[2022 W16] [IM 70.3 2022] Tuần 18 – Luyện nắng heat training và race simulation cuối tuần

IRONMAN 70.3 Vietnam 2022 đang ở rất gần. Chỉ còn chưa đầy 2 tuần nữa là sẽ đến ngày ra trận. Bạn chuẩn bị đến đâu rồi?

Tuần 18 vừa rồi là tuần tập nặng cuối cùng của chiến dịch IM 70.3 2022 trước khi bước vào giai đoạn Tapering dưỡng sức. Các bài bơi, đạp và chạy trong tuần vừa qua đều được tăng cường độ lên mức cao ngất. Em đồng hồ Coros Pace 2 của mình ngày nào cũng hiện ra cảnh báo “Please Rest” (Vui lòng nghỉ ngơi), nhưng chủ nhân vẫn lì, vẫn tập như điên.

Mình dám cãi lời đồng hồ vì cơ thể vẫn đang cảm thấy ổn, không gặp bất kỳ đau đớn, khó chịu nào sau mỗi buổi tập. Chứ nếu bị đau là mình tạm ngưng ngay, mình sợ bị chấn thương lắm!

Luyện phơi nắng heat training

Sau khi hoàn thành HCMC Marathon cự ly 21K vào sáng 23/04, thật bất ngờ là qua ngày thứ hai mình không bị nhức mỏi, đau cơ gì cả. Đôi chân chỉ cảm thấy hơi mỏi mỏi, sau 1 suất massage Thái 90′ là thấy ổn ngay. Qua đến ngày thứ ba, mình đã có thể quay lại tập luyện bình thường.

Các buổi chạy trong tuần vừa qua đều được diễn ra ngoài trời. Mình chọn chạy vào buổi trưa chiều, trong tiết trời Sài Gòn cực kỳ oi bức. Mục đích nhằm luyện phơi nắng heat training làm quen để tháng 5 ra Đà Nẵng đỡ bị shock nhiệt.

Xem bài viết này trên Instagram

Bài viết do Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo) chia sẻ

Race simulation cuối tuần

Đã thành thông lệ từ năm 2019 đến nay, tuần 18 là thời điểm thích hợp để thực hiện Race Simulation – buổi tổng dợt cuối cùng trước giải đấu IRONMAN 70.3. Hai lần tham gia Race Simuation hồi 2019 và 2021 đều là những trải nghiệm đáng giá:

• 2019: Tham gia Race Simulation cùng VNTC
• 2021: Training Camp ở Vũng Tàu (nhưng sau đó giải bị huỷ)

Năm nay, nhóm mình không tổ chức Race Simulation ở Vũng Tàu như hồi 2021 nữa do visa đi race có hạn, không muốn phung phí. Mọi người quyết định sẽ tự tập ở Sài Gòn cho nhanh gọn.

Các anh trong nhóm đề xuất kế hoạch đạp xe cung Bình Dương – Rạch Bắp dài khoảng 90 km, sau đó về Sala chạy bộ thêm khoảng 5-10 km. Kết thúc bằng màn ăn nhậu mừng Race Simualtion diễn ra tốt đẹp.

Tuy nhiên, mình quyết định tách nhóm, tự đi solo với kế hoạch riêng:

• 6h: bơi 1.9 km ở hồ Sala
• 7h: đạp xe vô khu công nghệ cao SHTP quay vòng
• 10h: về Sala chạy bộ rồi ăn nhậu

Lý do mình chọn đạp xe trong SHTP thay vì đi cung Bình Dương – Rạch Bắp cùng mọi người: AN TOÀN trên hết!

• Mình muốn dành 90% đạp xe trong tư thế aero nằm xuống tay nghỉ. Nếu đi ngoài xa lộ, xe cộ đông đúc, đạp xe trong tư thế aero rất nguy hiểm vì khả năng xoay trở chậm, không thể xử lý tình huống bất ngờ.
• Ngoài ra còn muốn thực tập thao tác châm nước vào bình phía trước trong khi đang đạp. Cần phải tìm chỗ vắng xe để bảo đảm an toàn

Do đó, cung đường SHTP là lựa chọn lý tưởng nhất cho Race Simulation ở Sài Gòn. Sáng chủ nhật vừa rồi, không hẹn mà gặp, rất nhiều các anh em triathlete khác cũng tụ tập trong SHTP để tu luyện.

Kế hoạch Race Simulation của mình đã diễn ra tốt đẹp với 4 phần.

• Bơi: tăng từ 1.5 km lên thành 1.9 km cho đúng chuẩn cự ly IM 70.3 luôn.
• Đạp: do ham vui đu theo 1 bạn nữ xinh đẹp trong SHTP nên quay hơi lố: dự kiến đạp 70 km mà kéo lên thành hơn 100 km.
• Chạy: mình bắt đầu chạy lúc 10h30, trời quá nắng quá nóng nên chỉ lết 3 km rồi trốn.
• Nhậu: anh em ăn nhậu từ 11h đến 13h rồi chia tay ai về nhà nấy. Hẹn Đà Nẵng gặp lại!

Xem bài viết này trên Instagram

Bài viết do Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo) chia sẻ

Giáo án IM 70.3 Tuần 19

Tuần này tưởng dược giảm tải rồi mà sao nhìn vô giáo án vẫn còn chóng mặt quá @@

Hẹn gặp lại tuần sau!