Tuần vừa qua có thể được xem là tuần điên rồ khi có đến 3 kỷ lục thế giới về thể thao sức bền liên tục được xô đổ. Bài viết tuần này mình dành chút thời gian để chia sẻ thêm về những sự kiện đặc biệt này

I. Tuần của những kỷ lục

1. Chinh phục cột mốc Marathon dưới 2 giờ

Sau thất bại ở dự án Breaking 2 hồi năm ngoái, Eliud Kipchoge đã quay trở lại cực kỳ ấn tượng với Thử Thách INEOS 1:59 vào trưa thứ bảy 12/09/2019 (giờ VN).

https://www.instagram.com/p/B3cBrYtHRnY/

Với sự chuẩn bị cực kỳ chu đáo, dàn hậu cần, pacer hùng hậu và sự xuất hiện của đôi giày hoàn toàn mới từ Nike, thánh Marathon Eliud đã viết nên trang sử mới cho chạy bộ đường dài: phá vỡ giới hạn chinh phục Marathon dưới 2 giờ.

https://www.instagram.com/p/B3gtYdtjKHK/

Eliud thậm chí còn phá sâu mục tiêu đến 20 giây, về đích với thời gian 1:59:40, trở thành người đầu tiên chạy Marathon dưới 2 giờ.

Tuy nhiên, kỉ lục này không được công nhận bởi Liên đoàn điền kinh thế giới IAAF do vi phạm luật luân phiên pacer trên đường chạy. Do đó, kỉ lục chính thức của Marathon hiện tại vẫn đang là 2:01:39 – cũng đang do chính Eliud Kipchoge nắm giữ.

Ai cần quan tâm đến được IAAF công nhận, Nike chỉ cần quan tâm rằng cả thế giới đang sôi sục với đôi giày mà Eliud Kipchoge mang trong ngày 12/10 để tạo nên lịch sử. Nike chỉ gọi nó là phiên bản tương lai của Next%, trong khi đó thiên hạ đang đồn đại nó sẽ có tên Alpha Fly.

[Mùa chạy 2019] Tuần 9 - Tuần của những kỷ lục - eluid kipchoge 1 59 attempt kit nike zoom marathon shoe alpha fly

Chưa rõ bao giờ đôi giày này mới được tung ra thị trường, hay cũng có thể chẳng bao giờ được tung ra. Nếu có, chắc chắn nó sẽ cháy hàng khủng khiếp hơn cả đôi Vaporfly 4% hồi năm ngoái.

2. Kỷ lục IRONMAN World Champion – KONA

Chưa đầy 24 giờ sau thử thách INEOS 1:59, lại có thêm một kỉ lục thế giới mới thiết lập. Lần này là ở giải vô địch thế giới IRONMAN World Champion 2019, diễn ra ở Kona, Hawaii.

https://www.instagram.com/p/B3iq6HzIVQY/

Siêu nhân Jan Frodeno (Đức) thi đấu mạnh mẽ, giành lại ngôi vương với chiến thắng ấn tượng ở giải IRONMAN World Championship 2019. Thành tích 7:51:13 thiết lập nên kỉ lục mới của KONA, hơn kỉ lục cũ của Patrick Lange (7:52:39) năm ngoái hơn 1 phút.

Jan Frodeno trở thành vận động viên thứ ba có từ 3 chức vô địch thế giới trở lên. Hai người còn lại là Dave ScottMark Allen, đều từng 6 lần vô địch ở Kona.

3. Kỉ lục Marathon nữ mới

Một ngày sau khi Eliud Kipchoge phá vỡ cột mốc 2 giờ Marathon, một vận động viên Kenya khác tiếp tục làm dậy sóng cộng đồng chạy bộ thế giới: Brigid Kosgei, phá kỉ lục Marathon của nữ đã tồn tại 16 năm qua.

https://www.instagram.com/p/B3ksypYhs6_/

Lần này không phải là kỉ lục để làm cảnh, mà là kỉ lục Marathon chính thức và được IAAF công nhận. Bởi nó diễn ra ở giải Chicago Marathon (Mỹ). Brigid Kosgei về đích với thành tích 2:14:04, vượt qua kỉ lục cũ 2:15:25 của Paula Radcliffe thiết lập ở London Marathon từ năm 2003.

Tổng kết tập luyện

Nói về elite đủ rồi, giờ quay lại với tổng kết tập luyện của gà mờ Thuận Bùi.

