[Mùa chạy 2019] Tuần 3 – Về quê sợ chó, lên phố sợ bụi

Lại thêm 1 tuần nữa trôi qua, giáo án đang trôi về những ngày cuối. Chỉ còn 2 tuần nữa phải ra trận. Mình đang cảm thấy khá lo lắng khi phải đối mặt với thử thách Road 42km lần thứ hai trong đời.

Tuần 3 vừa qua tập tành lại bết bát bởi 2 lý do: sợ chó, sợ bụi. Mình chỉ hoàn thành được 2 buổi chạy, kém hơn hẳn so với tuần 4 trước đó.

Về quê sợ chó

Giữa tuần vừa qua mình về quê Quảng Ngãi tổ chức giỗ ông. Trong ba lô dĩ nhiên không quên đôi Nike Pegasus Turbo để không bỏ lỡ buổi chạy Speed vào thứ năm.

Những năm trước về quê mình luôn ái ngại đám chó, luôn chực chờ phá đám. Buổi chạy nào cũng phải dè chừng không dám chạy nhanh sợ chúng nó dí theo cắn.

Về quê Quảng Ngãi, chạy bộ ngắm ruộng đồng bị chó phá đám

Năm nay không khí còn đáng sợ hơn. Xung quanh nhà nào cũng nuôi vài con chó, dí nhau cắn sủa ỏm tỏm suốt ngày.

https://www.instagram.com/p/B5HGxKDpvnQ/

Mình chọn giải pháp an toàn: nằm nhà ngủ cho khỏe thân. Thời tiết lại đang mát mẻ dễ chịu, xem như tự thưởng cho bản thân 3 ngày recovery. Chỉ có ăn, nhậu và ngủ!

Lên phố sợ bụi

Quay lại Sài Gòn chiều thứ 6, mình lên kế hoạch ngay cho buổi chạy dài 22km vào sáng thứ 7. Buổi tối đi ngủ sớm từ 9PM, quyết tâm dậy sớm như tuần trước để hoàn thành chỉ tiêu.

Sáng thứ bảy, mình lăn ra khỏi giường lúc 5AM, nhanh chóng hoàn thành các nghĩa vụ cần thiết. Khi đang kiếm bánh năng lượng để nạp vô người, mình liếc qua app AirVisual như thói quen mỗi sáng, và thấy tình hình không ổn tí nào: VERY UNHEALTHY (RẤT NGUY HIỂM CHO SỨC KHỎE)

https://www.instagram.com/p/B5L0mOyJNue/

Chỉ số bụi mịn PM2.5 lên quá cao khiến mình cảm thấy không an tâm khi đâm đầu ra đường lúc này. Phân vân giữa việc xuống hầm đạp xe và lên giường ngủ tiếp, mình quyết định chọn phương án sau: lên giường ngủ tiếp cho sướng, chiều sẽ chạy bù sau.

Chờ đến chiều 2h, ô nhiễm đã đỡ tệ hơn 1 ít, màu tím chuyển đã giảm sang đỏ, không hề có dấu hiệu sẽ giảm hơn nữa, mình đành cố gắng lê thân ra chạy giữa trưa nắng. Phải sống chung với lũ thôi!

Dự tính chạy 15km sau đó qua chủ nhật sẽ làm tiếp 7km nữa cho đủ bài. Nào ngờ đâu sau 15km, về nhà mình bị đau gối chân phải, lên xuống cầu thang cảm thấy đau nhói khó chịu. Do đó quyết định dành cả ngày chủ nhật để nghỉ ngơi.

Giai đoạn hiện tại thà tập ít dưỡng chân còn hơn tập nhiều có nguy cơ dính chấn thương.

Tổng kết và giáo án Tuần 2

Tuần 3 là một thất bại toàn tập. Hy vọng qua tuần 2 sẽ khá hơn

TUẦN 3	GIÁO ÁN	THỰC TẾ
Thứ hai	Chạy nhẹ / Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi
Thứ ba	Speed	Chạy Interval
Thứ tư	Chạy nhẹ 8 – 15km	Nhậu – Ngủ
Thứ năm	Speed	Nhậu – Ngủ
Thứ sáu	Chạy nhẹ / Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi
Thứ bảy	Long Run 22 – 26 km	Chạy dài 15km
Chủ nhật	Chạy nhẹ / Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi

Tiếp tục sẽ là giáo án của Tuần 2.

Kèm luôn dưới đây bảng tính Pace của mình đã xác định lúc bắt đầu giáo án. Đến bữa tập mở bài này ra xem luôn, đỡ phải lục lại.

• 1K Pace: 4:39
• 5K Pace: 5:01
• 10K Pace: 5:13
• Tempo Pace: 5:23
• 21K Pace: 5:26
• 42K Pace: 5:41

Hẹn gặp lại vào tuần sau!