[IM 70.3 2020] Quay lại tập luyện cho IRONMAN 70.3 Vietnam 2020 (06/09/2020). Again!

Thời gian ăn chơi nhảy múa sau đại dịch đã kết thúc. Từ tuần này mình sẽ quay trở lại vòng quay tập luyện nhằm chuẩn bị cho giải ba môn phối hợp IRONMAN 70.3 Vietnam 2020 sẽ được tổ chức vào ngày 06/09.

Trong khi các giải IRONMAN trên toàn thế giới lần lượt bị hủy / dời qua năm 2021, Vietnam hình như là nơi duy nhất còn giữ nguyên lịch thi đấu cho năm 2020. Mình vẫn hoài nghi về khả năng giải có thực sự được diễn ra vào đầu tháng 9 hay không với tình hình dịch bệnh trên toàn thế giới vẫn đang diễn biến phức tạp.

Việc tổ chức giải IRONMAN 70.3 chỉ dành cho riêng người Việt Nam và một số dân Tây đang sống trong nước (mình đoán chỉ chiếm khoảng 20-30% tổng số vận động viên) rõ ràng không thực tế tí nào xét về khía cạnh tài chính. Hãy cứ hy vọng rằng bên Sunrise Events Vietnam (BTC giải) chịu chơi, sẵn sàng làm giải riêng IRONMAN 70.3 cho anh em Việt Nam chúng ta quyết chiến với nhau (có vẻ ảo tưởng!).

Chỉ lo BTC chơi lầy, ngoan cố giữ nguyên lịch thi đấu rồi đợi đến sát ngày mới thông báo hoãn cho anh em tức chơi. Giống như giải IRONMAN 70.3 Lubbock (Texas, Mỹ) mới đây đã thông báo hoãn chỉ 4 ngày trước giờ thi đấu (lịch thi đấu: 28/06, thông bão hoãn: 24/06).

Hoài nghi mặc hoài nghi, mình vẫn phải lên kế hoạch tập luyện để sẵn sàng ra trận. Bao giờ BTC báo hủy giải thì lại ăn nhậu tiếp.

Hồi tháng 3 mình đã phải kết thúc chiến dịch IRONMAN 70.3 giữa chừng vì giải bị hoãn từ tháng 5 qua tháng 9 do ảnh hưởng đại dịch. Dưới đây là các bài kí sự của chiến dịch IRONMAN 70.3 2020 đợt 1:

• Bắt đầu giáo án tập luyện cho mùa giải ba môn phối hợp 2020
• [IM 70.3 2020] Tuần 6 – Khởi đầu xui xẻo: chuột rút, bể bánh, té xe
• [IM 70.3 2020] Tuần 7 – Đối phó dịch bệnh #Corona và #Cononha
• [IM 70.3 2020] Tuần 8 & 9 – Silk vẫn nghỉ học, Quinn nhập viện, ba bể bài
• [IM 70.3 2020] Tuần 10 – Gà trống chăm con phần 3
• [IM 70.3 2020] Tuần 11 – Nhung ơi là Nhung!
• [IM 70.3 2020] Tuần 12 – Ứng phó với đại dịch
• [IM 70.3 2020] Tuần 13 – IRONMAN 70.3 Vietnam hoãn, kết thúc chiến dịch

Để xem lần này có đi được đến hết tuần 20 hay không. Hay là lại bị gãy gánh giữa đường chẳng biết…

Kế hoạch thi đấu cuối năm 2020 – đầu năm 2021

Lịch thi đấu hiện tại của mình từ giờ qua năm 2021 đang có 3 giải, tất cả đều là ba môn phối hợp

• 02/08/2020: Tri-Factor Vietnam 2020 – Cự ly Standard (bơi 1.5km – đạp 40km – chạy 10km)
• 06/09/2020: IRONMAN 70.3 Vietnam 2020 – Cự ly IM 70.3 (bơi 1.9km – đạp 90km – chạy 21km)
• 14/03/2021: Challenge Vietnam 2021 – Cự ly IM 70.3 (bơi 1.9km – đạp 90km – chạy 21km)

Mục tiêu tập luyện trước mắt sẽ là IRONMAN 70.3 Vietnam (Đà Nẵng) vào tháng 9. Xen giữa sẽ có giải Tri-Factor Vietnam (Vũng Tàu) vào tháng 8 với cự ly ngắn thích hợp cho việc tập luyện lấy lại cảm giác thi đấu.

Challenge Vietnam 2021 còn 9 mới diễn ra nên sẽ được gộp vào giáo án tập luyện cho mùa Tri 2021 sau.

Giai đoạn từ tháng 09/2020 đến tháng 03/2021 mình dự định sẽ tham gia 1 giải chạy Road – 21km và 1 giải chạy Trail – 42km. Dự kiến sẽ là Techcombank International Marathon 2020 (13/12/2020) và Vietnam Trail Marathon 2021 (30/01/2021).

Nhiêu đó là vừa đủ phê!

Giáo án tập luyện IRONMAN 70.3

Mình sẽ tiếp tục sử dụng Giáo án IRONMAN 70.3 dành cho người mới, được tổng hợp và dịch lại lại từ sách Essential Week-by-Week Training Guide của Matt Fitzegerald: Chương 9: Giáo án tập luyện Half-Ironman Triathlon Levels 1 – 4.

Giáo án tập luyện IRONMAN 70.3 cho người mới

Giáo án đã giúp mình lột xác từ dạng gà tơ (bơi 400m đã thở hổn hển, đạp 30km đã bỏ cuộc, chỉ có tự tin mỗi phần chạy bộ) trở thành IRONMAN 70.3 với thành tích Sub 6:30 bất ngờ ngoài dự kiến. Thành tích của bạn sẽ tùy thuộc vào thể trạng hiện tại và mức độ cam kết của bạn với giáo án.

Mình sẽ thử thách bản thân hơn bằng cách tăng độ khó từ Cấp độ 1 (dành cho người mới bắt đầu) lên Cấp độ 3 (dành cho người đã có chút kinh nghiệm).

Từ cấp độ 1 đến cấp độ 4, cấu trúc bài tập mỗi tuần là tương tự nhau, cấp độ càng cao thì thời lượng tập luyện càng dài cho mỗi buổi. Ngoài ra trong sách còn có cấp độ 5 đến 10, nhưng mới nhìn đã thấy nản, quên nó đi!

Từ giờ đến 06/09 còn đúng 10 tuần. Nghĩa là mình đã xuất phát chậm mất nửa đường. Tuần này mình nhảy thẳng vào ngay giáo án của Tuần 11 cho kịp tiến độ.

Dưới đây là chú thích chi tiết để dành xem trước mỗi buổi tập.