[Mùa chạy 2019] Tuần 9 - Tuần của những kỷ lục - mua chay 2019 tuan 9

Hoạt động đáng chú ý nhất tuần qua là việc mình tham gia giải Revive Marathon vào sáng chủ nhật, cự ly Half-Marathon. Lịch tập đã phải đổi lại chút ít, đạp xe vào thứ bảy để chủ nhật dành thời gian thi đấu.

Dự tính ban đầu chỉ chạy Fun Run cho vui. Ai ngờ đến nửa đường bị phấn khích, thế là tăng tốc cắm đầu chạy về đích, hưởng ứng theo trào lưu Sub 2 từ Eliud Kipchoge. Kết quả nhận lại thật xứng đáng: 1:59:09

https://www.instagram.com/p/B3idVoiJ8-H/

Kí sự chi tiết Revive Marathon mình sẽ chia sẻ ở bài viết kế tiếp. Còn dưới đây là thông số buổi chạy:

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
02:00:22
hours
01:59:08
hours
21,22
km
5:37
min/km
1:30
min/km
17,00
meters
1.051
kcal
[Mùa chạy 2019] Tuần 9 - Tuần của những kỷ lục - staticmap?maptype=terrain&size=480x320&scale=2&sensor=false&key=AIzaSyDUgJtkdT00WAEmVJ

Tổng kết

Dưới đây là tổng kết tình hình tập luyện thực tế vs giáo án của tuần 10.

TUẦN 10GIÁO ÁNTHỰC TẾ
Thứ haiChạy nhẹ / Nghỉ ngơiNghỉ ngơi
Thứ baSpeedINVERVAL 200m x 16
Thứ tưChạy nhẹ 8 – 15kmNghỉ ngơi
Thứ nămSpeedEASY RUN
Thứ sáuChạy nhẹ / Nghỉ ngơiNằm chơi
Thứ bảyLong Run 29kmBRICK: ĐẠP XE 45km – CHẠY 3km
Chủ nhậtChạy nhẹ / Nghỉ ngơiCHẠY 21km

Tiếp tục sẽ là giáo án của Tuần 8

Tuần 8 – Run Confident (Chạy tự tin)

Giờ là lúc thể hiện sự tự tin trên đường chạy. Có thể thay đổi thứ tự các buổi tập tùy thích miễn là không có hai buổi Speed & Endurance sát nhau. Cố gắng bám theo đúng cự ly của giáo án, thêm vào các bài tập cơ của NTC để tăng sức mạnh cơ bắp.

  • Thứ hai: Recovery – Chọn 1 trong 3
    • Nghỉ ngơi nhẹ nhàng bằng cách chạy ngắn 1-2km
    • Tập core với NTC
    • Nằm chơi cả ngày.
  • Thứ ba: Speed Track
    • 8 – 12km Tempo
    • Nghỉ 60 giây sau mỗi 2km.
  • Thứ tư: Recovery
    • Giữ tốc độ chậm nhằm hồi phục sau buổi chạy trước đó.
    • Cự ly 8 – 15km, tăng tốc độ dần đều đến khi kết thúc.
  • Thứ năm: Speed – Tempo
    • 3 x (1600m tốc độ 10K – 800m tốc độ 5K)
    • Chạy nhẹ nhàng 3 phút xen kẽ.
  • Thứ sáu: Recovery
    • Chạy 3 – 8 km, bắt đầu chậm và tăng tốc dần đến khi kết thúc
  • Thứ bảy: Endurance
    • Chạy dài 22km
    • Cố gắng duy trì pace chậm hơn 60-90 giây so với Pace 42K
  • Chủ nhật: Recovery – Chọn 1 trong 3
    • Nghỉ ngơi nhẹ nhàng bằng cách chạy ngắn 1-2km.
    • Tập core với NTC.
    • Nằm chơi cả ngày.

Kèm luôn dưới đây bảng tính Pace của mình đã xác định lúc bắt đầu giáo án. Đến bữa tập mở bài này ra xem luôn, đỡ phải lục lại.

  • 1K Pace: 4:39
  • 5K Pace: 5:01
  • 10K Pace: 5:13
  • 21K Pace: 5:26
  • 42K Pace: 5:41

Hẹn gặp lại vào tuần sau!

Các bài viết cùng từ khoá mùa chạy 2019

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Similar Posts

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments