[VMM 2018] Tuần 7 – Bắt đầu giảm tải

Tuần 7 vừa qua là thời điểm mình bắt đầu chuyển qua giai đoạn Tapering: giảm tải, dưỡng sức chờ ngày ra trận. Giờ có luyện tập thêm cũng chẳng giúp ích gì cho lúc thi đấu mà ngược lại còn có thể tăng nguy cơ chấn thương ngay trước giờ G.

So với tuần 6 cao điểm trước đó, tuần vừa qua mình đã giảm đáng kể khối lượng, cả về tốc độ lẫn cự ly. Tuy nhiên, mình vẫn cố gắng duy trì việc xỏ giày ra đường mỗi ngày, nhằm hoàn thành thử thách “Chạy bộ 30 ngày – Đồng hành cùng UpRace 2018“.

Thử thách chạy bộ 30 ngày – Đồng hành cùng UpRace 2018

Đây cũng là thời điểm mình phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bảo đảm việc dự trữ năng lượng cần thiết cho ngày thi đấu, hạn chế tăng cân bất thường. 

Tóm tắt các việc cần làm

• Hạn chế bia rượu
• Tránh xa chất béo
• Tăng cường nạp carb
• Uống đầy đủ nước
• Ngủ đủ giấc

Các bạn có thể tham khảo chi tiết hơn ở bài viết bên dưới mình chia sẻ hồi VMM 2017.

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn Tapering trước thềm Marathon

Cố gắng ăn đủ, ngủ ngon chuẩn bị cho VMM 2018 thật tốt nha các bạn!