[2022 W17] [IM 70.3 2022] Tuần 19 – Giảm tải dưỡng thương, nâng cấp chiến mã

Chào mừng bạn đến với bài tổng kết Tuần 19 của chiến dịch chiến dịch IM 70.3 2022. IROMAN 70.3 Vietnam 2022 đang đến rất gần. Chỉ còn 6 ngày nữa là sẽ ra trận…

Tuần vừa rồi mình bắt đầu bước vào giai đoạn Taper dưỡng sức. Các bài tập được giảm cường độ để cơ thể có thời gian hồi phục sau nhiều tuần liên tục cày ải căng thẳng.

Giảm tải dưỡng thương

Mình bắt đầu cảm thấy dấu hiệu quá tải ở vùng cơ lưng trên bên phải vào sáng thứ hai. Mỗi lần xoay người hay hít thở sâu là thấy đau nhói ở lưng rất khó chịu. Có lẽ đây là phản ứng của cơ thể sau buổi Race Simulation trước đó một ngày.

Đây không phải là lần đầu tiên mình gặp tình trạng này. Cách đây 2 tháng mình đã từng bị y hệt, khi đó bị đau ở bên trái, sau 2 tuần mới hồi phục.

Race còn cách đúng 2 tuần, mình phải tìm cách đẩy nhanh tiến độ hồi phục để chuẩn bị thể trạng tốt nhất vào ngày thi đấu. Cách tốt nhất bây giờ là giảm tải cường độ và liên tục sử dụng foam roller để massage cơ lưng.

Buổi bơi sáng thứ ba được chuyển về chế độ tập nhẹ nhàng thư giãn. Đến chiều, mình huỷ bỏ luôn buổi đạp xe và dành thời gian tự massage với foam roller. Vùng cơ lưng bị căng cứng được giãn ra thấy rõ, bớt đau hơn hẳn. Đến tối mình tiếp tục massage thêm 1 lần nữa để giãn cơ.

Qua sáng thứ tư, cơn đau đã có phần thuyên giảm. Đến buổi chiều, mình xỏ giày ra chạy nhẹ 4km thư giãn.

Qua thứ năm, mình vẫn duy trì cường độ bơi – chạy nhẹ nhàng để dưỡng thương. Cơn đau đang chuyển biến tích cực rõ rệt.

Qua thứ sáu rồi thứ bảy, tình hình đã được cải thiện rõ rệt, mình đã có thể xoay người thoải mái mà không cảm thấy đau nhói.

Nhờ vậy sáng chủ nhật hôm qua mình đã dám thực hiện Brick Đạp / Chạy cú chót: Đạp 42 km – Chạy 4.2 km.

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Ở thời điểm hiện tại, cơn đau đã hoàn toàn biến mất. Đồng hồ Coros đồng thời hiển thị tin vui: Recovery 100%, Ready for Hard Training. Sẵn sàng tập luyện những ngày cuối cùng trước khi lên đường ra Đà Nẵng tham gia thử thách Người Sắt 70.3

Nâng cấp chiến mã

Sau nhiều đắn đo cân nhắc, mình đã quyết định nâng cấp chiến mã Cervelo P-Series với cặp bánh xe mới: HED Vanquish RC6, kết hợp cùng vỏ xe Continetal Grand Prix 5000 TL.

Mình chuyển sang dùng vỏ Tubeless (không ruột) để giảm rủi ro bị bể bánh xe trên đường đua. Vỏ Tubeless có khả năng tự vá lỗ nhỏ nhờ lớp sealant bơm sẵn phía trong.

Éo le là sau khi được nâng cấp bánh xe mới, mình vẫn chưa có cơ hội được trải nghiệm lần nào. Chiến mã đã bị nhốt vào chuồng tập thể để tập kết đi Đà Nẵng bằng đường bộ.

Dự tính sáng thứ bảy tuần này mình sẽ có một buổi đạp thử nghiệm trên cung đường đua ở Đà nẵng. Hy vọng ngựa chạy êm để sáng chủ nhật chinh chiến thật xung.

Giáo án IM 70.3 Tuần 20

Giáo án tuần cuối cùng trước ngày ra trận. Cố lên, chỉ còn vài ngày nữa thôi!

Hẹn gặp lại tuần sau!