Tuần 12 vừa qua được gọi là tuần nghỉ dưỡng (Recovery Week), cường độ bài tập được giảm kha khá so với những tuần trước đó. Vậy mà mình lại bị bể bài tùm lum. Tư tưởng chủ quan, cứ nghĩ tuần nghỉ dưỡng chẳng có gì phải lo, để rồi phải trả giá.

Tổng kết tuần 12

Bể bài bơi vì ĐÓI!

Tuần có 3 buổi bơi thì hết 2 buổi bị bể kế hoạch. Tại vì ĐÓI! Tay chân bủn rủn, quơ hết nổi, đành phải nghỉ sớm để khỏi chìm.

Quảng Cáo

Sáng thứ hai phải đối mặt với bài bơi 2.150m nên mình đã chuẩn bị sẵn tinh thần ăn xôi sáng sớm trước giờ bơi. Nhờ đó mà buổi tập diễn ra tốt đẹp.

Sáng thứ tư, nhìn qua giáo án thấy chỉ có 1.400m. Chuyện nhỏ! Bơi xong về ăn sáng cho ngon. Nào ngờ mới bơi hơn 900m, toàn thân đói lã. Mình chủ quan không đem theo gel hay bánh năng lượng. Đành phải cuốn gói nghỉ sớm.

Đến thứ sáu, mình đi tranh thủ bơi buổi trưa trước giờ cơm. Tình cảnh tương tự tiếp diễn: mới qua mốc 1.000m, tay chân bắt đầu bủn rủn vì đói. Cố gắng thêm đến 1.100m mình đành bỏ cuộc. Thiếu mất 500m của giáo án.

Bài học kinh nghiệm: Từ tuần sau mỗi khi phải chuẩn bị đầy đủ gel năng / bánh năng lượng và nước uống để nạp nhiên liệu khi nguy cấp. Bụng đói là bể bài!

https://www.instagram.com/p/BuFcMk7BWJe/

Xếp gạch cuối tuần

Cuối tuần qua, trong khi anh em bà con thi đấu ở Dalat Ultra Trail 2019 thì mình nằm nhà lo chiến đấu với 2 cục vàng. Tình hình năm nay chắc chắn chỉ có chạy trail trên giường, khỏi mơ đến núi đồi, sông súi.

https://www.instagram.com/p/BvHJoAAhyQJ/

Giáo án đưa ra 2 lựa chọn vào cuối tuần:

  • Phương án 1: Sprint Triathlon (Bơi 750m – Đạp 20K – Chạy 5K).
  • Phương án 2: Bơi 1.600m và Brick Workout (Đạp 45′ – Chạy 15′).

Mình chọn phương án 2 vì nó ít ảnh hưởng nhất đến lịch sinh hoạt của gia đình vào cuối tuần: sáng phải chở Silk đi ăn sáng, chiều chở Silk đi ăn kem. Không biết nhét Sprint Triathlon vào chỗ nào.

Buổi xếp gạch Brick Workout do đó phải thực hiện vào tối Chủ Nhật sau khi Silk đã ngủ ngon. Còn bài bơi như thường lệ được đẩy qua sáng thứ 2.

Tập đúng như yêu cầu: Đạp 45′ – Chạy 15′

Mình chọn đạp xe trong nhà với Zwift sau đó xỏ giày ra chạy ở công viên. Cảm giác chạy sau khi đạp không còn quá khó khăn như những lần đầu tiên. Đùi có hơi mỏi trong vài phút đầu nhưng nhanh chóng tìm được nhịp độ để đạp chân đều trong 15′.

Đăng ký Tri-Factor

Mình đã khoe việc được trúng suất tham gia Tri-Factor Vietnam 2019 trên Facebook cách đây 3 tuần nhưng chỉ mới hoàn tất việc đăng ký trong tuần trước. Đợi BTC sắp xếp mã giảm giá hơi lâu!

Suất đăng ký miễn phí được áp dụng cho cả 3 cự ly. Mình lựa chọn cự ly Standard (Bơi 1.5K – Đạp 40K – Chạy 10K) để bảo đảm không bị quá tải, ảnh hưởng đến giải đấu chính IRONMAN Danang 2019.

Tri-Factor Vietnam 2019 sẽ là giải ba môn phối hợp (triathlon) đầu tiên mình tham gia. Đây là dịp để mình làm quen với vô số các trải nghiệm mới: bơi biển (Open Water), chuyển tiếp (Transition), dinh dưỡng trong thi đấu, đi tè trong triathlon,…

Mục tiêu tham gia giải lần này để học hỏi, làm quen kinh nghiệm nhằm có sự chuẩn bị tốt hơn cho IRONMAN Danang 2019.

Hẹn gặp ở Vũng Tàu vào tháng sau.

Giáo án tuần 13

Mục tiêu tuần 13: Về đích thật xung trong các bài bơi, đạp, chạy cuối tuần.

Lv 1T3T4T5T6T7CN
Tuần 13CLH3SWU3
SDS3
SBI4
SLI9
SKS3
SCD3
(1.900)


RLI4
CFR5SWU3
SDS3
STI9
SSI10
SKS3
SCD3
(2.100)


RFR6 + RSS3
CLR3SWU2
SBI27
SCD2
(2.300)


RLR2

Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2019

Các bài viết cùng từ khoá IRONMAN 70.3

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *