[2023 W49][21K 2024] Tuần 1 – Khởi động chiến dịch mới

Sau 12 tuần ăn chơi nhảy múa kể từ chiến dịch Oceanman Vietnam 2023, từ tuần vừa rồi mình đã chính thức quay trở lại chế độ tập luyện, khai trương chiến dịch mới: 21K 2024. Mục tiêu phấn đấu là cự ly Half-Marathon của sự kiện HCMC Marathon 2024 sẽ diễn ra vào ngày 14/01/2024.

Tình hình thể lực

Tình hình thể lực của mình đã tụt dốc không phanh sau 3 tháng “tập dưỡng sinh”. Theo thống kê từ Strava, chỉ số Fitness của mình đang ở mức thấp nhất trong vòng 2 năm vừa qua. Mình còn 5 tuần để bơm thể lực lên cao trở lại trước khi bước vào cuộc đua đầu tiên trong năm 2024.

Khởi động ê ẩm

Tuần vừa rồi bị hụt chỉ tiêu khi mình chỉ thực hiện được 2 buổi chạy, trong đó còn có 1 buổi chạy ở quê chỉ toàn đi bộ vì chó hù dọa liên tục.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
00:32:13 hours	00:30:55 hours	3,71 km	8:21 min/km	5:23 min/km	0,00 meters	243 kcal

Bên cạnh đó, mình cũng bắt đầu tập các bài Tabata luyện core trở lại. Chỉ 12 phút tập Tabata chiều thứ sáu đã khiến cuối tuần của mình trở nên te tua vì bị đau nhức toàn bộ vùng cơ đùi, cơ mông và cơ hông – các nhóm cơ ít vận động trong thời gian qua.

Chiều thứ bảy đi đá banh mà toàn lết lết, chạy không nổi. Đến trưa chủ nhật, mặc dù hai đùi vẫn còn ê ẩm, mình vẫn ráng leo lên trainer đạp xe thêm 40′. Cơ thể cần được làm quen trở lại với việc bị “hành hạ” để chuẩn bị cho 5 tuần cày bừa kế tiếp.

Get comfortable with being uncomfortable.

Jillian Michaels

Hẹn gặp lại tuần sau nhé!