[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội

Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã qua 3 tuần, còn 7 tuần nữa sẽ đến ngày thi đấu – 20/11/2022. Nhưng trên thực tế, mình cảm giác như vẫn chưa tập được gì cả.

Chỉ duy nhất tuần đầu khởi động mình theo được bài của giáo án. Nhưng do lâu ngày không tập nặng, lại nhảy vào ngay giữa giáo án, thế là dính ngay chấn thương lưng: toàn bộ vùng cơ lưng căng cứng, đau nhức khó chịu.

Trong 2 tuần gần nhất, mình đều phải chủ động giảm tải, chuyển sang tập nhẹ dưỡng thương, kết hợp thêm đi massage trị liệu. Thật may là cơ thể đã hồi phục vừa kịp để mình bung lụa trong giải Hanoi Techcombank Marathon diễn ra hôm chủ nhật 25/11 vừa rồi.

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Dưới đây là tổng kết nhanh hoạt động nghỉ dưỡng trong tuần vừa qua

Hoạt động tuần W38

Tuần vừa rồi được mình dành trọn cho mục đích Recovery – nghỉ ngơi hồi phục. Mục tiêu để cuối tuần ra Hà Nội chạy 21K giải Hanoi Techcombank Marathon trong tình trạng tốt nhất có thể.

Lịch tập đã được cắt giảm xuống mức tối đa. Chỉ duy nhất buổi bơi sáng thứ ba diễn ra đúng theo cường độ của giáo án. Các buổi tập còn lại đều theo phong cách dưỡng sinh, thư giãn.

Mình kết hợp thêm với việc đi massage và sử dụng foam roller mỗi ngày để tối ưu quá trình hồi phục. Nhờ vậy mà đến sáng thứ bảy, cơ thể đã hồi phục được hơn 90% công lực, sẵn sàng cho cuộc đua vào ngày chủ nhật.

Dạo chơi Hà Nội

Lần này ra Hà Nội tham gia Techcombank Marathon, mình chỉ đi 1 mình, không gia đình, không đồng đội. Đi chơi 1 mình có cái thú riêng của nó: được tự do dạo chơi, ăn uống theo sở thích của mình, không phải quan tâm những người xung quanh.

Sau khi xuống sân bay, mình đi xe buýt 86 từ nội bài, rồi chuyển qua chuyến E02 để qua khu Vinhome Riverside nhận Kit thi đấu. Sau khi hoàn tất thủ tục, mình đón Grab về khách sạn Kén Hotel trên Hàng Gai để nhận phòng.

Để nạp năng lượng sẵn sàng cho sáng chủ nhật chiến đấu, mình chọn ăn trưa bằng món bún chả ở quán Đắc Kim, đường Hàng Mành. Còn buổi tối, mình đi bộ ra quán Pizza 4Ps trên Tràng Tiền nạp 1 tô salad phô mai.

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Xen giữa 2 bữa ăn là 1 giấc ngủ trưa ngon lành và 1 cuốc chạy nhẹ nhàng 2 vòng Hồ Gươm khởi động. Khu vực xuất phát lúc này vẫn đang thi công hối hả để sẵn sàng cho cuộc đua sẽ bắt đầu sau 12 tiếng nữa.

Cuộc đua sáng chủ nhật diễn ra dưới cơn mưa phùn mát mẻ. Nhờ vậy mình tự tin nhấn ga mạnh hơn, cố gắng lập PR mới. Tuy nhiên đến km 16 thì bắt đầu cảm thấy đuối và phải giảm tốc độ, và về đích với thời gian 01:52:00.

Sau khi chạy xong, mình về lại khách sạn thay đồ, đi bộ ra phố Phùng Hưng nhâm nhi tô phở tái nạm nóng ở quán Phở Ngọc. Ăn xong, mình đi dạo phố cổ, ghé qua Hàng Đường mua sấu và ô mai về làm quà cho vợ.

Buổi trưa, mình được bạn dẫn đi ăn ở Chả Cá Hàng Sơn trên đường Hào Nam. Sau đó, mình đón taxi ra Nội Bài đáp chuyến bay về lại Sài Gòn. Chuyến dạo chơi Hà Nội chớp nhoáng đã thành công tốt đẹp. Hẹn gặp lại lần sau!

Chi tiết về cuộc đua hẹn sẽ được chia sẻ nhiều hơn trong bài viết kí sự ra lò sau nhé.

Giáo án Tuần 9

Đây là chương trình Tuần 9 của giáo án 5150 Triathlon

Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm

Từ tuần này sẽ quyết tâm cày bừa chăm chỉ nghiêm túc trở lại để cuối tháng 11 ra Phú Quốc đua thiệt xung.