IM 70.3 2019 – [Tuần 11] Người sắt bỉm sữa cuối tuần

Bài tổng kết tuần này bị trễ mất 1 ngày do tối chủ nhật hôm qua mình bị đuối toàn phần sau buổi đua xe trên Zwift: toàn thân rã rời chỉ muốn lăn ra ngủ. Cả ngày nay bận rộn bán hàng nên đến giờ mới lọ mọ lôi laptop ra viết nhanh vài dòng tổng kết tuần 11 tập luyện làm Người Sắt.

Tuần 11 được khởi động với bài bơi 2.300m (300 – 1700 – 300) muốn tắc thở! Đây là cự ly bơi dài nhất mình từng chinh phục từ trước đến nay. Trong đầu luôn có chiến tranh tư tưởng: cố gắng lên vì tương lai ra biển không chết chìm vs. mệt quá, nghỉ đi, mai bơi tiếp! Cuối cùng, nỗi sợ chết chìm giữa biển là động lực tốt giúp mình hoàn thành được buổi tập.

Các buổi tập tiếp theo trong tuần diễn ra khá suôn sẻ. Giáo án bảo sao mình tập y hệt vậy. Không phàn nàn, không chống cự!

Khó khăn chỉ đến vào cuối tuần: Silk ở nhà. Lịch tập luyện rối tung cả lên để không làm ảnh hưởng đến gia đình.

Yêu cầu của giáo án:

• Thứ bảy: đạp 2 tiếng 15 phút
• Chủ nhật: bơi 2.150m – chạy 1 tiếng 5 phút.

Đời không như là mơ! Dưới đây là thực tế éo le cuối tuần của mình

Thứ bảy: Vừa chạy vừa trông con

Vợ dẫn Silk đi chơi Tini World. Mình có nhiệm vụ phải vừa tập vừa trông chừng Quinn (đang ngủ). Đến 4h giờ cho Quinn bú sữa. Việc đạp xe 2 tiếng 15 phút xem chừng không thể. Do đó mình quyết định hoán đổi lịch với chủ nhật. Bây giờ đi chạy, để chủ nhật đạp xe.

Có vẻ hợp lý! Xỏ giày ra đường chạy ngay còn kịp. Lúc này mới 3:00 chiều, nắng chang chang.

Mình canh chạy khoảng 15′ sẽ mở điện thoại ra kiểm tra camera xem Quinn có khóc không. Nếu không khóc sẽ tiếp tục chạy 15′ nữa mới kiểm tra tiếp. Nếu khóc sẽ kiểm tra sau 5′, còn khóc thì sẽ phải chạy về nhà dỗ.

WP Strava ERROR 597  - See full error by adding
define( 'WPSTRAVA_DEBUG', true );
to wp-config.php

Xui xẻo sao mới kiểm tra lần đầu đã thấy con khóc, 5′ sau vẫn thấy khóc. Thế là phải quay về nhà làm nhiệm vụ. Lúc này mới chạy được 20′.

Về nhà thay tã, dỗ con ngủ lại mất 15′. Xỏ giày ra đường chạy được thêm 15′ nữa lại phải quay về nhà. Đã đến giờ cho con bú.

Vợ mình đi chơi về khen: “Anh đã hoàn thành nhiệm vụ, Người sắt bỉm sữa!“

Bài chạy đổ bể hết, hoàn thành gì mà hoàn thành!!!!

Bài học: Người Sắt phải cần có một người vợ hỗ trợ hết mình phía sau. Vợ đi chơi là tập luyện đổ bể hết.

Chủ nhật: Chia ra để đạp

Như thường lệ, buổi bơi chủ nhật được mình dời qua thứ hai. Nhiệm vụ còn lại là phải hoàn thành buổi đạp dài 2 tiếng 15 phút.

Mình đã dự định dậy thật sớm lúc 4h30 để có thể hoàn thành trước 7h sáng lúc Silk ngủ dậy. Nhưng chuyện đó là không thể vào thời điểm này!

Với Silk có mặt ở nhà, không có cách nào mình có thể đạp liên tục 2 tiếng 15 phút. Vợ có thể chơi với Silk được 1 tiếng, sau đó phải lo cho Quinn bú và ngủ. Buổi đạp dài vì thế phải được xẻ đôi: buổi sáng đạp 1/2, tối đạp 1/2 còn lại.

Buổi sáng mình chọn đạp tự do, lại vừa đạp vừa xem phim nên tốc độ chậm, nhẹ nhàng thư giãn (nhưng không hiệu quả). Đến buổi tối thử sức tham gia đua Zwift Race, trải nghiệm khác hẳn: đau đớn và khổ sở từ đầu đến cuối!

Mình cố gắng đeo bám với 1 nhóm nhỏ 4 tay đua xuyên suốt hành trình. Nhờ vậy nên mới duy trì tốc độ trung bình trên 30km/h – một kì tích với một thằng chuyên đạp rùa 25km/h như mình.

Bài học: Mình cần phải tham gia thêm nhiều sự kiện đua tương tự để cải thiện khả năng đạp.

Giáo án tuần 12

Mục tiêu tuần 12: Hồi phục (oh yeah!)