Nhật ký Tổng kết tuần hôm nay quay trở lại sau 1 tuần dang dở vì chủ blog bận… mừng sinh nhật. Vì thế lần này sẽ là tổng kết hoạt động của cả 2 tuần W24-25 / 2023.

Sau 5 tuần nghỉ dưỡng chăm sóc cho cái lưng đau nhức và cái gót ê ẩm, từ đầu tuần W24 mình đã bắt đầu tăng cao cường độ tập luyện. Tuy nhiên do chưa có ý định tham gia giải đua nào trong tương lai gần, nên các bài tập sẽ vẫn dừng lại ở mức vừa phải nhằm duy trì phong độ.

Quảng Cáo
[2023 W24-25] Brick mừng sinh nhật, đạp xe Cần Giờ - tong ket tuan w24 25 2023
Tổng kết hoạt động W24-25 / 2023

Gót chân đang hồi phục tốt

Cảm giác thật vui khi cái gót chân trái đau ê ẩm cả năm vừa qua của mình đang có dấu hiệu phục hồi tốt, không còn bị đau nhức sau mỗi buổi chạy nữa.

Mình bị đau gót từ sau đợt VnExpress Marathon Quy Nhơn hồi tháng 6/2022, sau đó cơn đau cứ âm ỉ kéo dài cả năm. Từ sau IRONMAN 70.3 2023, mình mới quyết tâm điều trị dứt điểm để có thể tận hưởng niềm vui chạy bộ trở lại. Điều trị bằng cách sau:

  • Đi khám ở Maple Healthcare, sử dụng vật lý trị liệu để tối ưu tốc độ hồi phục.
  • Giảm tải tối đa, chỉ chạy thật chậm hoặc đi bộ trong cả tháng vừa qua. Mỗi buổi chỉ khoảng 2-3km.
  • Tạm thời không tham gia bất kỳ giải chạy nào cho đến tháng 9, chờ hồi phục 100%.

Trong cả năm qua, mình toàn duy trì các bài chạy ở mức tối thiểu quanh mốc 4-6km. Lâu lâu có giải mới bung sức ra chạy 21km. Nhưng cũng vì thế mà chân bị đau hoài không thể khỏi hẳn

[2023 W24-25] Brick mừng sinh nhật, đạp xe Cần Giờ - running distance 2023 up to june
Biểu đồ cự ly của các buổi chạy trong năm 2023 của mình. Từ sau IRONMAN 70.3 hồi tháng 5, mình toàn chạy cự ly ngắn để dưỡng thương.
[2023 W24-25] Brick mừng sinh nhật, đạp xe Cần Giờ - running distance 2023 up to june by pace
Do bị đau gót nên tốc độ của các buổi chạy cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Mình chủ yếu chỉ chạy ở khoảng pace 6:30 – 7:30

Tạm thời chân đã hết đau, nhưng cơn đau có thể quay trở lại bất cứ lúc nào nếu mình chủ quan tăng cường độ đột ngột. Do đó từ giờ đến tháng 9, mình sẽ không tham gia thêm bất kỳ giải chạy / ba môn phối hợp nào. Chờ đến lúc đó hồi phục 100% rồi sẽ bung lụa sau.

Brick nhẹ nhàng mừng sinh nhật 18 tuổi

Chủ nhật 18/06 vừa qua là sinh nhật của mình. Nhân kỉ niệm sinh nhật 18 tuổi (lần thứ xxx), mình đã thực hiện bài brick bơi – đạp – chạy nhẹ nhàng để ăn mừng.

Các chiến hữu đề nghị cự ly như sau: bơi 1.8km – đạp 180km – chạy 18km. Nhưng mình đang trong giai đoạn dưỡng thương nên đành rút ngắn thành bơi 1.8km – đạp 18km – chạy 1.8km. Mình thấy vui là được!

Đạp xe Cần Giờ, ăn nhậu cuối tuần

Để ăn mừng việc cơ thể đã hồi phục trở lại, cuối tuần vừa qua mình đã tham gia chuyến đạp xe Cần Giờ cùng anh em chiến hữu. Đây là lần thứ hai mình đạp xe xuống Cần Giờ. Lần đầu tiên là hồi đầu năm 2022, khi đó có vợ đạp chung.

Lần này vợ không đi theo, chỉ có mình và đồng bọn. Cả nhóm xuất phát lúc 6h30 ở phà Bình Khánh.

[2023 W24-25] Brick mừng sinh nhật, đạp xe Cần Giờ - dap xe can gio 2023

Sau khi đến Cần Giờ, cả nhóm quay về, hướng về phía ngã ba Lý Nhơn để ghé quán nhậu, nghỉ trưa. Buổi ăn nhậu dự tính kéo dài đến 12h30, nhưng vì mưa to bị mắc kẹt tại quán nên cuối cùng đến 2h30 chiều mới khởi hành.

Đến 5h mình mới về đến nhà, kết thúc chuyến đạp xe cuối tuần 120km kéo dài 12 tiếng. Trong đó thời gian đạp chỉ khoảng 4h30, còn lại là thời gian ăn nhậu, tán dóc.

Elapsed TimeMoving TimeDistanceAverage SpeedMax SpeedElevation GainCalories Burned
12:23:23
hours
04:42:51
hours
121,82
km
25,84
km/h
47,16
km/h
216,00
meters
2.242
kcal
[2023 W24-25] Brick mừng sinh nhật, đạp xe Cần Giờ - staticmap?maptype=terrain&size=480x320&scale=2&sensor=false&key=AIzaSyDUgJtkdT00WAEmVJ

Hẹn gặp lại tuần sau!

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá Cần Giờ

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Các bài viết cùng từ khoá đạp xe cuối tuần

Similar Posts

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments