[2022 W26] [21K hè 2022] Tuần 3 – Chân êm chạy ổn, đăng ký 5150 Triathlon Phú Quốc, Wahoo siêu giảm giá

Tuần vừa qua là lần đầu tiên mình hoàn thành được đúng chỉ tiêu 5 buổi chạy của giáo án 21K hiện tại. Hai tuần trước mình đều bị đau gót chân vào cuối tuần và phải bỏ buổi chạy dài sáng chủ nhật, thay bằng bơi / đạp xe để dưỡng thương. Dưới đây là tổng kết nhanh hoạt động của tuần W26 vừa qua

1. Chân êm chạy ổn

Mục tiêu quan trọng nhất của mình khi bắt đầu tuần mới là phải chú ý dưỡng chân để có thể hoàn thành được buổi chạy dài sáng chủ nhật. Nếu tuần nào cũng trốn buổi chạy dài thì đến ngày ra Race sẽ toang chắc luôn.

Gót chân của mình vẫn chưa bình phục hẳn, thường xuyên có cảm giác đau thốn khi chạy. Do đó trong các buổi chạy Zone 2 giữa tuần, mình chủ động giảm tốc độ. Nhịp tim đôi lúc tụt xuống Zone 1 nhưng mình mặc kệ, chỉ chú tâm giữ đều guồng chân. Nhờ vậy gót chân được giảm bớt áp lực, bớt đau hơn hẳn.

Qua hai buổi chạy thứ sáu và thứ bảy, mình vừa chạy chậm, vừa cắt bớt cự ly để dưỡng chân. Qua buổi đá banh chiều thứ bảy, mình tiếp tục lui về làm thủ môn để đỡ phải cày ải. Cố gắng bằng mọi giá sáng chủ nhật phải hoàn thành được buổi chạy dài của giáo án.

Gọi là chạy dài, nhưng thật ra chỉ dài so với các bài chạy ngắn giữa tuần. Cự ly yêu cầu chỉ có 7.7 km, nhưng vậy cũng đã là khó khăn với cái chân đau của mình. Trong 2km đầu tiên, mình không chỉ cảm giác đau gót chân bên trái, mà còn thấy hơi nhức ở phần cổ chân bên phải, nhiều khả năng là hậu quả của trận bay chiều thứ bảy.

Mình cố gắng duy trì tốc độ chậm để đỡ đau. Qua đến km 3 rồi km 4, đôi chân đã cảm nhận được nhịp độ, không còn đau nhức nữa. Nhờ vậy, buổi chạy 7.7 km sáng chủ nhật đã thành công mỹ mãn.

Đây là tuần đầu tiên mình hoàn thành được đúng chỉ tiêu 5 buổi chạy / tuần của giáo án, và quan trọng hơn là trả được bài chaỵ dài cuối tuần. Chân êm là sẽ chạy ổn!

2. Đăng ký 5150 Triathlon Phú Quốc

Giải đua ba môn phối hợp 5150 Triathlon Phú Quốc đã chính thức mở đăng ký hôm 01/07 vừa qua. Ngày thi đấu chính thức sẽ là 20/11/2022.

5150 là hệ thống giải đấu ba môn phối hợp nằm trong hệ thống thi đấu của IRONMAN trên toàn thế giới. Cự ly thi đấu của 5150 được dựa theo chuẩn thi đấu ba môn phối hợp của Olympic, thường được gọi là Olympic Distance:

• Bơi 1.5km
• Đạp 40km
• Chạy 10km

Cái tên 5150 được đặt dựa vào tổng cự ly thi đấu của 3 phần bơi – đạp chạy: 51.5 km (1.5 + 40 + 10). Tương tự như cách đặt tên của hai cái tên nổi tiếng IRONMAN 70.3 (1.2 mile + 56 mile + 13.1 mile) và IRONMAN 140.6 (2.4 mile + 112 mile + 26.2 mile).

Mình đã ngay lập tức đăng ký 2 suất thi đấu solo cho hai vợ chồng tham gia. Trải nghiệm thi đấu ba môn phối hợp ở Phú Quốc vào dịp cuối năm hứa hẹn sẽ rất tuyệt với phần biển êm ái như mặt hồ, thời tiết mát mẻ dễ chịu.

Kí sự du lịch Phú Quốc cuối năm 2021: ăn, ngủ, bơi

5150 Triathlon Phú Quốc sẽ lần thử sức ba môn phối hợp đầu tiên của vợ mình. Đây sẽ là bước đệm quan trọng để vợ hướng tới mục tiêu thử thách khó khăn hơn bội phần vào năm sau: IRONMAN 70.3 Vietnam 2023.

Trở ngại hiện tại là hai vợ chồng cùng thi đấu thì ai giữ con??? Đang có 2 phương án:

1. Gửi 2 siêu quậy nhờ ông bà nội / cô chú giữ dùm 3 ngày cuối tuần
2. Dẫn 2 siêu quậy ra Phú Quốc, dẫn thêm cả ông bà ra chơi luôn, kết hợp vừa thi đấu vừa du lịch gia đình.

Mình đang nghiêng về phương án 2. Trong vài tuần tới phải lo chốt để còn kịp đặt vé máy bay sớm cho tiết kiệm.

3. Wahoo siêu giảm giá

Dành cho bạn nào quan tâm đến các thiết bị đạp xe trong nhà và chưa biết đến tin giảm giá của Wahoo:

Wahoo Việt Nam đang có chương trình xả kho siêu giảm giá đến 63%. Tất cả đều là hàng mới, chính hãng và được bảo hành 1 năm.

Đây là cơ hội ngàn năm có một để bạn mua sắm Smart Trainer và các phụ kiện hỗ trợ: thảm, bàn, quạt,… với mức giá cực kỳ hấp dẫn. Nhanh chân liên hệ Wahoo Vietnam hoặc YCB.vn để đặt mua nhanh nhé, chương trình có thể kết thúc bất kỳ lúc nào.

Mình đã múc 2 cái thảm Wahoo KICKR Floormat để thay cho 2 cái thảm Yoga đang lót cho 2 cái KICKR Core. Đồng thời múc luôn Wahoo KICKR Climb để tăng trải nghiệm đạp xe leo núi trên Zwift. Nhiều khả năng trong tuần này mình sẽ sắm luôn em quạt KICKR Headwind luôn cho trọn bộ đồ nghề đạp xe trong nhà của Wahoo.

Mình sẽ có bài viết giới thiệu về các món đồ chơi mới này trên blog trong thời gian tới.

Hẹn gặp lại nhé!