Từ đầu tuần vừa rồi, mình đã chính thức quay trở lại guồng quay tập luyện ba môn phối hợp, khởi động cho chiến dịch mới: 5150 Phú Quốc 2022. Hậu quả là toàn thân bây giờ đang đau nhức ê ẩm kinh khủng, đặc biệt ở vùng cơ lưng. Chưa biết nguyên nhân là do các bài đạp quá nặng hay do hôm thứ bảy mình đá banh xung quá!
Mình đã quá quen với tình cảnh đau nhức kiểu này mỗi khi lao vào một chiến dịch tập luyện mới. Cách đây 3 tháng khi bắt đầu chiến dịch 21K hè 2022, mình cũng ê ẩm toàn thân trong tuần đầu, sau đó quen dần cường độ mới thấy ổn hơn.
Giáo án Triathlon – Olympic Distance kéo dài 16 tuần, trong khi chỉ còn 12 tuần đến ngày đua 5150 Phú Quốc nên mình nhảy thẳng luôn vào Tuần 6. Bởi vậy trong tiêu đề bài viết mình ghi chú luôn Tuần 6 để dễ theo dõi tiến độ.
Khởi động quá phê!
Lịch trình đặc kín các buổi bơi – đạp – chạy đã quay trở lại trong Training Log. Đã vậy còn ham vui đá banh chiều thứ bảy nên được khuyến mãi thêm 1 vòng tròn nâu to tướng trong hình bên dưới.
Như thường lệ mình có ngày thứ hai nghỉ ngơi, qua đến thứ ba mới bắt đầu cày bừa.
- Thứ ba: sáng bơi, chiều chạy nhẹ nhàng
- Thứ tư: đạp xe Zwift 60′
- Thứ năm: chạy 45′
- Thứ sáu: sáng bơi, chiều đạp Interval 30′
- Thứ bảy: sáng chạy 60′, chiều đá banh
- Chủ nhật: sáng đạp xe 60′
Lẽ ra còn thêm buổi bơi sáng chủ nhật nữa nhưng mình thấy ê ẩm quá nên chủ động hủy bỏ. Tuần đầu cày thế là thành công rồi, đường còn dài lắm, cứ từ từ!
Giáo án Tuần 7
Đây là giáo án của Tuần 7
| Lv 4 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuần 7 | CLH3 | SWU2 SDS2 SBI5 SKS2 SCD2 (1.925) RLI2 | CSI3 | SWU2 SDS2 STI4 SSI1 SKS2 SCD2 (1.900) RFL3 | CFR6 | SWU3 SBI25 SCD3 (1.800) RLR1 |
Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm
Hẹn gặp lại tuần sau!
Các bài viết cùng từ khoá 5150 Phú Quốc 2022
- [2022 W36] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Khởi động quá phê, quá ê!
- [2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Tập nhẹ dưỡng thương
- [2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội
- [2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 9 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần
- [2022 W40] [5150 PQ 2022] Tuần 10 – Tập luyện sung sức, xem IRONMAN World Championship 2022
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[IM 70.3 2020] Quay lại tập luyện cho IRONMAN 70.3 Vietnam 2020 (06/09/2020). Again!](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2020/07/ironman-70-3-training-2020-768x432.jpg)
![[Tổng kết tuần] Tuần này có gì vui: lần đầu đi bơi Hồ Rạch Miễu, chạy ít lại, bơi nhiều hơn,…](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2016/08/Tong-ket-tuan-calendar-768x513.jpg)
![[2023 W37-38] Nghỉ ngơi thư giãn chờ đợi chiến dịch mới](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2023/09/tong-ket-tuan-w37-38-2023-768x325.png)
![[Chiến dịch 21K 2020] Tuần 1-3: Khởi động giáo án Half Marathon](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2020/11/tong-ket-tuan-w47-48-49-768x446.png)
