Tết không có nghĩa là ngừng tập. Tết cũng không có nghĩa là ngừng blog. Thay vào đó, mình phải tự nhắc nhở bản thân rằng Tết có nhiều thời gian rãnh rỗi càng phải cố gắng viết bài bù lại cho cả tháng nay lười biếng mới rặn ra được 2 bài.

Cập nhật tình hình ăn chơi TẾT

https://www.instagram.com/p/B7tgbivJ9M_/

Khẩu hiệu ăn TẾT của mình năm nay: “Chạy thật khỏe – Nhậu thật xung”. Nhưng đã thất bại toàn tập: chạy íu xìu còn nhậu cũng chẳng nổi.

Quảng Cáo

Chưa có Tết nào mình sống lành mạnh như năm nay: 4 ngày Tết chưa đụng đến 1 giọt bia rượu. Không phải vì sợ công ăn bắt (có Grab / Go-Viet rồi sợ gì nữa!) mà vì bị viêm họng – nhức đầu ngay sáng mùng 1 Tết. Đến thời điểm này là mùng 4 vẫn còn bị sưng nhẹ chưa khỏi hẳn hoàn toàn nên vẫn ráng dưỡng. Đang mùa cúm Corona phải cố gắng khỏe mạnh để ra đường đỡ bị xa lánh, cách ly!

Vì đổ bệnh nên mọi dự định chạy bộ / đạp xe đường dài đầu Xuân đều phải hủy bỏ. Thay vào đó, mình duy trì bằng các buổi tập ngắn nhằm giúp cơ thể tiết mồ hôi, đỡ mệt mỏi hơn vì viêm họng:

  • Chiều 30 Tết: đạp xe 20km xuyên trung tâm ngắm phố phường.
  • Chiều mùng 1 Tết: chạy 5km quanh công viên gần nhà tận hưởng không khí trong lành hiếm có
  • Chiều mùng 3 Tết: làm cú brick nhẹ – đạp 27km, chạy 3km – lấy hên đầu năm.
https://www.instagram.com/p/B70jF8KpOmx/

Bắt đầu mùa giải triathlon 2020

Buổi brick chiều qua cũng nhằm mục đích khai màn cho mùa giải triathlon 2020 của mình. Lịch thi đấu đã chốt tính đến thời điểm hiện tại:

Đây là mùa thứ hai mình chơi ba môn phối hợp nên đã tích cóp được chút ít kinh nghiệm, bớt bỡ ngỡ hơn so với năm nhập môn 2019 vốn có quá nhiều trải nghiệm đau thương. Mong rằng năm nay ra Vũng Tàu không bị sóng quật, ói giữa biển te tua như năm ngoái nữa.

Bên cạnh hai giải trên, mình đang cân nhắc thêm giải IRONMAN 70.3 Lombok (Indonesia – 04/07/2020) và Challenge Vietnam 2020 (Nha Trang – dự kiến tổ chức tháng 09/2020). Dàn trải 4 giải đấu cách nhau 2 tháng sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian hồi phục, chuẩn bị chu đáo cho giải đua kế tiếp. Chỉ hơi éo leo ở phần ngân sách lẫn ngày phép (xin phép vợ).

Giáo án tập luyện

Mình sẽ tiếp tục sử dụng Giáo án IRONMAN 70.3 dành cho người mới, được tổng hợp và dịch lại lại từ sách Essential Week-by-Week Training Guide của Matt Fitzegerald: Chương 9: Giáo án tập luyện Half-Ironman Triathlon Levels 1 – 4.

Giáo án đã giúp mình lột xác từ dạng gà tơ (bơi 400m đã thở hổn hển, đạp 30km đã bỏ cuộc, chỉ có tự tin mỗi phần chạy bộ) trở thành IRONMAN 70.3 với thành tích Sub 6:30 bất ngờ ngoài dự kiến. Thành tích của bạn sẽ tùy thuộc vào thể trạng hiện tại và mức độ cam kết của bạn với giáo án.

Mình sẽ thử thách bản thân hơn bằng cách tăng độ khó từ Cấp độ 1 (dành cho người mới bắt đầu) lên Cấp độ 3 (dành cho người đã có chút kinh nghiệm).

Từ cấp độ 1 đến cấp độ 4, cấu trúc bài tập mỗi tuần là tương tự nhau, cấp độ càng cao thì thời lượng tập luyện càng dài cho mỗi buổi. Ngoài ra còn có cấp độ 5 đến 10 nữa, nhưng bảo đảm nhìn vô giáo án là thấy đau người rồi, bỏ cuộc ngủ ngay cho khỏe.

Thật trùng hợp khi bài đăng Lên lịch tập luyện làm người sắt năm ngoái của mình cũng ra lò đúng ngày 28/01 như bài viết này. Nghĩa là mình cũng đã khởi động giáo án chậm trễ y hệt như năm ngoái.

Tuần này tương ứng với tuần 6 của giáo án với các bài tập như bên dưới.

Mục tiêu: Bơi hết tốc lực trong buổi bơi sáng Chủ nhật.

Lv 1T3T4T5T6T7CN
Tuần 6CSH4SWU3
SDS3
SBI3
SSI4
SKS3
SCD3
(1.575)


RSI4
CFR4SWU3
SDS7
SFI4A
SKS3
SCD3
(1.700)


RFR5 + RSS2
BRW4SWU1
STT2
SCD1
(1.400)


RFR2

Dưới đây là chú thích chi tiết dành cho các bạn nào quan tâm

Nâng cấp “động ăn chơi” (Pain cave)

Mình đang trong quá trình nâng cấp pain cave để phục vụ cho nhu cầu tập luyện mùa triathlon năm nay. Trong đó ưu tiên là sắm 1 chiếc Tivi 4K và 1 dàn máy PC có thể chạy Zwift ở cấu hình cao nhất.

https://www.instagram.com/p/B7njowPJvym/

Do trục trặc trong khâu vận chuyển mùa Tết nên vẫn còn thiếu vài linh kiện, chưa hoàn thiện được bộ đồ chơi. Khi nào lắp ráp hoàn chỉnh mình sẽ chia sẻ chi tiết trên blog cho các bạn nào đang có ý định xây dựng pain cave hành xác giống mình.

Blog từ giờ sẽ có nhiều bài viết hấp dẫn và thú vị hơn xoay quanh ba môn phối hợp, Zwift. Các bạn nhớ quay lại thường xuyên để tham khảo nhé!

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2020

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *