Bí quyết duy trì phong độ khi đi công tác, du lịch, nghỉ mát

“Đang tập hiệu quả tự nhiên phải đi công tác, bể kế hoạch hết“

Có lẽ khá nhiều người đã từng phải đối mặt với tình huống như trên khi trong quá trình tập luyện chạy bộ của mình. Nói đâu xa, ngay cả bản thân mình khi đang luyện giáo án 5K cách đây 2 năm đã từng trải qua khoảng thời gian khó khăn tương tự.

Khi đó đang trên đà tập luyện hưng phấn thì phải đi công tác 2 tuần, đến lúc về bị con lười quyến rũ và phải mất 1 tháng sau mới vượt lên được để làm lại từ đầu.

Vậy làm sao duy trì thói quen chạy bộ, duy trì phong độ khi đi công tác hay du lịch?

• Dễ thôi! Nếu không muốn mất phong độ thì phải tiếp tục tập luyện chăm chỉ, bất kể đi chơi hay đi công tác. Simple!

Nói thì dễ lắm nhưng thực hiện mới khó! Đi công tác nhiều lúc bận tối tăm mặt mũi, chiều tối về đến khách sạn chỉ thèm lăn ra ngủ. Còn đi du lịch nghỉ mát với người yêu hay vợ đôi lúc “mất sức” lắm, chẳng chạy nổi đâu! Nói chung là sẽ có vô số lý do ngăn cản bạn chạy bộ khi rong ruổi xa nhà.

Nothing is Impossible!

Tuy nhiên, không gì là không thể! Chỉ cần bạn có quyết tâm tập luyện và một kế hoạch hoàn hảo, việc duy trì phong độ khi đi công tác, du lịch, nghỉ mát sẽ không quá khó như bạn nghĩ.

Các bạn nào thường xuyên theo dõi Yêu Chạy Bộ chắc đều biết tần suất “long nhong” khủng khiếp của mình trong năm qua. Đầu năm là đi công tác Indonesia, giữa năm là đi du hí Singapore cùng vợ, rồi đến gần cuối năm là liên tục các chuyến Phú Quốc, Boracay, Đà Lạt. Còn mới đầu năm nay là Busan, Đà Nẵng, Quảng Ngãi,…(tuần sau là Malaysia )

Nhờ có sự chuẩn bị chu đáo, phong độ chẳng những không hề suy giảm mà còn có chiều hướng đi lên, giúp mình hoàn thành giáo án chinh phục 21K, và có được trải nghiệm mỹ mãn ở HCMC Run 2015 vừa qua. Bạn có muốn biết bí quyết thành công của mình?

Cùng tham khảo các mẹo duy trì phong độ khi đi công tác, du lịch, nghỉ mát của mình bên dưới nha các bạn.

1. “Đồ nghề” sẵn sàng mọi lúc mọi nơi

Yêu cầu đầu tiên để có thể tập luyện khi đi xa nhà là phải có “đồ nghề” sẵn sàng. Trong đó, quan trọng nhất là đôi giày chạy bộ, thiếu nó thì bể hết kế hoạch.Ngoài ra, bạn cũng nhớ chú ý đến quần áo và các phụ kiện cần thiết khác như thắt lưng chạy bộ, đồng hồ GPS, thiết bị đo nhịp tim,… nếu như các món đồ chơi này là vật bất ly thân của bạn khi chạy.

Đặc biệt, nếu bạn đi nước quá lạnh như ở Busan (Hàn Quốc), Mỹ, Nhật, hay quá nắng quá nóng như Singapore, Indonesia, và có ý định chạy ngoài đường, nên tham khảo dự báo thời tiết trước chuyến đi để chuẩn bị trang phục chạy bộ phù hợp.

• Tham khảo: Trải nghiệm cái lạnh 5 độ C đáng nhớ ở Busan

2. Tinh chỉnh lịch tập

Nếu đang theo một giáo án tập luyện cụ thể, không nhất thiết bạn phải tuân thủ 100% theo kế hoạch định sẵn. Trên thực tế, muốn theo sát giáo án rất khó do ảnh hưởng của nhiều điều kiện khách quan (thời tiết, lịch trình, sức khoẻ). Vì thế, đừng đặt nặng áp lực phải hoàn thành giáo án khi đang “rong ruổi” trên đường. Hãy cố gắng duy trì lịch tập tối đa theo khả năng của bạn. Hãy cắt giảm cường độ và thời gian tập luyện để bảo đảm cân bằng giữa chạy bộ và mục đích chuyến đi của bạn.

Nhớ dịp đi chơi Đà Lạt cuối năm ngoái ngay trước thềm HCMC Run 2015, khi đó giáo án đang ở giai đoạn cao trào toàn các buổi chạy 15-17K. Mình cố gắng lắm mới làm được duy nhất một buổi chạy 10K quanh hồ Xuân Hương. Kết quả thi đấu HCMC Run sau đó vẫn mỹ mãn đó thôi 

3.Chạy bộ buổi sáng

Còn gì thú vị hơn khi được trải nghiệm cảm giác chạy bộ ở địa điểm mới, cung đường mới mỗi khi đi công tác, du lịch. Nếu bạn đi nghỉ dưỡng ở biển, một buổi chạy chạy sáng sớm ngắm mặt trời mọc là việc bạn không thể bỏ lỡ.

