Trong khi chờ đợi hình ảnh đẹp từ BTC Tri-Factor Vietnam 2021 để viết bài kí sự, mình chia sẻ nhanh tổng kết 2 tuần W13-14 vừa qua. Hoạt động chủ yếu xoay quanh việc chuẩn bị cho giả ba môn phối hợp Tri-Factor Vietnam diễn ra vào ngày 11/04.
Mình tham gia Tri-Factor Vietnam 2021 cự ly ngắn – Standard (1.5km – 40km – 10km) nên không cần phải lo Tapering dưỡng sức gì cả. Tập được bao nhiêu thì cố gắng bấy nhiêu.
Giờ chỉ sợ tập thiếu, không lo tập thừa!
Tuần 13
Những ngày trong tuần, mình dành buổi sáng sớm xen kẽ các bài đạp / chạy. Sau đó trong ngày nếu có thời gian rãnh sẽ chèn thêm 1 buổi đạp / bơi.
![[2021] Tổng kết tuần W13-14 - Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam - tong ket tuan w13 2021](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/04/tong-ket-tuan-w13-2021.png "[2021] Tổng kết tuần W13-14 - Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam 1")
Sáng chủ nhật, mình dự định thực hiện bài Race Simulation theo đúng cự ly thi đấu 1.5K bơi – 40K đạp – 10K chạy. Tuy nhiên đến gần giờ chót phải bỏ phần Đạp, chỉ thực hiện Bơi – Chạy do có ông bạn mới tập chạy hẹn chạy chung lúc 6h45 ở Sala.
- 6h: bắt đầu bơi ở hồ Sala.
- 6h45: lên bờ, xỏ giày chuyển sang chạy bộ cùng ông bạn.
- Bài đạp xe được thực hiện vào buổi chiều trong pain-cave.
Thứ tự bài tập không diễn ra đúng như trình tự, nhưng mình đã hoàn thành được mục đích chính: thử nghiệm công thức dinh dưỡng để sử dụng khi thi đấu ở Tri-Factor.
- Trước khi bơi: ăn 1 thanh Lecka Bite.
- Trong khi đạp xe: sử dụng bột pha Maurten Drink Mix 320.
- Trước khi chạy: ăn 1 gói Gel Maurten. Sau đó nạp thêm 1 gói sau 30′.
Tuần 14
Tuần cuối trước Race, mình vẫn tập luyện nhẹ nhàng như thường lệ. Buổi Brick cuối cùng được thực hiện sáng thứ 5 với bài Đạp 20K / Chạy 4K. Sau đó nghỉ xả hơn hẳn chờ ngày ra trận.
![[2021] Tổng kết tuần W13-14 - Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam - tong ket tuan w14 2021](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/04/tong-ket-tuan-w14-2021.png "[2021] Tổng kết tuần W13-14 - Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam 2")
Sống sót Tri-Factor Vietnam!
Các bạn xem hình tổng kết ở trên chắc cũng đã thấy phần thi của mình ở Tri-Factor Vietnam 2021.
Biển vẫn sóng to, gió lớn như cách đây 2 năm. Nhưng người thì đã có kinh nghiệm trận mạc nên không còn bị uống no nước, ói giữa biển nữa. Mình đã sống sót qua khỏi những con sóng khủng khiếp của bãi Sau, Vũng Tàu để về đích ngon lành.
Chi tiết kí sự thi đấu Tri-Factor Vietnam 2021 hẹn vài ngày nữa sẽ ra lò. Mình đang nhờ đồng đội gom hình đẹp để lên bài viết cho sinh động.
Các bài viết cùng từ khoá TriFactorVN
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- Chuẩn bị đồ nghề thi Tri-Factor – Giải ba môn phối hợp đầu đời
- Kí sự Tri-Factor Vietnam 2019 – [Phần 1] Hãi hùng buổi bơi thử
- Kí sự Tri-Factor Vietnam 2019 – [Phần 2] Trải nghiệm 3 môn phối hợp đầu đời khó quên
- Kí sự Tri-Factor Vietnam 2021 – [Phần 1] Tìm lại đam mê
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[Mùa chạy 2019] Tuần 11 – Tăng tốc độ & chạy dài 21K cuối tuần](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2019/10/sala-buoi-sang-chay-bo-768x528.jpg "[Mùa chạy 2019] Tuần 11 - Tăng tốc độ & chạy dài 21K cuối tuần 5")
![[Thư giãn mùa dịch] Dọn dẹp, cải tạo pain-cave, góc làm việc lấy hưng phấn tập luyện, viết blog](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/07/goc-lam-viec-yeuchaybo-1-768x576.jpg "[Thư giãn mùa dịch] Dọn dẹp, cải tạo pain-cave, góc làm việc lấy hưng phấn tập luyện, viết blog 6")
