Bài tổng kết này bị trễ quá trễ do sự cố đột xuất: bị trúng gió! Hôm qua định viết nhưng quá mệt không làm nổi, hôm nay cảm thấy đỡ hơn nhiều, tranh thủ vừa xem Việt Nam chiến đấu với Thái Lan vừa viết nhanh vài dòng cập nhật cho đúng lịch.
Sau nhiều tháng được bình yên, hôm qua mình lại bị thần gió ghé thăm. Buổi sáng vẫn còn sung sức đi bơi, rồi đi massage ở Miu Miu Spa, buổi trưa tiếp tục đi xem phim Captain Marvel. Đến chiều 4h tự nhiên mình cảm thấy mệt lả, biết ngay mình đã bị trúng gió. Kinh nghiệm bị vô số lần rồi nên nhạy lắm!
Cứ tưởng tập luyện làm Người Sắt là ngon lắm. Ai ngờ mới có tí gió đã hiện lại nguyên hình…Người Giấy. Tối qua bèo nhèo te tua thảm hại khủng khiếp. Vợ đã phong cho mình nickname mới: “Đứa con thần gió!”
Quay lại chủ đề chính, dưới đây là tổng kết lịch trình tập luyện tuần 13 của mình
Mình đã cố gắng hoàn thành tất cả các buổi tập như giáo án yêu cầu, đặc biệt các buổi chạy dài (1h10) – đạp dài (2h30) – bơi dài (2.300m). Duy nhất có ngày thứ sáu bị bể bài te tua:
- 11h trưa: bôi sẵn kem chống nắng, chuẩn bị đi bơi thì bạn rủ đi ăn ốc, thế là phải đi ăn thôi. Bài bơi được đổi qua sáng thứ bảy
- 3h chiều: sau khi ăn ốc về, quyết tâm xỏ giày ra chạy 50′. Nào ngờ nắng nóng oi bức khủng khiếp, mình phải bỏ cuộc sau hơn 25′.
Thứ sáu te tua nên thứ bảy quyết tâm gỡ gạc. Buổi sáng đi bơi bù cho buổi bơi bỏ lỡ hôm trước. Buổi tối quyết tâm hoàn thành thử thách khó nhất tuần: đạp 2 giờ 30 phút.
Mình bắt đầu từ 8h10. Để có thể sống sót 2h30 trên smart trainer, mình chọn cách vừa đạp vừa xem phim: The Equalizer 2. Xem đến hết phim mà vẫn chưa xong bài. Lê lết lê lết mãi cuối cùng cũng được rời khỏi yên xe lúc 10h40. Tiêu tốn hết 2 bình nước bự, 2 cái khăn thấm mồ hôi, 2 cái bánh năng lượng La Holista. Sau đó phải tự thưởng ngay cho bản thân 2 cái trứng vịt lộn và 1 chai Voka Cruiser cho nỗ lực tự hành xác đêm khuya.
Giáo án tuần 14
Mục tiêu tuần 14: Bám trụ với các bài tập interval cường độ cao vào thứ ba (đạp xe) và thứ tư (bơi / chạy). Với tình hình trúng gió hiện tại, xem như 99% mình phải bỏ các bài này rồi.
| Lv 1 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuần 14 | CLI3 | SWU3 SDS3 SBI5 SLI9 SKS3 SCD3 (2.000) RLI5 | CFR5 | SWU3 SDS3 STI9A SSI10 SKS3 SCD3 (2.100) RFR7 + RSS3 | CFR6 | SWU3 SBI27 SCD3 (2.400) BRW8 |
Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm
Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2019
- IM 70.3 2019 – [Tuần 10] Tập đúng bài, sắm giày mới, chơi xếp gạch
- IM 70.3 2019 – [Tuần 13] 2 tháng tập làm Người Sắt
- IM 70.3 2019 – [Tuần 14] Đầu tuần bết bát, cuối tuần gỡ gạc
- IM 70.3 2019 – [Tuần 15] Giảm tải dưỡng sức chiến đấu Tri-Factor Vietnam 2019 cuối tuần
- IM 70.3 2019 – [Tuần 6] Khởi động chiến dịch
Các bài viết cùng từ khoá IRONMAN 70.3
- [IM 70.3 2020] Tuần 14 – COVID-19 xuất hiện lại! IRONMAN 70.3 Vietnam có toang?
- [IM 70.3 2020] Tuần 15 – Tri-Factor VN huỷ, Zwift’s MeetUp quay trở lại, hành xác cuối tuần
- [IM 70.3 2020] Tuần 16 – IRONMAN 70.3 Vietnam huỷ, bể kèo tập 2
- Giáo án tập luyện IRONMAN 70.3 cho người mới
- IM 70.3 2019 – [Tuần 10] Tập đúng bài, sắm giày mới, chơi xếp gạch
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[2025 W01-02-03-04] Chào đón năm mới ở Nhật](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2025/01/chay-bo-mua-dong-toyama-2025-768x768.jpg)
![[22/11/2014] Khám phá Lapuz Lapuz Beach, Boracay](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2014/11/Lapuz-Lapuz-Beach-768x513.jpg)
