Sau nhiều tuần bị trì hoãn, cuối cùng mình cũng đã thực hiện được 1 buổi Long Run trong chiến dịch 21K lần này. Do cuối tuần thường bị kẹt lịch đá banh khiến chân cẳng ê ẩm nên buổi chạy dài được set lịch thực hiện giữa tuần – sáng thứ sáu.

Mình phải dậy sớm lúc 4h30 sáng để chuẩn bị trước xỏ giày ra đường lúc 5h kém để đối mặt thử thách chạy dài. Chưa biết sẽ là 10k, 15k hay 20k đây! Tùy tình hình chân cẳng mà ứng biến cho phù hợp. Trước khi chạy không quên nạp 1 gói gel SIS để bơm năng lượng.

Quảng Cáo
Elapsed TimeMoving TimeDistanceAverage SpeedMax SpeedElevation GainCalories Burned
01:19:03
hours
01:18:53
hours
12,01
km
6:34
min/km
4:16
min/km
2,00
meters
780
kcal
[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần - staticmap?maptype=terrain&size=480x320&scale=2&sensor=false&key=AIzaSyDUgJtkdT00WAEmVJ

Buổi chạy kết thúc sau 12k được xem là một thành công đối với mình. Nếu không tính các ngày đua, đây là buổi chạy có cự ly dài nhất của mình trong năm 2023 vừa qua. Đây cũng là buổi chạy cuối cùng trong năm của mình, khép lại năm 2023 với nhiều trải nghiệm đáng nhớ.

[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần - 2023 run summary
Tổng kết cự ly các buổi chạy của mình trong năm 2023.

Bên cạnh buổi chạy dài 12km, tuần vừa rồi mình vẫn duy trì lịch tập quen thuộc: 1 buổi chạy interval, 1 buổi chạy nhẹ nhàng, 1 buổi bơi 1.5km, 1 buổi đạp xe thư giãn, 1 buổi đá banh máu lửa.

[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần - tong ket tuan 2023 w52
Tổng kết hoạt động W52

Đây là bài viết tổng kết tuần cuối cùng trong năm 2023. Hẹn gặp lại trong năm 2024 với nhiều hoạt động sôi nổi, hấp dẫn hơn.

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá chiến dịch 21K 2024

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Similar Posts

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
mới nhất
cũ nhất nhiều vote nhất
Inline Feedbacks
View all comments