 1 đường đua Magic Road dựa theo cung Sài Gòn – Trị An và trải nghiệm thử tối chủ nhật hôm qua. Đường đua tạo ra trải nghiệm lên dốc / xuống dốc y hệt so với đoạn đường từ Nguyễn Văn Đồng ra đến quốc lộ 1K. Ấn tượng hơn khi thành tích đồng bộ lên Strava hiển thị ra đúng cung đường này luôn. Thật ảo diệu!

Magic Road sẽ cực kỳ lợi hại khi bạn cần chuẩn bị cho 1 cuộc đua ở xa mà không có điều kiện trải nghiệm trước đường đua. Chỉ cần ngồi trong nhà với Smart Trainer, bạn có thể luyện tập mỗi ngày trên đúng cung đường đua sắp tới. Quá ngon!

Mình sẽ có giới thiệu chi tiết hơn về RGT Cycling trong một bài viết riêng. Bạn nào quan tâm nhớ quay lại xem nhé!

Duathlon cuối tuần

Lịch tập luyện trong tuần qua của mình vẫn tiếp tục duy trì ở mức tối thiểu. Mỗi ngày vận động tay chân 30-60 phút với mục tiêu thư giãn xả stress là chính. Bên cạnh đó tận dụng thời gian tập luyện trong Pain-cave để vừa tập vừa xem phim hoặc tìm hiểu ứng dụng mới , ví dụ như RGT Cycling vừa chia sẻ ở trên.

Điểm nhấn trong tuần vừa qua là buổi tập Duathlon chiều thứ bảy. Để tạo thêm hứng khởi cho bài tập mở màn Zwift Academy Road – ZA Road WO #1 – Aerobic Power, mình quyết định thêm vào phần chạy ngắn 5km. Không chơi chạy sau khi đạp như mọi lần tập Brick nữa, lần này là Run – Bike – Run, chia 5K làm 2 đoạn nhỏ 2.5K và 2.5K.

Phần chạy 2.5K diễn ra khá nhẹ nhàng, xem như khởi động trước khi vào bài tập đạp chính.

Nhưng bài đạp khó khủng khiếp quá sức tưởng tượng. Lâu nay mình toàn đạp xe kiểu dạo chơi, giờ bị nhồi vô các đoạn Interval liều cao, đôi chân ngay lập tức kêu gào phản đối. Sau khi đạp xong, mình phải nghỉ ngơi 10 phút mới quay lại máy chạy để hoàn thành 2.5K cuối cùng.

Trò Duathlon trong nhà này có vẻ vui! Để cố gắng mỗi cuối tuần làm 1 cái Duathlon / Triathlon nho nhỏ cho có niềm vui khoe trên blog.

London Marathon 2020 & Eliud Kipchogue

Tâm điểm thể thao của giới chạy bộ cuối tuần qua chắc chắn là London Marathon 2020. Đây là giải World Marathon Majors thứ hai và cuối cùng được tổ chức trong năm 2020, bên cạnh Tokyo Marathon hồi đầu tháng 03/2020. Các giải Majors khác: Boston, Berlin, Chicago, New York đều đã bị huỷ từ lâu vì COVID-19 hoành hành.

Cũng tương tự như Tokyo Marathon 2020, London Marathon 2020 chỉ dành cho các vận động viên Elite. Tâm điểm của giải chính là màn đối đầu giữa hai chân chạy elite nam “máu mặt” nhất ở thời điểm hiện tại:

• Eliud Kipchogue: PR 2:01:39 (Kỉ lục thế giới), vô địch London Marathon 2015, 2016, 2018, 2019
• Kenenisa Bekele: PR 2:01:41, vô địch Berlin Marathon 2016, 2019

Kể từ năm 2003, hai anh này đã thường xuyên so kè với nhau ở rất nhiều giải đấu, từ 5K đến Marathon. Các bạn có thể xem tổng hợp lại toàn bộ trong video bên dưới

Tuy nhiên, kết quả cuối cùng đều không có tên 2 anh này trên bục huy chương. Bekele đã rút lui vào phút chót vì chấn thương. Còn Kipchogue đã có 1 ngày thi đấu thất vọng, chỉ về đich thứ 8.

Chức vô địch London Marathon 2020 nam thuộc về Shura Kitata (Ethiopia) với thành tích 2:05:41. Hai vị trí còn trên podium là Vincent Kipchumba (Kenya) – 2:05:42 và Sisay Lemma (Ethiopia) – 2:05:45.

Về phía nữ, Brigid Kosgei (Kenya) bảo vệ thành công chức vô địch khi về đích với thành tích 2:18:58. Theo sau là Sara Hall (Mỹ) – 2:22:01 và Ruth Chepngetich (Kenya) – 2:22:05.

Độc cô cầu bại Eliud Kipchogue lần đầu tiên không đứng trên bục cao nhất kể từ năm 2013 (năm đó Kipchogue về sau Wilson Kipsang – người lập kỉ lục thế giới mới với thành tích 2:03:23 ở giải Berlin Marathon 2013). Đây chỉ mới là lần thất bại thứ hai trong sự nghiệp Marathon lẫy lừng của Eliud Kipchogue, và cũng là thời gian chậm nhất từ trước đến nay. (Ờ, 2:06:49, chậm nhất trong sự nghiệp!!!).

Không sao, hẹn gặp lại 2021, anh ấy sẽ quay trở lại mạnh mẽ hơn!

Sport is unpredictable, but you know what they say: If you want to enjoy sport then you accept the results.

Eliud Kipchoge

Bài viết phân tích chuyện trong nhà ngoài phố tuần này xin kết thúc tại đây. Cám ơn bạn đã đọc hết bài.

Chúc bạn tuần mới nhiều niềm vui!