[2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công

Chiến dịch 21K hè 2022 của mình đã khép lại với buổi thi đấu Half-Marathon sáng chủ nhật vừa qua ở Nha Trang.

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Không có PR (Personal Record – Kỉ lục cá nhân) mới nào được thiết lập, nhưng không sao! Niềm vui được sải bước trên đường chạy, được gặp lại những người bạn đồng run sau nhiều năm không gặp đã là một phần thưởng đáng giá. Mình chẳng mong đợi gì hơn thế nữa!

Kí sự VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang xin hẹn ra lò sau vài ngày nữa. Còn bây giờ sẽ là bài viết tổng kết tuần W34 – tuần cuối cùng của chiến dịch 21K hè 2022.

Giảm tải dưỡng chân

Tuần vừa qua các bài tập chạy được giảm nhẹ về mức tối thiểu để dưỡng chân chờ cuối tuần bung lụa. Theo lịch trình, mình có 3 buổi chạy được phân bổ vào thứ ba – năm – bảy. Nhưng do cảm thấy chân còn hơi ê ê sau cả tuần cày bừa trước đó mình đã chủ động giảm thành 2: một buổi vào thứ ba và một buổi vào thứ sáu.

Hai buổi bơi quen thuộc sáng thứ ba và sáng thứ năm vẫn diễn ra như thường lệ. Ngoài ra, tuần rồi còn được khuyến mãi thêm 2 buổi bơi biển ở Nha Trang sướng quá sướng!

Đã 3 năm kể từ sau Challenge Nha Trang 2019, mình mới lại được có dịp vẫy vùng trong làn nước xanh biếc ở đây. Trong 3 ngày ở Nha Trang, ngày nào mình lôi phao bơi ra dợt vài vòng thư giãn:

• Thứ bảy: bơi 500m vào buổi chiều.
• Chủ nhật: bơi 2.200m thả lỏng sau khi hoàn thành 21K chạy
• Thứ hai: bơi 1100 vào buổi sáng sớm.

Về đích xinh trai

Tuy không có PR mới cho cự ly 21K được thiết lập nhưng mình vẫn rất vui với những trải nghiệm trong chuyến đi lần này. Thời gian 01:56:10 đang là thành tích tốt thứ ba của mình ở cự ly Half-Marathon, thua thành tích ở HCMC Marathon 2021 (01:50:28) và HCMC Marathon 2022 (01:53:47).

Đây là lần thứ hai cả team YCB cùng tham gia một giải chạy. Lần đầu tiên là ở Dalat Ultra Trail 2022 hồi tháng 03. Cả team đã về đích xinh tươi, không ai gặp bất kỳ sự cố nào trên đường chạy.

Tổng kết 11 tuần chiến dịch

Dưới đây là hành trình 11 tuần của chiến dịch 21K hè 2022 của mình:

• Lên giáo án Half-Marathon khởi động “Chiến dịch 21K Hè 2022”
• [2022 W24] [21K hè 2022] Tuần 1 – Khởi động tuần đầu, ê ẩm quá!
• [2022 W25] [21K hè 2022] Tuần 2 – Đau chân bể bài, tạm biệt KICKR Snap
• [2022 W26] [21K hè 2022] Tuần 3 – Chân êm chạy ổn, đăng ký 5150 Triathlon Phú Quốc, Wahoo siêu giảm giá
• [2022 W27] [21K hè 2022] Tuần 4 – Hết lo đau gót chân, sắm đồ chơi mới cho pain-cave
• [2022 W28] [21K hè 2022] Tuần 5 – kí sự làm hộ chiếu thời đại 4.0, đạp xe Sài Gòn – Vũng Tàu cuối tuần
• [2022 W29] [21K hè 2022] Tuần 6 – Chạy đều chân, chốt lịch nghỉ dưỡng ở Bali
• [2022 W30][21K hè 2022] Tuần 7 – Vui chơi cuối tuần ở Trị An cùng VNTC
• [2022 W31][21K hè 2022] Tuần 8 – Chuẩn bị đi Bali nghỉ dưỡng
• [2022 W32][21K hè 2022] Tuần 9 – Vui chơi, nghỉ dưỡng ở Bali (Phần 1)
• [2022 W33][21K hè 2022] Tuần 10 – Vui chơi, nghỉ dưỡng ở Bali (Phần 2)
• [2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công

Từ ngày mai mình sẽ quay trở lại guồng tập luyện ba môn phối hợp: bơi / đạp / chạy, chuẩn bị cho chiến dịch mới 5150 Phú Quốc 2022.

Hẹn gặp lại!