Bên cạnh việc tập thể dục giữ phong độ, chạy bộ buổi sáng sớm còn mang đến những trải nghiệm mới lạ về vùng đất mới. Biết đâu bạn sẽ khám phá ra được những địa điểm tuyệt đẹp mà nếu như không chạy bộ, có thể bạn sẽ không bao giờ tìm đến. Tương tự như cách mà hai vợ chồng mình khám phá ra Diniwid Beach lộng lẫy ở Boracay.

4. Kết hợp tập luyện và tham quan

Chạy bộ không phải là cách duy nhất để duy trì thể lực khi đang trên đường đi chơi. Hãy biến các chuyến tham quan khám phá của bạn thành các buổi tập đáng nhớ bằng cách kết hợp đi bộ, xe đạp, bơi, lướt sóng…Bất cứ cách nào giúp bạn vận động tay chân và ra mồ hôi.

Nhờ chiến thuật này mà năm ngoái vợ chồng mình đã có được chuyến đi phượt Singapore đáng nhớ nhất năm. Bắt đầu là buổi đi bộ khám phá Tree Top Walk trong khu bảo tồn MacRitchie, ngày hôm sau là khám phá một trong những cung đường đẹp nhất của Singapore: Hot Park – Southern Ridges. Kết thúc chuyến đi là buổi đạp xe khám phá đảo Ubin, một điểm du lịch sinh thái ít khách du lịch nào biết đến. Quá tuyệt vời!

• Xem thêm: Pulau Ubin – Hòn đảo thanh bình của Singapore

5.Tận dụng phòng khách sạn

Nếu bạn đi công tác trong một thành phố đông đúc xe cộ, hoặc bạn có cảm giác không an toàn khi chạy ngoài đường, hãy tận dụng cơ sở vật chất của khách sạn: phòng gym, hồ bơi,… Nếu khách sạn của bạn không có phòng gym , hãy biến phòng của bạn thành một phòng gym với các vật dụng có sẵn như ghế, bàn, hoặc chẳng cần gì cả nếu bạn tập luyện Calisthenics (Calisthenics là một phương pháp tập luyện không sử dụng tạ, chỉ dùng sức nặng cơ thể, ví dụ hít đất, kéo xà, gập bụng…).

Chỉ cần một ứng dụng tập luyện trên điện thoại như Nike+ Training Club là bạn đã có ngay một huấn luyện viên chuyên nghiệp, hướng dẫn bạn chi tiết trong từng động tác. Bảo đảm bạn sẽ ra mồ hôi như tắm chỉ sau 5-10 phút chiến đấu.

6. Tranh thủ đi bộ nhiều hơn

Thay vì đi taxi đến địa điểm ăn tối chỉ cách khách sạn 5,10 phút, hãy chọn cách đi bộ. Bạn vừa có thời gian vận động trước bữa ăn giúp ăn ngon miệng hơn, vừa có cơ hội tham quan cuộc sống của người dân địa phương. Biết đâu trên đường đi, bạn sẽ khám phá ra các địa điểm vui chơi, bar/club để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng hay đi chơi mệt nhoài cả ngày.

Đây là cách mà vợ chồng mình thường xuyên áp dụng trong các chuyến du lịch.  Bạn có thể đi bộ khám phá các thắng cảnh xinh đẹp ở địa điểm mình đặt chân đến, hoặc đơn giản là đi bộ ngắm phố phường thành phố về đêm để tận hưởng sự thanh bình, an nhàn khi đi du lịch.

7. Góp mặt trong giải chạy địa phương

Còn gì tuyệt hơn được giao lưu với cộng đồng chạy bộ địa phương khi đi công tác hay du lịch. Và tuyệt nhất là được góp mặt trong các giải chạy địa phương. Đó sẽ là một trải nghiệm đáng nhớ trong chuyến đi của bạn.

Mình biết có rất nhiều người lên kế hoạch du lịch theo lịch các giải chạy bộ lớn để vừa du ngoạn vừa thi đấu. Sắp đến có giải Laguna Lăng Cô Marathon 2015, mình cũng đang toan tính làm một chuyến đi 2-trong-1 vừa chạy vừa an dưỡng.

8. Mang theo snack yêu thích

Hãy mang theo các món snack yêu thích của bạn để khỏi lo bị đói ở nơi xứ lạ. Đó có thể là Snickers (món khoái khẩu của mình), Kit-kat, cái gói năng lượng GU Gel, hay bất cứ các món nào bạn thích dùng mỗi khi tập thể dục.

Đó cũng là cách giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Còn gì thích hơn khi được vừa chạy vừa nhâm nhi miếng Snickers béo ngậy trong miệng. Chỉ viết thôi mà đã thấy thèm! 

---

Lời kết

Trên đây là một số bí quyết mình tổng hợp lại dựa trên kinh nghiệm bản thân sau các chuyến đi trong hai năm gần đây. Hy vọng giúp ích cho mọi người trong kì nghỉ dài sắp tới.

Happy Holiday!

P/S: Bài viết được hoàn thành và đăng khi đang tung tăng ở Penang, Malaysia