[2023 W18][IM 70.3 2023] Tuần 20 – Khép lại chiến dịch

Chiến dịch IRONMAN 70.3 2023 đã được khép lại bằng sự mãn nguyện và tự hào. Mãn nguyện vì bản thân đã lần thứ ba chinh phục được cự ly IRONMAN 70.3. Tự hào vì cả hai vợ chồng đều đã hoàn thành xuất sắc cuộc đua trong một ngày thi đấu cực kỳ khó khăn.

Chiến dịch dài hơi

Đây là chiến dịch IRONMAN 70.3 dài hơi nhất của mình từ trước đến nay. Những mùa trước mình đều bắt đầu trễ, nhảy ngang vào bài tập của Tuần 7-8. Năm nay được lên chức Coach, làm huấn luyện viên cho vợ nên mình phải làm gương, bắt đầu tập ngay từ Tuần 1 của giáo án.

Dưới đây là kí sự tập luyện của toàn bộ chiến dịch IRONMAN 70.3 2023 của mình. Hy vọng sau khi đọc xong, bạn không bị ghiền triahlon. Vì ghiền rồi thì tốn tiền và tốn sức lắm!

• Khởi động chiến dịch mới: IRONMAN 70.3 Vietnam 2023
• [2022 W51] [IM 70.3 2023] Tuần 1 – Khởi động suôn sẻ
• [2022 W52] [IM 70.3 2023] Tuần 2 – Giáo án tăng đô, dùng thử Skratch Labs
• [2023 W01][IM 70.3 2023] Tuần 3 – Điều chỉnh lịch tập, lập PR 21K mới
• [2023 W02][IM 70.3 2023] Tuần 4 – Sống sót qua tháng đầu, chuẩn bị đi Nhật ngắm tuyết
• [2023 W03][IM 70.3 2023] Tuần 5 – Đón Tết ở Nhật, bể bài toàn phần
• [2023 W04][IM 70.3 2023] Tuần 6 – Ngược xuôi nước Nhật, chơi tuyết chán chê
• [2023 W05][IM 70.3 2023] Tuần 7 – Trở lại guồng quay, bắt đầu học tiếng Nhật, dậy sớm 4:30AM
• [2023 W06][IM 70.3 2023] Tuần 8 – Tăng đô bơi, tham gia HCMC Midnight Marathon
• [2023 W07][IM 70.3 2023] Tuần 9 – Bơi sấp mặt, đạp xe solo cuối tuần
• [2023 W08][IM 70.3 2023] Tuần 10 – Brick cuối tuần, trải nghiệm tai nghe Shokz
• [2023 W09][IM 70.3 2023] Tuần 11 – Lập kỉ lục bơi lầy nhất 4.4km, về quê Quảng Ngãi nghỉ ngơi
• [2023 W10][IM 70.3 2023] Tuần 12 – Thay đổi lịch tập
• [2023 W11][IM 70.3 2023] Tuần 13 – Brick cuối tuần ở SHTP
• [2023 W12][IM 70.3 2023] Tuần 14 – Lẩu thập cẩm cuối tuần
• [2023 W13][IM 70.3 2023] Tuần 15 – Giai đoạn cao điểm
• [2023 W14][IM 70.3 2023] Tuần 16 – Oceanman Cam Ranh bể kèo
• [2023 W15][IM 70.3 2023] Tuần 17 – Bắt đầu luyện phơi nắng
• [2023 W16][IM 70.3 2023] Tuần 18 – Race Simulation 1 mình
• [2023 W17][IM 70.3 2023] Tuần 19 – Giảm tải dưỡng giò
• [2023 W18][IM 70.3 2023] Tuần 20 – Khép lại chiến dịch

Nhưng nếu đã lỡ ghiền, muốn tham gia giải năm sau thì nhớ tập luyện nghiêm túc và chăm chỉ ngay từ bây giờ nhé! Đừng ngồi 1 chỗ mà ước, sẽ không finish nổi đâu.

Giáo án tập luyện IRONMAN 70.3 cho người mới

Dưỡng sức chờ ngày ra trận

Tuần cuối cùng trước ngày thi đấu, mình gần như chi toàn lo ăn để load carb. Ngày thi đến sát mông rồi, tập tành gì nữa. Lo nghỉ ngơi dưỡng sức thôi.

Lịch trình đáng chú ý nhất trong tuần vừa qua lịch load carb dày đặc trong 3 ngày trước khi ra trận.

• Thứ năm: ăn pizza 4P’s + mì Ý
• Thứ sáu: ăn bún chả + mì quảng + khoai lang + xôi
• Thứ bảy: ăn pizza 4P’s + mì Ý

Cuộc đua quá khó khăn!

Mình về đích với thời gian 05:48:47, chậm hơn năm ngoái 40 giây. Dù không có PR mới, nhưng mình vẫn cảm thấy rất sung sướng và tự hào với màn thi đấu vào sáng chủ nhật vừa qua.

Dưới điều kiện thời tiết nắng nóng gay gắt bất lợi hơn hẳn so với năm ngoái, mình đã bị chuột rút từ km60 của phần đạp xe. Từ đó về sau là nỗ lực lớn để duy trì nhịp độ, thẳng tiến về đích. Chậm hơn chưa đến 1 phút so với năm ngoái đã là quá giỏi rồi!

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Chi tiết diễn biến cuộc đua hẹn sẽ chia sẻ chi tiết hơn trong viết kí sự nhé.

Mục tiêu kế tiếp

Trước mắt mình không còn giải đấu thể thao nào trong lịch trình cả. Cuộc thi kế tiếp là thi tiếng Nhật JLPT N4, sau đó sẽ từ từ tính tiếp.

Tháng 11 sẽ có thêm giải IRONMAN 70.3 Phú Quốc. Nhiều khả năng hai vợ chồng mình sẽ góp mặt tham gia. Có thể mình sẽ đua cự ly 5150, còn vợ đua cự ly 70.3, vì phải chia ca để có người giữ con.

Bài tổng kết đến đây xin hết. Hẹn gặp lại tuần sau!