[Mùa chạy 2019] Tuần 5 – Cảm sốt liệt giường, cuối tuần gỡ gạc

Thứ hai là ngày yêu thích của mình. Vì thứ hai là ngày hồi phục (Recovery Day): chẳng phải tập tành gì cả, ăn ngủ cả ngày. Như thường lệ, tối thứ hai là lúc ngồi viết blog tổng kết hoạt động trong tuần trước đó.

Tuần 5 vừa qua là một ác mộng thực sự, khi một nửa thời gian trong tuần được mình dành cho việc nằm 1 đống trên giường / trên sofa / trên ghế lười. Lý do: bị cảm sốt đau đầu không chịu nổi.

Trở về từ Đà Lạt chiều thứ hai, mọi thứ vẫn ổn cho đến sáng thứ ba. Từ nửa đêm, mình đã cảm thấy đau đầu, nặng như mang tạ. Đến sáng ngủ dậy càng đau nhiều hơn, không thể lết xác ra khỏi giường. Cả ngày chỉ nằm 1 chỗ như xác chết trôi!

Qua thứ tư, tình hình vẫn tệ như cũ, mình phải đi khám ở Victoria Healthcare thì biết đang bị sốt siêu vi (nghi do thay đổi thời tiết từ lạnh ở Đà Lạt sang nóng ở Sài Gòn). Cách duy nhất là nằm nhà nghỉ ngơi chờ hết bệnh!

Mình chỉ thực sự cảm thấy khá hơn từ chiều thứ năm. Nhờ vậy tranh thủ xỏ giày ra chạy được vài vòng công viên cho đỡ cuồng chân.

Toàn bộ các bài tập Speed của Tuần 5 xem như dẹp bỏ hết. Chỉ mong cuối tuần gỡ gạc được phần nào ở buổi chạy dài.

Thực ra nếu không bị bệnh mình cũng chẳng chạy nổi các bài Speed của tuần qua. Toàn thân đau nhức do xổ cơ sao mà chạy nổi!

Đến sáng thứ 7, mình đã khỏe hẳn sau đợt sốt. Đôi chân cũng đã phục hồi 90%. Đối mặt với bài chạy dài 26 – 29km là một thử thách thực sự.

Để không gây áp lực lên đôi chân vừa mới hồi phục sau La An Ultra Trail, mình dự tính chia ra làm 2 buổi chạy liền kề back-to-back 15km – 15km. Mục đích vừa để giảm tải cho buổi chạy đầu tiên sáng thứ bảy, vừa giúp đôi chân làm quen với việc phải hoạt động trong tình trạng mỏi mệt trong buổi chạy sau đó vào sáng chủ nhật.

Bài tập được thực hiện đúng kế hoạch, chỉ có cự ly được rút ngắn xuống 10km – 10km. Do mình đã cảm thấy đuối sau 10km nên không muốn thúc ép bản thân, đặc biệt sau khi mới hết bệnh.

Tối chủ nhật tự thưởng cho bản thân bằng 1 chầu hột vịt lộn + bia craft PBSC.

https://www.instagram.com/p/B4r8UTVpB02/

Tổng kết và giáo án Tuần 4

Lại thêm một tuần thất bại khi so sánh giữa giáo án và thực tế. Hy vọng bài viết tuần sau sẽ quay trở lại được nhịp độ cũ

TUẦN 5	GIÁO ÁN	THỰC TẾ
Thứ hai	Chạy nhẹ / Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi
Thứ ba	Speed	Bệnh liệt giường
Thứ tư	Chạy nhẹ 8 – 15km	Bệnh liệt giường
Thứ năm	Speed	Chạy thư giãn 20′
Thứ sáu	Chạy nhẹ / Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi
Thứ bảy	Long Run 26 – 29 km	Chạy 10km
Chủ nhật	Chạy nhẹ / Nghỉ ngơi	Chạy 10km

Tiếp tục sẽ là giáo án của Tuần 4.

Kèm luôn dưới đây bảng tính Pace của mình đã xác định lúc bắt đầu giáo án. Đến bữa tập mở bài này ra xem luôn, đỡ phải lục lại.

• 1K Pace: 4:39
• 5K Pace: 5:01
• 10K Pace: 5:13
• Tempo Pace: 5:23
• 21K Pace: 5:26
• 42K Pace: 5:41

Hẹn gặp lại vào tuần sau!