[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 – Chạy dài giữa tuần

Sau nhiều tuần bị trì hoãn, cuối cùng mình cũng đã thực hiện được 1 buổi Long Run trong chiến dịch 21K lần này. Do cuối tuần thường bị kẹt lịch đá banh khiến chân cẳng ê ẩm nên buổi chạy dài được set lịch thực hiện giữa tuần – sáng thứ sáu.

Mình phải dậy sớm lúc 4h30 sáng để chuẩn bị trước xỏ giày ra đường lúc 5h kém để đối mặt thử thách chạy dài. Chưa biết sẽ là 10k, 15k hay 20k đây! Tùy tình hình chân cẳng mà ứng biến cho phù hợp. Trước khi chạy không quên nạp 1 gói gel SIS để bơm năng lượng.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
01:19:03 hours	01:18:53 hours	12,01 km	6:34 min/km	4:16 min/km	2,00 meters	780 kcal

Buổi chạy kết thúc sau 12k được xem là một thành công đối với mình. Nếu không tính các ngày đua, đây là buổi chạy có cự ly dài nhất của mình trong năm 2023 vừa qua. Đây cũng là buổi chạy cuối cùng trong năm của mình, khép lại năm 2023 với nhiều trải nghiệm đáng nhớ.

Bên cạnh buổi chạy dài 12km, tuần vừa rồi mình vẫn duy trì lịch tập quen thuộc: 1 buổi chạy interval, 1 buổi chạy nhẹ nhàng, 1 buổi bơi 1.5km, 1 buổi đạp xe thư giãn, 1 buổi đá banh máu lửa.

Đây là bài viết tổng kết tuần cuối cùng trong năm 2023. Hẹn gặp lại trong năm 2024 với nhiều hoạt động sôi nổi, hấp dẫn hơn.