[2022 W42] [5150 PQ 2022] Tuần 12 – Ra đường đạp xe, kỉ niệm ngày cưới

Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã đi qua gần 2/3 chặng đường. 7 tuần đã trôi qua, còn lại 4 tuần tu luyện cho đến ngày thi đấu. Giáo án hiện đã bước vào giai đoạn cao điểm, hứa hẹn sẽ rất đau nhức và ê ẩm trong vài tuần kế tiếp.

Tuần 12 vừa rồi được giáo án gọi là Recovery Week (tuần hồi phục). Nhưng sao mình chẳng thấy nhẹ nhàng tí nào. Ngược lại còn thấy ê ẩm đau nhức hơn những tuần trước đó.

Luyện kỹ năng đạp xe

Mấy tháng qua, vơ mình toàn đạp Zwift trong nhà với chiếc xe đua mới sắm. Khả năng đạp xe đã được cải thiện rõ rệt. Nhưng kỹ năng điều khiển xe thì cực kỳ kém.

Việc lái 1 chiếc xe triathlon khác hẳn so với xe road, hay xe city bike. Bắt buộc phải dành thời gian để rèn luyện kỹ năng lái xe, tập phản xạ và cách xử lý tình huống nhằm bảo đảm an toàn khi bước vào cuộc đua.

Do đó, từ tuần trước, mình đã tháo xe của vợ ra khỏi trainer và yêu cầu phải đạp xe ngoài đường cho quen. Không cần luyện sức trên Zwift nữa, ưu tiên bây giờ là phải luyện kỹ năng lái xe để cảm thấy tự tin khi điều khiển em ngựa chiến Cervelo này.

Mình đồng hành cùng vợ trong buổi tập đầu tiên vào sáng thứ ba. Hai chiếc xe được chở từ nhà qua Sala bằng taxi Vinasun. Vợ chưa dám đạp xe ra đường lớn nên đi taxi cho an toàn.

Sau khi bơi xong, hai vợ chồng bắt đầu buổi tập lái xe. Địa điểm là ở cuối đường Nguyễn Cơ Thạch. Mình làm mẫu hướng dẫn cách chuyển tay từ hai bên lên vị trí tay nghỉ để điều chỉnh dĩa / líp. Sau đó hướng dẫn tiếp cách vào tư thế aero ôm tay nghỉ.

Sau 30′ luyện tập, vợ đã nắm được những kỹ năng cơ bản. Những lần tới vợ có thể tự tập 1 mình. Hai vợ chồng quyết định đạp xe từ Sala về nhà.

Cứ tưởng đường về trót lọt, bình yên. Nào ngờ khi còn cách nhà khoảng 1km, vợ mình bị té xe. Lý do vì chưa quen cách sử dụng thắng đĩa, tự nhiên bóp dính hai bên thắng khiến xe dừng đột ngột, còn người bị té chúi nhũi về phía trước. May mắn là lúc đó đường vắng, người và xe đều an toàn, chỉ xây xát nhẹ ở chân.

Qua đó mới thấy kỹ năng lái xe quan trọng ra sao. Việc không quen sử dụng thắng đĩa đã khiến vợ mình té nhào. Nhưng nhờ đó, vợ sẽ rút ra những kinh nghiệm đáng giá để tránh lập lại sai lầm tương tự.

Những buổi sáng tiếp theo, vợ mình đã tự giác mang xe đạp ra ngoài để luyện tập làm quen. Hy vọng từ giờ đến trước ngày thi, hai vợ chồng có thể thu xếp được 1 ngày đi tâp ở khu công nghệ cao để vợ tập đạp nhanh khi xuống tư thế aero ôm tay nghỉ.

Brick cuối tuần

Chẳng hiểu giáo án nó định nghĩa Recovery Week kiểu gì mà lại yêu cầu Brick Đạp – Chạy trong tuần vừa qua. Đầu tuần nhìn vô lịch là thấy muốn nản rồi!

Mình chủ động dời lịch Brick từ chiều chủ nhật qua sáng thứ bảy để bảo đảm thể lực. Lý do vì chiều thứ bảy mình đi đá banh. Qua ngày chủ nhật thường sẽ ê ẩm, mỏi mệt toàn thân, không cày nổi đạp xe / chạy bộ.

Chỉnh đồng hồ báo thức lúc 5h, dự tính sẽ đem xe ra đường đạp, rồi chạy trong công viên. Nhưng do ham ngủ, đến 6h mình mới lết thân được ra khỏi giường. Buổi tập bắt đầu lúc 6h30 và được đổi qua thực hiện trong pain-cave cho tiện lợi.

Sau 1 tiếng 45 phút, mình đã hoàn thành bài Brick Đạp 40km – Chạy 5km. Đã lâu rồi mình chưa thực hiện Brick với phần đạp dài thế này. Cảm giác phê quá phê!

Kỉ niệm ngày cưới

Tuần vừa rồi còn là dịp kỉ niệm ngày cưới của vợ chồng mình – 20/10/2022 – trùng ngày Phụ Nữ Việt Nam. Hai đứa xin nghỉ học bơi buổi sáng thứ năm, buổi trưa dẫn nhau đi ăn ốc mừng anniversary.

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Mình cũng đã chia sẻ về chặng đường 9 năm đồng hóa vợ đi tập theo mình: biến vợ từ một kẻ ngoại đạo thành runner, và sau đó trở thành triathlete luôn. Mọi người xem lại bài viết bên dưới nhé.

Kỉ niệm 9 năm ngày cưới, nhìn lại 9 năm hai vợ chồng tập luyện cùng nhau

Giáo án Tuần 13

Tiếp tục cày bừa nào

Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm