[2023 W17][IM 70.3 2023] Tuần 19 – Giảm tải dưỡng giò

Tuần này mình lu bu nhiều việc quá nên đến hôm nay mới ngồi viết bài tổng kết hoạt động của tuần trước: Tuần áp chót của chiến dịch IRONMAN 70.3 2023. Ngày ra trận đang đến rất gần rồi, mọi người đã sẵn sàng hết chưa?

Giảm tải dưỡng giò

Tuần vừa rồi mình đã bắt đầu giảm hẳn cường độ tập luyện, bước vào giai đoạn Tapering dưỡng giò. Đây là thời điểm quan trọng giúp cho cơ thể nghỉ ngơi hồi phục 100% để đến ngày thi đấu có thể chiến đấu thật mượt, thật xung!

Hoạt động tuần qua như sau:

• Thứ hai: nghỉ ngơi
• Thứ ba: bơi 1.8 km
• Thứ tư: đạp 20 km.
• Thứ năm: nghỉ ngơi
• Thứ sáu: sáng bơi 1.5 km, chiều chạy 20′
• Thứ bảy: chiều chạy 20′
• Chủ nhật: đạp xe 40 km.

Mình không tập Heat Training nữa. Các buổi chạy đã được dời vào trong nhà cho mát mẻ, đúng tiêu chí nghỉ ngơi hồi phục. Giờ không phải là lúc để hành xác nữa.

Tuần vừa rồi mình bị cảm cúm (nhiều khả năng là Covid), mệt mỏi hết 2-3 ngày giữa tuần. Tưởng xui xẻo nhưng hóa ra lại hên. Bị cảm trong tuần rồi để tuần này hồi phục, ra race là đẹp. Chứ giờ này mới lăn ra bị cảm thì ra race căng lắm!

Đến sáng chủ nhật mình đã hồi phục hơn 80% nên lấy em xe đạp Specialized ra đường dợt nhẹ 40 km thư giãn. Về nhà tính lôi giày ra chạy tiếp nhưng thôi, nghỉ ngơi cho khỏe. Đợi tuần ra Đà Nẵng rồi chiến luôn.

Giáo án Tuần 20

Tuần cuối cùng trước khi ra trận có lẽ chủ yếu được dành cho việc ăn uống load carb. Tập tành gì giờ này nữa, giáo án để đó cho vui thôi.

Hẹn gặp ở Đà Nẵng nhé!