[IM 70.3 2020] Tuần 12 – Massage giữa tuần, sắm giày mới, luyện Brick trong nhà

Tuần 12 đã hoàn thành xong. Hôm nay Thứ hai là ngày nghỉ dưỡng nên mình tiếp tục ngồi chia sẻ vài dòng kí sự tập luyện tuần vừa qua.

Tình hình đại dịch COVID-19 trên thế giới vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt, sự hoài nghi về khả năng giải IRONMAN 70.3 Vietnam 2020 bị hủy càng tăng cao. Trong tuần trước, IRONMAN Gurgye Korea 2020 có lịch tổ chức cùng ngày với IRONMAN 70.3 Vietnam – 06/09/2020 – đã chính thức thông báo hủy, dời lại vào cuối năm 2021. Bao giờ tới phiên Việt Nam lên tiếng???

Mình vẫn đang cố gắng tập luyện bơi – đạp – chạy trong hi vọng nhỏ nhoi BTC sẽ chịu chơi làm giải đấu riêng cho anh em Việt Nam chúng ta đấu lẫn nhau. Nếu có thông báo hủy mình sẽ tạm ngưng ngay, chuyển sang tập luyện chạy trail để cuối năm quay lại Pù Luông.

Tổng kết tuần 12

Sau tuần 11 khá vật vã do chưa quen cường độ tăng cao đột ngột, tuần 12 vừa rồi đã diễn ra khá êm với mình, không có biến cố chuột rút nào xảy ra.

Tuần 12 được xem là tuần Recovery nên cường độ giảm hơn hẳn. Trọng tâm của tuần qua là buổi Sprint / Brick diễn ra vào cuối tuần.

Massage giữa tuần

Theo đúng lịch vào thứ năm mình phải đạp xe 1 tiếng 15 phút nhưng tự nhiên lười đột xuất, chẳng muốn vận động tay chân tí nào. Nghỉ tập đi massage thôi! Buổi đạp dời qua thứ 6 cho đủ bộ Bơi – Đạp – Chạy trong 1 ngày luôn.

Nhân dịp này ghé qua Mandarin Spa & Massage (12 Thảo Điền) để trải nghiệm thử. Mình chọn gói 60′ Mandarin Oriental Body massage và cảm thấy rất hài lòng. Lần sau sẽ tranh thủ thời gian rãnh rỗi đi gói 90′ – 120′ để nằm ngủ cho sướng.

Dưới đây là danh sách các dịch vụ Massage yêu thích của mình thời gian gần đây. Bữa nào rãnh sẽ làm 1 bài viết tổng hợp cho các bạn tham khảo.

• Mộc Hương Spa
• Miu Miu Spa
• Golden Hands Spa & Pilates (chuyên trị đau nhức cơ bắp)
• Leelawadee Massage Thai Thao Dien (người Thái massage)
• Mandarin Spa & Massage

Brick cuối tuần

Giáo án đưa ra 2 lựa chọn cho các buổi tập cuối tuần:

• Phương án 1: Thứ bảy đạp 20′ – Chủ nhật chơi Sprint (Bơi 750m – Đạp 20km – Chạy 5km)
• Phương án 2: Thứ bảy đạp 60′ – Chủ nhật sáng bơi 1.600m, chiều Brick Đạp 45′ – Chạy 15′

Mình chọn phương án 2 vì không thể sắp xếp được thời gian làm 1 cái Sprint liên tục vào sáng chủ nhật. (phải chở Silk đi bơi chung cùng với ông bà). Do vừa bơi vừa lo chơi với Silk nên phải ăn gian giáo án, chỉ bơi 1.000m rồi lo dạy Silk học bơi.

Buổi Brick được diễn ra ngay trong buổi sáng chủ nhật. Tranh thủ lúc Silk đi học múa, mình có đúng 1 tiếng để hoàn thành 45′ Đạp – 15′ Chạy ở ngay trong Pain-Cave dưới hầm.

Chuẩn bị giày chạy sẵn, trên người mặc Tri-Suite, việc tập luyện Brick trong Pain-Cave diễn ra cực kỳ tiện lợi, nhanh chóng. Toàn bộ quy trình chuyển tiếp chỉ mất chưa đến 3 phút, giúp đôi chân có được cảm giác giống ngày thi đấu:

• Xuống xe lâu mồ hôi, thay giày chạy: 1 phút
• Bước lại máy tính mở lại Zwift (đã tự động tắt sau khi đạp xong), chỉnh vào Route chạy: 1 phút
• Bước lên máy chạy, khởi động máy và chạy: 30 giây

Sắm giày mới

Mình vừa mới tự thưởng cho bản thân đôi giày mới: Nike Free 5.0, làm động lực tập luyện cho mùa giải cuối năm.

https://www.instagram.com/p/CCXki_sJZIM/

Cảm giác đổi từ đôi giày đế cao (Nike Pegasus Turbo 2) xuống đôi đế mỏng (Nike Free 5.0) thật lạ, cảm giác này lâu lắm rồi mới được trải nghiệm lại. Hồi mới tập chạy, đôi giày chạy đầu tiên của mình cũng là Nike Free 5.0 (đời 2013)

Hy vọng sẽ có bài đánh giá chia sẻ cho mọi người tham khảo. Hiện giờ vẫn còn 3 đôi giày đang nợ chưa biết bao giờ mới được lên blog:

• Nike Pegasus Turbo 2
• Nike Terra Kiger 5
• Adidas Adizero Boston 7

Giáo án tuần 13

Tổng kết tuần 12 thế là xong. Giờ đến phần quan trọng, chuẩn bị cho các buổi hành xác kế tiếp: Giáo án tuần 13.

Dĩ nhiên không thể thiếu bảng chú thích.

Keep Training!