Sau nhiều ngày cày bừa liên tục, hôm nay là ngày nghỉ ngơi đầu tiên của mình từ khi bắt đầu giáo án IM 70.3 mùa 2020. Cảm giác sướng không thể tả! Phải tranh thủ thả lỏng tối đa, vì qua đến thứ ba sẽ phải tiếp tục lao vào vòng xoay mới.

Năm nay mình cũng bắt đầu trễ y hệt năm ngoái, bắt đầu ngay vào tuần 6. Vì thế bài tổng kết tuần khởi động này sẽ được gọi luôn là Tuần 6 để đồng bộ với lịch tập của giáo án 20 tuần. Tuần sau sẽ là tuần 7.

Quảng Cáo

Tổng kết tuần 6

Không còn cảm giác bị choáng ngợp như năm ngoái, lần này mình cảm thấy khá tự tin khi bước vào giáo án. Tuy hơi nặng, hơi dồn dập nhưng vẫn dễ thở.

Tổng kết tuần khởi động giáo án IM 70.3 2020

Tổng kết các buổi tập trong tuần khởi đầu của mình:

  • T2: Đạp xe dạo phố mùng 3 Tết 27km – Chạy bộ 3km
  • T3: Đi nhậu
  • T4: Sáng bơi 1.400m – Chiều chạy 8km
  • T5: Đạp xe 22km ở Sala
  • T6: Sáng bơi 1.900m – Chiều chạy 8.5km
  • T7: Brick: đạp 45′ trên Zwift – chạy 15′, diễn ra lúc 9PM tối.
  • CN: Bơi 1.500m – Chạy 5km

Mình đã cố gắng bám sát lịch trình của giáo án, tập luyện thật nghiêm túc, để bơm sức mạnh tinh thần cho toàn bộ chiến dịch. Nghiêm túc đến mức bạn rủ nhậu phải từ chối, vì tối nay kẹt lịch chạy, không bỏ được!

Người tính không bằng trời tính, tuần qua quá đen! Mình gặp đủ vận xui trong lúc tập luyện khiến không thể hoàn thành đúng khối lượng của giáo án.

1. Bơi bị chuột rút

Mình chưa bao giờ bị chuột rút từ lúc bắt đầu tập ba môn phối hợp từ đầu năm 2019 đến giờ, vậy mà tuần qua lại dính. Mới buổi bơi đầu tiên của giáo án đã bị chuột rút.

Bài bơi được chia thành nhiều phần, những phần đầu diễn ra ổn. Chỉ đến phần Kick (đạp chân) mình mới gặp họa, mới đạp được 50m đã bị chuột cắn. Leo lên bờ nghỉ khỏe luôn, bỏ 400m cuối.

2. Bể bánh – Té xe

Vận xui lại tiếp tục đeo bám 1 ngày sau đó, khi mình đạp xe trong khu Sala chiều thứ năm. Lần này là xui chồng xui!

Từ lúc mua xe đạp năm 2017 đến giờ, mình đạp xe chưa bao giờ bị cán đinh, bể bánh. Đợi đến bây giờ mới biết bể bánh xe khi đang đạp là thế nào. Xe đang phi ngon trớn, tự nhiên nghe tiếng: “Phụt,… è è è….”

Mình chưa hiểu chuyện gì đang xảy ra, tưởng xe bị kẹt có vấn đề gì đó, liền thắng gấp. Vừa mới bóp thằng thì nhận ra mình đã phạm sai lầm nghiêm trọng: giày cá đang dính vào can bàn đạp, rút chân ra không kip và…

RẦM!!! Đo sàn tại chỗ!

May mắn trong Sala đường vắng, không có xe nên không bị thêm hậu quả nào nghiêm trọng. Mình lồm cồm ngồi dậy thấy chân đã đổ máu, còn bánh sau xe dính nguyên cây đinh sắt to, xẹp không còn tí hơi.

Xe bể bánh chờ Taxi chở về nhà.

Lúc này mình mới đạp được 45′, trong khi chỉ tiêu là 75′. Do không đem theo bánh xe dự phòng nên chỉ còn cách gọi Taxi đưa về nhà. Buổi đạp bị dở dang với thương tật trên người lẫn trên xe.


Đồ nghề chơi Zwift mới

Điểm sáng trong tuần qua là mình đã hoàn thành việc xây dựng bộ đồ nghề chơi Zwift ao ước bấy lâu nay: Tivi LG 55 inch 4K + PC. Trải nghiệm Zwift ở chế độ 4K – Ultra Mode thật sự choáng ngợp so với sử dụng Android hay Macbook trước đây. Siêu đẹp, siêu mịn!

https://www.instagram.com/p/B8BJhzpJXuE/

Hiện tại phòng “ăn chơi – pain cave” của mình vẫn còn đang trong giai đoạn nâng cấp. Vài ngày nữa khi hoàn thành, mình sẽ chia sẻ chi tiết cấu hình và cách thiết lập chơi Zwift ở chế độ 4K – Ultra sau.

Giáo án tuần 7

Đăng tiếp lịch tập tuần 7 ở đây để bản thân mình tự theo dõi cho dễ. Mỗi khi cần tham khảo chỉ cần vô blog bấm vô bài viết mới nhất là có ngay, khỏi phải tìm.

Lv 1T3T4T5T6T7CN
Tuần 7CSH5SWU3
SDS3
SBI4
SSI5
SKS3
SCD3
(1.700)


RSI5
CFR4SWU3
SDS3
SFI5
SKS3
SCD3
(1.750)


RFR5 + RSS3
CFR6SWU2
SBI26
SCD2
(2.000)


RFR8

Dĩ nhiên không thể thiếu bảng chú thích.

Hiện tại đang đợt dịch Coronavirus, Silk đang nghỉ học ở nhà cả tuần. Tuần này sắp xếp lịch tập hơi căng à nha!

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2020

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *