Lên giáo án chinh phục 21K lần hai hướng đến HCMC Run 2016

HCMC Run 2016 sẽ là giải chạy bộ chính thức đầu tiên mình trở lại sau nhiều tháng liên tục bỏ lỡ các sự kiện chạy bộ hấp dẫn: Đà Nẵng International Marathon, Vietnam Mountain Marathon, Laguna Lăng Cô Marathon. Trước đây do Silk còn quá nhỏ không thể bỏ vợ đi chạy tung tăng khắp nơi được. Đến tháng 1 năm sau Silk đã được 5 tháng đủ cứng cáp để dẫn theo cỗ vũ Papa chạy luôn cho có khí thế.

Mục tiêu HCMC Run 2016

Cự ly tham gia lần này của mình tiếp tục sẽ là Half-Marathon 21K, cự ly dài nhất của HCMC Run 2016. Nếu năm nay có thêm cự ly Full Marathon 42K thì mình vẫn chọn Half-Marathon. Tập luyện chinh phục 42K với mình vào thời điểm này có lẽ là nhiệm vụ bất khả thi.

Kể từ sau thành công ở HCMC Run 2015, mình chưa bao giờ chạm lại được cột mốc 21K cả. Gần cả năm nay chỉ loanh quanh chạy dưỡng sinh quoanh mốc 5-7K, lâu lâu hứng khởi mới làm được 10K. Gần đây nhất mình mới kéo lên được 1 lần chạy duy nhất đạt tới mốc 13K ở giải Hồ Đá Trail do SRC tổ chức.

Khoảng cách từ 13K đến 21K không quá xa nhưng không dễ nuốt tí nào. Nhất là khi lần này mình đặt mục tiêu hoàn thành Half-Marathon dưới 2 tiếng (Sub 2 hour half-marathon).

So với thành tích đạt được năm ngoái, mình cần phải chạy nhanh hơn để rút ngắn được 18 phút. Pace trung bình phải đạt dưới mức 6 phút/km mới có thể hoàn thành mục tiêu này.

Lên giáo án với My Asics

Tối qua mình mở My Asics ra tạo giáo án mới thì thấy nó đề nghị sẵn mục tiêu kế tiếp cho mình 2 giờ 3 phút.

Việc mình cần làm là Customise & Save – Chỉnh sửa thông tin: ngày diễn ra sự kiện (24/01/2016), mục tiêu mong muốn (2 giờ), thành tích trước đó (2 giờ 18 phút), giới tính và tuổi tác. Sau đó nhấn Get Your Plan để nhận được giáo án.

Giáo án của My Asics dành riêng mình hướng đến HCMC Run 2016 đây

Mặc dù mình đã đặt ra mục tiêu 2 giờ cho Half Marathon nhưng My Asics tự động điều chỉnh thành 2:10:13 dựa trên tính toán riêng của nó. Chẳng sao cả, chỉ cần tập chạy siêng năng vài tuần và cập nhật kết quả, nếu My Asics thấy thành tích tốt, nó sẽ tự động điều chỉnh giáo án và thời gian mục tiêu lại. Đó chính là ưu điểm tuyệt vời của ứng dụng này.

Tổng cộng có 41 buổi chạy – tổng cự ly là 340km từ giờ đến hết tháng 1. Qua tuần sau xem như chính thức bắt đầu tập luyện nghiêm túc lại đươc rồi 

---

Bạn đã sẵn sàng cho HCMC Run 2016 chưa? Mục tiêu của bạn ở HCMC Run 2016 là gì? Đừng quên chia sẻ với mình bằng cách bình luận bên dưới nhé.