[2022 W7] [IM 70.3 2022] Tuần 9 – Ê ẩm tuần khởi động

Sau hơn 10 tháng chỉ toàn chém gió tổng kết tuần tào lao, từ hôm nay mình đã được quay trở lại kể lể chuyện tập luyện hành xác theo các chiến dịch tập luyện nghiêm túc.

Mục tiêu của mình hiện tại là giải ba môn phối hợp VNG IRONMAN 70.3 Vietnam 2022, dự kiến sẽ tổ chức vào ngày 08/05/2022 sau 2 năm liên tục bị hoãn vì COVID-19. Chưa biết tình hình năm nay ra sao, nhưng trước mắt cứ lo tập luyện tìm lại chút hứng khởi đã. Nếu có bất trắc thì kiếm kèo giải sầu sau.

Chiến dịch IM 70.3 VN 2022 đã được khởi động từ thứ hai tuần trước, đúng vào ngày học sinh quay trở lại trường học và phụ huynh được “giải phóng”.

Lên giáo án tập IRONMAN 70.3 mừng ngày “giải phóng”

Mình đã sống sót qua được tuần khởi động đầu tiên của chiến dịch. Giờ đang ngồi viết bài trong trạng thái toàn thân đau nhức, ê ẩm. Tôi đang quá đau! Tôi đang quá phê!

Do mình bắt đầu trễ nên phải xen ngang vào giữa giáo án IRONMAN 70.3. Gọi là tuần khởi động của chiến dịch nhưng trên thực tế nó là Tuần 9 của giáo án (trên tổng thời gian 20 Tuần).

Để tăng thêm phần thử thách cho chiến dịch năm nay, mình quyết định tăng cấp độ của giáo án lên Level 5. Giáo án IRONMAN 70.3 mình đã chia sẻ trước đây là Level 1 – dành cho những người mới bắt đầu. Còn từ Level 5 trở lên là dành cho những người đã có kinh nghiệm, muốn tối ưu hiệu suất tập luyện, đạt thành tích tốt hơn trong thi đấu. Đẳng cấp cao nhất là Level 10 – có lẽ dành cho các bạn nào đam mê tập luyện ngày đêm, không cần đi làm, không phải giữ con.

Không để mình thất vọng, Level 5 đúng là ở 1 đẳng cấp khác. Đầu tuần mở giáo án ra xem mà choáng váng, chưa tập đã thấy rêm người.

Để bảo đảm an toàn, mình chủ động giảm khối lượng bài tập của tuần khởi động này. Mục đích nằm giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động mới, tránh bị tăng tải đột ngột, dễ gây chấn thương, ảnh hưởng đến những tuần kế tiếp. Chủ yếu giảm tải các bài bơi, do mình mới bị chấn thương cách đây 2 tuần.

• Thứ ba: giảm bài bơi từ 2.175m xuống còn 1.500m
• Thứ sáu: giảm bài bơi từ 2.000m xuống còn 1.500m
• Thứ bảy: bỏ luôn bài đạp dài 2 tiếng 30 phút vì muốn dành sức để chiều đi đá banh
• Chủ nhật: giảm bài bơi từ 2.100m xuống còn 1.500m và giảm bài chạy từ 70 phút còn 40 phút.

Mặc dù đã cắt giảm mạnh tay nhưng mình vẫn không thể tránh khỏi cảnh đau nhức toàn thân mỗi ngày. Hôm nay được nghỉ ngơi, mình phải ghé qua Miu Miu Spa làm gói massage 120 phút để xoa dịu tình hình. Giờ đã cảm thấy thoải mái hơn nhiều, sẵn sàng cho sáng mai quay lại chiến đấu Tuần 10.

Thách thức hiện tại là chưa biết con cái có phải tiếp tục nghỉ học, về nhà học online để phòng tránh dịch trong những tuần tới hay không.

• Niềm vui đến trường của Silk nhà mình chỉ kéo dài được đúng 2 ngày. Chiều tối thứ 3 tuần trước , cô chủ nhiệm đã thông báo trong lớp có một bạn xét nghiệm dương tính. Thế là cả lớp phải ở nhà cách ly, học online trong 2 tuần.
• Còn bên trường mẫu giáo của Quinn cũng đã thông báo có ca dương tính COVID-19. Chưa biết trong vài ngày tới sẽ ra sao.

Hy vọng mọi thứ sẽ tốt đẹp!