[IM 70.3 2020] Tuần 11 – Nhung ơi là Nhung!

Cứ ngỡ dịch Cô Vy sắp yên ổn, con cái sắp đi học trở lại thì Bùm: cô Nhung xuất hiện, làm đảo lộn tất cả!

Đầu tiên, giải chạy “lì nhất” Việt Nam – Tiền Phong Marathon 2020 đã phải đầu hàng, chính thức thông báo hoãn, chỉ 1 ngày sau khi biết tin “cô Nhung”. Ngày thi đấu mới: 17/05/2020 (nhiều khả năng sẽ còn bị dời tiếp).

Tiếp theo, buổi đạp xe nhóm cuối tuần phải hủy bỏ vào phút chót. Thay vào đó anh em ở nhà tạo MeetUp trên Zwift, đua xe trên trainer cho an toàn.

Mọi hoạt động ăn chơi trong tuần này dẹp bỏ hết! Giờ phải lo trú thân trong nhà cho an toàn.

Tìm lại nhịp độ

Sau 2 tuần liên tục tập luyện cầm chừng, vì con bệnh, vì vợ đi học, tuần 11 vừa qua mình cố gắng quay lại đúng cường độ tập luyện của giáo án.

Sau 2 tuần bơi ngẫu hứng không theo bài, giờ quay lại bài tập cường độ cao, mình bị hụt hơi ngay lập tức. Buổi bơi thứ tư dự kiến 1.900m nhưng mới quay 1.400m mình đã bị chuột hỏi thăm, đầu hàng vô điều kiện.

Buổi bơi thứ sáu tiếp tục bị bể bài vì hồ bơi đóng cửa sớm, mới khởi động được 300m đã bị đuổi về. Dự kiến chủ nhật sẽ dành cho brick (đạp / chạy) nên mình đổi lịch bơi qua thứ bảy, may quá lần này hoàn thành đúng bài. Không bị chuột rút, không bị đuổi về!

Đạp nhóm MeetUp trên Zwift

Kế hoạch cuối tuần vừa rồi là mình sẽ đem xe đạp ra Khu công nghệ cao SHTP quay 50 – 60 km rồi sau đó chạy 5 – 10k để hoàn thành bài Brick. Dự kiến nhóm sẽ có 3-4 thành viên tham gia.

Nào ngờ cô Nhung xuất hiện đột ngột, anh em hết dám ra đường, chuyển sang kế hoạch B: Tạo MeetUp trên Zwift.

MeetUp là tính năng tạo lịch đạp nhóm trên Zwift. Mình chưa từng sử dụng bao giờ, đây mới là lần đầu mò tạo MeetUp. Tương lai nếu dịch bệnh còn hoành hành, chắc sẽ còn dùng thường xuyên.

Thay vì hẹn gặp ở SHTP lúc 5AM, anh em hẹn nhau lúc 2:30PM chiều trên Zwift. Nhóm đạp gồm 3 thành viên, dự kiến đạp khoảng 75km, trong khoảng 3 tiếng.

Ai ngờ đâu mình chọn nhầm cung đường leo núi, khó quá khó. Mới 1 tiếng, một anh bỏ ngang vì quá đuối. Mình cố gắng cày thêm được 40 phút cũng phải ngưng. Anh cao thủ còn lại kéo được đến 2 tiếng rồi cũng đầu hàng.

Mình ráng xỏ giày ra đườn chạy 5km cho đúng bài brick. Nhưng mới qua 2km bắt đầu thấy hoa mắt, muốn ói nên phải ngưng chỉ sau 3km

Nhìn lại cung đường đạp Zwift thật kinh hãi! Tổng elevation trong 40km lên đến gần 800m, tương đương với elevation hồi thi đấu Challenge Vietnam 2019. Nhiều đoạn dốc đứng lên đến 14 – 15%, đạp điên cuồng mà tốc độ chỉ khoảng 5 – 6 km/h.

Nhờ đạp chung với hai anh cao thủ nên mình có động lực đu bám. Nếu đạp 1 mình chắc là bỏ ngay khúc dốc đứng đầu tiên rồi.

Giáo án tuần 12

Đăng tiếp lịch tập tuần 12 ở đây để bản thân mình tự theo dõi cho dễ. Mỗi khi cần tham khảo chỉ cần vô blog bấm vô bài viết mới nhất là có ngay, khỏi phải tìm.

Dĩ nhiên không thể thiếu bảng chú thích.